Вы заканчиваете тренировку на беговой дорожке, и машина читает 300 калорий. Но откуда вы знаете, действительно ли это число верно? Эксперты говорят, что есть хороший шанс, что это не так.
Горящие калории в спортзале: хруст чисел
В конце вашей тренировки большинство кардио-машин предоставляют вам количество калорий, которые вы сожгли. Имейте в виду, что это чтение - это оценка - и часто завышенная - и не должна восприниматься как Евангелие. «Если вы видите, что вы потратили 300 калорий на тренировку, вероятно, около 10 процентов погрешности», - говорит Пит Макколл (MS), физиолог-физиолог в Американском совете по физическим упражнениям. «Число, которое вы видите на беговой дорожке, велотренажере, эллиптической машине, альпинистах лестниц и т. Д., Является лишь приблизительной оценкой, но это относительно точная оценка. Она основана на так называемых метаболических эквивалентах или методах MET, которые относятся к сколько кислорода использует ваше тело ».
Маккалл говорит, что один МЕТ равен 3,5 миллилитрам кислорода на килограмм веса вашего тела в минуту. Это количество кислорода, которое требует ваше тело в состоянии покоя. Когда вы работаете больше (например, когда вы тренируетесь), ваше тело сжигает больше МЕТ. «Ваше тело должно тратить энергию на использование кислорода. Если вы бежите, вашему телу нужно больше кислорода, а ваше тело тратит больше энергии», - говорит Макколл.
Кардио-оборудование в спортзале использует информацию о количестве МЕТ принимает для выполнения данного упражнения, а также ваш вес, если вы входите в него, чтобы дать вам оценку того, сколько калорий вы сожгли. «Это более точно, если вы вводите свой вес и ваш возраст, чем если бы вы этого не сделали», - отмечает Макколл.
Если вы пытаетесь похудеть, вам может быть особенно интересно узнать точное количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.
«Если люди действительно обеспокоены мониторингом потери веса, оборудование тренажерного зала является хорошей оценкой, но лучшие оценки будут поступать от мониторов сердечного ритма», - говорит Макколл.
Новые мониторы сердечного ритма позволяют вам запрограммировать ваш сердечный ритм и ваш возраст, и они используют эту информацию, чтобы дать вам более точную оценку потребляемых вами калорий.
Сжигание калорий в тренажерном зале: максимизация вашего ожога
При выборе части оборудования тренажера даст вам лучший ожог, не рассчитывайте на подсчитанные калории оценки с машины. Чтобы сжигать больше калорий, вам просто нужно усердно работать. Таким образом, лучший способ определить, какая часть оборудования поможет вам сжигать больше калорий, - это оценить, насколько сильно вы можете работать над этим - если вы не можете поддерживать тренировку на эллиптической машине, например, используйте беговая дорожка.
В то время как вы можете использовать счетчики калорий на тренажерах в качестве приблизительных рекомендаций, самый важный способ максимизировать количество калорий, которые вы жжете, - найти часть оборудования, которое вам нравится, и использовать его часто.
