Я все время пропускаю газ. Это так неловко! Что происходит?
Мысль о том, что прохождение газа было спортом парня? Добро пожаловать в команду. Во время беременности женщины присоединяются к числу рядовых мальчиков (и ОПЕК) в качестве ведущих производителей газа. Не то, чтобы это заставило вас чувствовать себя лучше (или менее смущенно), но когда ваше ожиданное тело непреднамеренно опустошает собственный рог, это по каким-то весьма обоснованным физиологическим причинам. Во-первых, во время беременности большое количество гормонов релаксина и прогестерона ослабляют мышцы вашего тела - в том числе в вашем желудочно-кишечном тракте. Это заставляет пищу двигаться медленнее в вашей системе. Хорошо для ребенка (так как он позволяет поглощать больше питательных веществ), плохо для вас и любого человека, находящегося в пределах расстояния для обнюхивания (поскольку он вызывает все виды расстройства желудка, включая газ). Для другого: Ваша расширяющаяся матка весит все больше и больше на вашей прямой кишке, которая может нанести ущерб контролю мышц. Это означает, что все ваши благие намерения, самоконтроль и прикладом не могут содержать ветер, даже публично. Более того, по мере прогрессирования беременности прогноз для продолжительных ветреных состояний.
Хорошие новости? Вашему ребенку не может быть причинен вред всем этим газом, и на самом деле он, вероятно, даже наслаждается этой симфонией желудочных грохотов (как организовано вашим обедом). Плохая новость (для вас это не новость)? Быть человеческим подушечком для копыт неудобно и часто унизительно. Итак, что вы можете делать с газом во время беременности?
- Будьте постоянными. Поскольку запоры - общая причина газа, попробуйте отвести его на проходе. Ешьте много клетчатки (цельные зерна, свежие фрукты и овощи, сухофрукты - вы знаете здоровое упражнение), избегайте диетических закусочных (например, белый рис, хлеб и сахар), регулярно выполняйте физические упражнения и наполняйте их жидкостями (вода помогает поддерживать вещи движутся). И когда вам нужно идти, идите.
- Фаза в волокне. Вы добавляли волокно в свою диету для беременности просто слишком обильно? Если ваша система не использовалась для всей этой кроличьей пищи, газ может быть способом дать вам знать - громко и ясно. Попробуйте немного отбросить продукты с высоким содержанием клетчатки, а затем постепенно добавьте их в свой рацион, чтобы у вашего животика была возможность попрактиковаться.
- Ешьте меньше, чаще. Чем больше пищи вы закачиваете, тем больше газа вы будете откачивать. Вместо того, чтобы перегружать вашу пищеварительную систему тремя большими приемами пищи в день, прикусите на шесть мини-блюд или три умеренных плюс две или три закуски. Мало того, что вы будете следить за своим потреблением пищи, держите свою газировку (и другие симптомы желудка, такие как несварение), она также сохранит уровень сахара в крови устойчивым (что означает, помимо всего прочего, больше энергии и меньше головных болей).
- Не проглатывайте. Если вы обычно натягиваете свой обед за пять минут, вы, вероятно, глотаете много воздуха с вашим сэндвичем. Весь этот воздух в конечном итоге оседает в вашу систему в виде пузырьков газа, которые будут стремиться к выпуску, направляясь на юг. Так скажите себе, что вы когда-нибудь скажете своей цели: «Ешьте медленно! Жуйте свою еду! Не проглатывайте! »
- Возьмите холодную таблетку с едой. Когда вы испытываете стресс, вы склонны проглатывать воздух - и это может быть рецепт желудочной катастрофы. Так что сделайте привычку начинать каждую еду или перекусить с помощью таблетки для озноба. Сделайте несколько глубоких вдохов (через нос и через рот), чтобы успокоиться. Повторяйте, если необходимо, пока вы едите и пока вы перевариваете. Еще лучше, делайте это в течение дня, каждый день.
- Пропустите холм бобов (и других производителей газа). Бобы хороши для вашего сердца - и для вашего кровяного давления. Тем не менее, они определенно заслужили репутацию производителей газа. Старайтесь не перегружать их, или на других членах газового клуба, включая капусту, лук, сладкие продукты, жареную пищу и богатые масляные соусы.
- Добейтесь права. Держите свой вес в постели постепенно и умеренно для минимизации давления на пищеварительный тракт.
Вот прохождение газа!
-Heidi
