Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Вы, наверное, знаете, что клейкие, липкие конфеты не совсем отлично подходит для ваших зубов. Но когда дело доходит до диеты и ваших зубов, то, что вы должны есть, так же важно, как и то, что вы не должны.
«Разнообразие и умеренность являются ключом к диете для здоровых зубов», - говорит Джордж Шепли, DDS, стоматолог в частной практике в Балтиморе и пресс-секретарем Академии общей стоматологии. Стремитесь к сбалансированной пластине, включающей различные варианты из каждой из пяти основных групп продуктов: фрукты, овощи, зерно, молочные продукты и белки. «Ограничение или устранение одной из этих групп может привести к дефициту витамина или минерала, что может повлиять на ваше здоровье полости рта», - говорит он.
Более того: плохое питание может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к другим проблемам со здоровьем, включая болезнь десен, говорит доктор Шепли.
Вот девять лучших вещей, которые можно есть и пить для здоровых зубов:
- Вода. Ничто не гидратируется, как простая вода - и это хорошо для вашего здоровья полости рта. «Особенно хорошо пить воду после употребления сладкой пищи, потому что она помогает промыть частицы пищи от зубов», - говорит Шепли. «Это разбавляет кислоты, полученные из бактерий, которые превращают сахар в кислоту». Лучше пить воду с фторидом до по словам исследователей, опубликованных в феврале 2015 года в журнале , для улучшения качества зубов и для большинства водопроводных вод в Соединенных Штатах особенно важно, чтобы дети получали фторид. Добавление фторида к местному водоснабжению помогло уменьшить кариес у детей, согласно исследованиям, опубликованным в феврале 2015 года в журнале Исследования кариеса
- . Проконсультируйтесь с местной водопроводной компанией, чтобы убедиться, что ваша водопроводная вода содержит фторид. Если вы предпочитаете воду в бутылках, выясните, содержит ли она фторид. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний производители бутылочной воды Обычно требуется включить флюидные количества на этикетку. Проконсультируйтесь с производителем о фторе в вашей предпочтительной бутилированной воде. Молоко.
- Молоко обеспечивает кальций, белок, и витамин D, который помогает организму лучше абсорбировать кальций. «Дефицит витамина D может привести к синдрому жжения во рту - болезненное состояние, при котором у человека ощущается ощущение осколков на языке, губах, нёбе или во рту», - говорит Шепли. Lean protein.
- Включите много из мяса мяса, птицы, рыбы и яиц в вашем рационе. Ваше тело нуждается в белке, а ваши зубы нуждаются в фосфоре, который содержит эти продукты. Фосфор очень важен для защиты эмали, защитного слоя на зубах. Курица и рыба могут похвастаться витамином B3 (ниацин), а также миндалем и другими орехами предлагают витамины B2 (рибофлавин) и B12, а также железо, все из которых важны для здоровых зубов и десен. Сладкий картофель.
- Шелли предлагает эти богатые питательными веществами корнеплоды, потому что они являются отличным источником витамина А, который также помогает защитить эмаль от ваших зубов и отразить полости. Сыры и другие молочные продукты.
- Сыр - хороший выбор для здоровых поскольку он богат как кальцием, так и белком, и он снижает кислотность, говорит Шеффи. Белок является важным строительным блоком для роста, а кальций важен для крепких зубов. «Йогурт - хороший выбор, и у него также есть пробиотики, которые снабжают здоровыми бактериями». Листовая зелень и хрустящие продукты.
- Шпинат, капуста и другие листовые зелень предлагают здоровую дозу питательных веществ для зубов и десен. Шпинат богат как витамином А, так и витаминами В2 и В12. Шепи предлагает есть хрустящее яблоко, морковь или сельдерей для стимулирования производства слюны, которое разбавляет кислоты и помогает удалять мусор из ваших зубов. Чай.
- Как зеленый, так и черный чай могут помочь ингибировать рост вредных бактерий в рот, говорит Шепли. Зеленые чаи также предлагают антиоксиданты, которые способствуют общему здоровью. Апельсины, клубника и другие фрукты и овощи, богатые витаминами C.
- Витамин C способствует здоровому десну и быстрому заживлению ран, говорит Шеффи. «Тяжелый дефицит витамина С может привести к кровоточащим деснам или рыхлым зубам». Рецепт без сахара
