Ожирение влияет на организм во многом, как на то, как он функционирует, так и на ощущениях. Со временем напряжение, которое лишний вес наносит на организм, может привести к проблемам, таким как боль в суставах и артрит. В конце концов, износ суставов может стать настолько значительным, что могут потребоваться замена бедер и колен.
«Одним из основных побочных эффектов эпидемии ожирения является огромное количество артрита», - говорит Филипп Керн, MD, эндокринолог и директор Barnstable Brown Diabetes and Obesity Center в Медицинском колледже Университета Кентукки в Лексингтоне. «Годы и годы износа на суставах только усугубляются тем, что они несут больший вес».
Этот увеличенный вес и повышенный износ на суставах означают больше замены тазобедренного сустава и больше замены колена. «Это настоящая проблема, - говорит доктор Керн, - эпидемия артрита, связанная с ожирением.
Эффекты ожирения: какие исследования показывают
В 1971 году количество случаев артрита, вызванного главным образом ожирением, составляло 3 процента. К 2002 году это число увеличилось в шесть раз до 18 процентов. И у страдающего ожирением человека на 60% больше риск получения артрита, чем у людей, которые поддерживают здоровый вес тела.
Операции по замене коленного сустава и тазобедренного сустава чаще всего выполняются у пожилых людей, поскольку остеоартрит (ОА) является заболеванием, вызванным прежде всего старением , Но ожирение является основным фактором риска артрита, и исследования показали, что молодые люди все чаще нуждаются в совместной хирургии с заменой.
В одном исследовании были рассмотрены факторы, способствующие полной замене колена и тазобедренного сустава у людей в возрасте от 18 до 50 лет. Замечательный 72% пациентов, перенесших операцию по замене суставов, страдали ожирением.
Эффекты ожирения: реверсирование деформации
Так же, как перенос лишних весов и повреждение суставов, падение этих фунтов уменьшит напряжение, тем самым уменьшив риск возникновения артрита. Даже потеря всего лишь небольшого веса может улучшить здоровье и функцию суставов и уменьшить боль в суставах. Исследование женщин с избыточным весом показало, что потеря веса всего на 11 фунтов уменьшила риск развития коленного сустава в два раза.
Усилия по укреплению костей и мышц могут способствовать укреплению здоровья суставов, поэтому, если ваши суставы все еще здоровы, попробуйте эти упражнения для укрепления силы:
- Ходьба, бег или бег трусцой
- Игра в теннис
- Использование тренажеров, таких как эллиптические и лестничные альпинисты
- Выполнение аэробных упражнений
- Походы
- Использование весовых машин или подъемных грузов
- Танцы или занятия йогой, пилатес или тай-чи
- Езда на велосипеде
- Плавание
Упражнения с низким уровнем воздействия - те, которые не сотрясут суставы, такие как плавание, - лучший выбор для людей, которые уже имеют боль в суставах или имеют слишком большой вес.
Эффекты ожирения: Меры предосторожности для упражнений
Придерживаясь здоровой диеты и регулярных упражнений, вы можете избавиться от лишних килограммов и в конечном итоге уменьшить давление на суставы, но это может быть связано с если вы не будете осторожны. Для людей с избыточным весом или ожирением это упражнение «только усиливает износ суставов», - говорит Керн.
Ответ в вашем подходе. «Я считаю, что физическая терапия может быть очень важной, чтобы помочь правильно тренироваться», рекомендует Керн. Физиотерапевт может показать вам, как правильно тренироваться и справляться с любыми травмами, прежде чем они станут основными. Изучение того, как осуществлять безопасно, может избавить вас от боли и повреждения суставов.
У Керна есть и другие рекомендации по предотвращению боли в суставах
- Регулярно заменяйте обувь для лучшей поддержки.
- Носите ортопедию, если у вас есть проблемы с ногой.
- Узнайте правильную механику ходьбы и бега.
- Обратите внимание на свое тело и отдыхайте, когда вы чувствуете боль.
- Начинайте медленно и легко, затем постепенно наращивайте свои тренировки.
- Работайте с тренером, если вы чувствуете, что вам это нужно.
Предотвращение ожирения поможет предотвратить артрит и боль в суставах. Но никогда не поздно получить форму и облегчить нагрузку на ваши суставы - достаточно безопасно достичь веса цели, защищая эти суставы в процессе.
