Если у вас гипертония, вам необходимо принять меры для защиты своего здоровья и снизить ваши шансы на развитие серьезных, даже смертельных, проблем со здоровьем. И хотя лекарство может снизить высокое кровяное давление, есть еще одно, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние, например, придерживаться диеты, которая, как известно, помогает контролировать гипертонию.
Продукты, которых следует избегать, когда у вас высокое кровяное давление
доктор, вероятно, уже сказал вам отложить откармливание гамбургеров и соленых картофеля как часть вашей диеты с гипертонией, но есть продукты, которые вы не можете считать вредными, которые могут нанести ущерб вашему кровяному давлению. Главным виновником, когда дело доходит до стремительного повышения уровня артериального давления, является натрий, который содержится в большем количестве продуктов, которые вы можете ожидать.
Держитесь подальше от этих продуктов с высоким содержанием натрия в диете для гипертонии:
- Сушеные, консервированные или соленые (
- ) Замороженные продукты и обеды
- Соусы, обезжиренные продукты и обеды
- Замороженные продукты и обеды
- Соусы, приправы и маринады
- Поваренная соль или соленые приправы
Продукты, которые помогают справляться с высоким кровяным давлением
Есть много продуктов, которые могут фактически помочь снизить высокое кровяное давление. Исследования показывают, что калий очень важен для снижения высокого кровяного давления и является ключевым ингредиентом в рационе, который помогает уменьшить гипертонию. Выбирайте эти высококалиевые, низкокалорийные фрукты и овощи:
- Изюм, чернослив и сок чернослива
- Цитрусовые и соки
- Honeydew, cantaloupe и арбузы
- Авокадо
- Яблоки и яблочный сок
- Бананы
- Свежая кукуруза
- Приготовленный сквош, баклажан, капуста и цветная капуста
- Лима бобы и горох
- Перец и редис
- Запеченный или отварной картофель
Хороший способ убедиться, что вы «получение именно того, что вам нужно для нормализации кровяного давления, - следовать диетическим подходам к прекращению диеты с гипертонией (DASH). План питания DASH был разработан, чтобы помочь снизить кровяное давление и повысить здоровье сердца на основе исследований, поддерживаемых Национальным институтом сердца, легких и крови. Вот основные части диеты для гипертонии DASH:
- От двух до трех ежедневных порций обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов (размер порций включает 1 стакан молока или йогурт)
- От четырех до пяти ежедневных порций фруктов и овощи (размер порций включает 1 чашку листового овоща, 1 средний размер фруктов, 1/2 стакана сока)
- От шести до восьми ежедневных порций цельного зерна (порции включают 1 кусочек хлеба, 1 унцию сухих зерновых)
- Менее шести ежедневных порций белкового белка (размер порций включает в себя 1 яйцо, 1 унцию приготовленного мяса или рыбу)
- От двух до трех ежедневных порций здоровых жиров и масел (размеры порций включают 1 чайную ложку растительного масла или мягкого маргарина, 1 столовую майонез )
- Четыре-пять еженедельных порций семян, орехов и бобовых культур (размер порций включает в себя 2 столовые ложки арахисового масла или семян)
- Не более пяти еженедельных порций десертов и сладостей (размеры порций включают 1 столовую ложку сахара или варенье)
Управление гипертонией с диетой - все о чтении этикеток - это помогает знать шляпу, которую вы вкладываете в свое тело, и как еда влияет на кровяное давление.
