Не секрет, что мы переживаем эпидемию ожирения. Согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно одна треть взрослых взрослых людей имеет избыточный вес, а другая треть страдает ожирением. Это оставляет только около одного из трех американцев в нормальном диапазоне здорового веса.
Многие из нас борются с битвой на выпуклости. Мы стараемся избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара и больше тренироваться, чтобы потерять или поддерживать вес. Но исследователи обнаруживают, что в этой истории больше.
В то время как то, что мы едим и насколько активно мы, безусловно, влияем на наш размер, недавнее исследование показало, что на работе есть и другие факторы, в том числе, насколько мы спим, насколько витамин D, который мы получаем, и насколько мы занимаемся бессмысленной едой.
Риск ожирения: недостаточно уснуть
Будут ли поддерживать работу и семейные обязательства ночью, или мы подключаемся к развлечениям, таким как телевидение, видеоигры , и серфинг в Интернете, мы можем придумать сотню вещей, помимо сна. Тем не менее, мы можем увеличить риск ожирения.
Несмотря на то, что сон является самым сидячим делом всех и сжигает наименьшее количество калорий - одна минута сна сжигает только одну калорию в среднем, но исследователи на Детская больница Восточного Онтариоского научно-исследовательского института в Канаде недавно обнаружила, что не получить достаточного сна может сыграть большую роль в увеличении веса.
«Для некоторых людей недостаток сна может быть основной проблемой, а узкий фокус на диете и упражнениях будет недостаточно для его решения », - говорит Жан-Филипп Чапут, доктор медицинских наук, младший научный сотрудник в Исследовательской группе по здоровому активному существованию и ожирению в Детской больнице Восточного Онтариоского научно-исследовательского института в Оттаве, Канада, и автор книги исследование.
Связано: Связь между сном и весом
Несколько факторов могут объяснить это открытие. Во-первых, чем меньше человек спит, тем больше времени для других вещей, таких как еда. Кроме того, чувство усталости и усталости может отбить у нас желание попасть в спортзал. Также кажется, что это физиологический компонент: меньше сна наносит ущерб гормонам, участвующим в контроле аппетита. Ограничение сна вызывает снижение гормона лептина, что помогает мозгу признать, что желудок заполнен. Кроме того, недостаток сна увеличивает выпуск гормона грелина, стимулятора аппетита, который заставляет нас хотеть есть больше.
Чтобы снизить риск увеличения веса, вызванного отсутствием сна, Чапут рекомендует взрослым получать от семи до восьми часов спать в день, в то время как дети школьного возраста должны получать от 10 до 11 часов.
Ожирение: отсутствие кальция
Молочные продукты могут быть полезны для большего, чем наши зубы и кости - они могут просто помочь сохранить риск ожирения в проверьте.
«Диетический кальций обладает способностью связываться с жиром в желудочно-кишечном тракте, что приводит к увеличению экскреции фекальных жиров», объясняет Чапут. «Более того, высокое потребление молочных продуктов и кальция хороши для контроля аппетита».
Большинство взрослых людей должны стремиться к 1000 мг кальция в день - в идеале - через диету, а не добавки - для получения дополнительных преимуществ белка и других биологически активных ингредиентов содержится в пищевых продуктах.
Имейте в виду, что организм не может пожинать плоды кальция без достаточного количества витамина D. Укрепленные молочные продукты, яичные желтки и рыба, такие как лосось и тунец, являются отличными источниками витамина D.
Связано: Вы эмоциональный покойник?
Ожирение риска: бездумное питание
Важно не только осознавать, что мы едим - например, вырезать нездоровую пищу, чтобы помочь сохранить количество на шкале от ползания - но также то, что мы делаем, когда мы едим. «Современные сидячие действия, такие как просмотр телевизора и воспроизведение видеоигр, не только сжигают несколько калорий, но и увеличивают потребление пищи при отсутствии голода», - говорит Чапут.
Попытайтесь определить ситуации, когда может возникнуть ненужное питание. Вы едите слишком много, наблюдая за спортом по телевизору с друзьями? Или на вечеринках и других общественных мероприятиях? Или во время серфинга в Интернете? Как только вы выясните свои самые большие проблемы, постарайтесь сделать сознательное усилие, чтобы ограничить потребление или вообще избежать еды в течение этих времен.
Избыточные килограммы и ожирение могут быть вызваны комбинацией многочисленных факторов. Лучшая защита от высокого риска ожирения - это здоровый образ жизни в целом, а именно: употребление правильных продуктов в правильных количествах, активное пребывание, хороший сон и правильное количество витаминов и минералов, включая кальций и витамин D .
