Как и многие люди, вы можете подумать, что мышца весит больше, чем жир.
«Когда я слышу это заявление, Я всегда думаю о старой загадке: что весит больше, фунт перьев или фунт кирпичей? »- говорит Лора Стусек, MS, координатор фитнеса в Вестминстерском колледже в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. «Фунт - фунт!»
Мышцы против жира: устранение заблуждения
Здравый смысл подсказывает нам, что фунт мышц и фунт жира должны взвесить одинаково, но они различаются по плотности. Это означает, что если вы посмотрите на пять фунтов мышц и пять фунтов жира бок о бок, жир занимает больше объема или пространства, чем мышцы. Это важно, когда вы находитесь на диете, и часть вашей цели - скудный вид мышц, а не дряблый вид жира.
Итак, почему люди говорят, что мышцы больше весит?
«Я нахожу, что люди делают это заявление, когда они прибавили в весе », - говорит Стусек. «Один человек скажет:« Я получил три фунта, и я работал ». Ответ хорошего друга: «Это все мышцы». И хотя это очень приятная вещь, чтобы услышать, просто невозможно получить три фунта мышц через неделю. Обычно тренажеры теряют жир и получают мышцы без изменения массы тела, поэтому я понимаю, почему люди часто расстраиваются ».
Мышцы против жира: правда
Первый шаг в успешной диете и упражнениях программа состоит в том, чтобы изгнать идею о том, что мышцы больше весит и поэтому плохи. Фактически, Stusek рекомендует вообще отбросить масштаб.
«Я пытаюсь заставить людей подумать о том, как они себя чувствуют, как их одежда подходит, и как изменилось их тело», - советует Stusek. «Иногда это трудно сделать. В центре внимания должно быть не только число на шкале. Если бы мы только делали вещи, чтобы заставить себя весить меньше, мы не обязательно были бы здоровее ».
Мышцы против жира: преимущества мышц
На самом деле, не только диеты перестают думать о мышцах, как о враге, они должны обнимать его как своего друга.
Мышцы усиливают метаболизм человека, поэтому фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира. Что это значит? Даже когда вы не тренируетесь - вы можете сидеть на диване, смотря телевизор - вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мускула.
Мышцы также имеют другие преимущества. Это важно для улучшения плотности костной ткани и помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая возникает при старении, позволяя людям оставаться активными, когда они становятся старше.
Мышцы против жира: способы получить мышцы
Нет никаких сомнений в кардио-тренировках, таких как поскольку бег, велосипед и ходьба важны для сжигания калорий и хорошего здоровья. Но силовые тренировки тоже жизненно важны. «Конечно, мы всегда думаем о том, чтобы поднимать тяжести, чтобы надеть мышцы, и многие опасаются, что они станут« громоздкими », - говорит Стусек. «Женщины должны перестать беспокоиться об этом».
Существует множество возможностей для наращивания мышц - от свободных весов до групп сопротивления и даже простых старых суповых банок. Stusek рекомендует заручиться помощью персонального тренера для разработки сбалансированной тренировки на весь организм для достижения наилучших результатов. «Или, если вы хотите наращивать, поднимать тяжелые грузы и делать небольшие повторы», - говорит она. И два или три раза в неделю, по крайней мере, один выходной день для восстановления мышц, достаточно.
В конечном счете, наращивание мышечной массы - это хорошо. Итак, найдите несколько приятных упражнений и поднимитесь.
Узнайте больше в ежедневном центре здоровья.
