Увеличение веса при интуитивном питании - Центр веса -

Интуитивное питание стало популярным как более здоровый подход к снижению веса и управлению весом. Согласно последнему обследованию национальных исследований в области здравоохранения и питания, 64 процента американцев имеют избыточный вес или ожирение. Исследования показывают, что типичные диеты с ограничением калорий могут работать в течение коротких периодов времени, но для большинства людей они неэффективны в долгосрочной перспективе.

«Интуитивное питание связано с отношениями человека с едой», - говорит Донна Логан, RD, зарегистрированный диетолог в Медицинская школа Университета Техаса в Хьюстоне. «Вы перестаете есть, когда ваше тело сигнализирует о полноте? Вы голодаете весь день, игнорируя голод, только чтобы выпивать позже, когда никто не смотрит? Вы вознаграждаете или утешаете себя пищей? интуитивное питание не может само по себе приводить к потере веса, его принципы необходимы для долгосрочного успеха потери веса ».

Интуитивное питание: альтернатива диетам

Интуитивное питание - это не диета. Вы даже можете сказать, что это анти-диетический подход к потере веса. Вместо того, чтобы заставлять себя следовать строгим правилам питания, интуитивное питание поощряет вас полагаться на собственную мудрость тела, чтобы определить, когда, что и сколько вы едите.

Термин происходит из книги Интуитивное питание впервые опубликованный в 1995 году двумя зарегистрированными диетологами, ищущими альтернативу подсчету калорий, Эвелин Триболе, MS и Elyse Resch, MS. Они также разработали веб-сайт, в котором содержится информация о новейших исследованиях и рекомендациях относительно интуитивного питания, говорится в Логане.

Принципы интуитивного питания включают:

• Отклонить идею диеты. Большинство диет для снижения веса полны ложных надежд и могут оставить вас сердитыми и расстроенными.
• Слушайте свой голод. Вместо того, чтобы голодать, отреагируйте на свой голод достаточно энергичными белками и углеводами. Научитесь знать, когда вы полны, и прекратите есть, даже если у вас все еще есть еда на вашей тарелке.
• Прекратите бороться с диетой. Отказаться от идеи запрещенных продуктов, которая просто приводит к тяге и вине.
• Учитесь чтобы наслаждаться едой снова. Еда должна быть приятным опытом.
• Не ешьте по неправильным причинам. Вступайте в контакт со своими чувствами и не позволяйте пищу стать оправданием для того, чтобы не иметь отношения с эмоциями например, гнев, беспокойство или одиночество.
• Примите свое тело. Тела бывают разных размеров. Будьте реалистами в отношении того, что для вас здоровый вес тела, и научитесь снова чувствовать себя хорошо.
• Упражнения для энергии. Забудьте о достаточном количестве калорий - упражните, потому что вам это нравится, и вам становится лучше.
• Выберите питание. Выберите здоровую диету, которую вы можете придерживаться в течение долгого времени.

Интуитивное питание: может ли это работать для вас?

В клиническом исследовании, опубликованном в журнале American Dietetic Ассоциация , исследователи сравнили две группы женщин с избыточным весом в возрасте от 35 до 45 лет, которые были хроническими диетологами. Одна группа подчеркнула интуитивное питание, а другая группа использовала программу диеты. После двухгодичной последующей оценки исследование показало, что женщины в интуитивной программе питания лучше способны выдерживать долгосрочные изменения поведения, поддерживать свой вес и улучшать свои факторы риска ожирения.

Эти результаты подтверждают предыдущие результаты исследований, которые показывают интуитивное питание, связаны с потерей веса, измеряемой с помощью:

• Индекс массы тела
• Более низкие триглицериды
• Улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением

Было показано, что интуитивное питание также помогает людям чувствовать себя лучше о себе и о своих телах. Выводы предполагают, что вы можете использовать интуитивно понятное питание для удовлетворения потребностей вашего организма голодом питательным образом и иметь лучшие долгосрочные результаты, чем диета с калорийностью.

«Когда люди идут на диету, чтобы похудеть, - говорит Логан, - подразумевается, что в конечном итоге они сойдут с диеты и вернутся к прежним привычкам в еде. Для долгосрочного успеха важно разработать новые схемы питания, а не просто принимайте краткосрочные стратегии потери веса, которые остаются после потери веса ».

Интуитивное питание: начало работы

Попросите вашего врача направить вас к диетологу или диетологу, который знаком с интуитивным питанием. Вы можете перейти на веб-сайт «Интуитивно понятный едок», чтобы найти национальный список интуитивных консультантов по питанию по штату. Вы также можете найти список центров расстройства пищевого поведения, которые включают в себя интуитивное питание как часть процесса их восстановления, а также список интуитивно понятных групп поддержки питания.

Исследования показывают, что интуитивное питание не приводит к плохому питанию и что еда интуитивно связанных с меньшим количеством продовольственных тревог. Люди, которые практикуют философию интуитивного вкуса еды с большим удовольствием при еде, чем на диете.

Если вы среди большинства американцев, страдающих ожирением или избыточным весом, и испытываете разочарование в отношении традиционных диет для ограничения калорий, вам может потребоваться в интуитивную еду. Это может помочь вам найти более здоровое долгосрочное решение для управления весом.