Иногда пребывание на диете просто кажется ошеломляющим. Возможно, вы почувствуете, что у вас нет сердца, чтобы оставаться в потере веса. Ну, это не всегда ваше сердце держит вас от успеха в диете - иногда это все в вашей голове.
Потеря веса: подумайте, прежде чем съесть
Одна из основных причин, по которым диеты терпят неудачу, - это то, что люди подходят к потере веса неправильно путь. «Ориентация на менталитет диеты действительно является ключевым фактором», - говорит Мартин Бинкс, доктор философии, доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. «Если бы мне пришлось выбрать одну вещь, которую я мог бы исправить, чтобы остановить диеты от провала, все будет «Ничто не думает и ничего не действует»,
Бинкс работает, чтобы заставить людей задавать маленькие, реалистичные цели вместо больших, радикальных. «Если вы столкнулись с каждой ситуацией, не подумав, что это все или ничего, вы гораздо более склонны к умеренности, чем вы едите», - объясняет он. «Начните думать о сотнях и сотнях мини-решений, которые мы делаем за один день».
Малые решения и обмены - как есть только половину печенья вместо целого или добавить несколько коротких быстрых прогулок к вашему общему программа упражнений - вот что привело к потере веса. «Если бы я мог заставить людей думать немного по-другому каждый день, это имело бы огромное значение», - говорит он.
Потеря веса: преодоление психических препятствий
Другое умственное препятствие на диете лицо отказывается от себя, говорит Энн Вольф, RD, зарегистрированный диетолог и исследователь в Школе медицины Университета Вирджинии. «Они не верят, что они действительно могут это сделать», - говорит Вольф. «Но как только они видят, что другие люди похудели, они понимают:« Я тоже могу это сделать ».
Она также видит, что люди начинают план потери веса из гнева или берут« никакой боли, никакой выгоды «менталитет, когда дело доходит до потери веса. «Гнев не является [таким же, как] обязательством», - замечает Вольф. «Если вы можете оставаться в программе, которая не вызывает боли, и вы постепенно теряете вес в течение года, это здорово».
Потеря веса: поиск здорового мышления
«Я попытался сбросить вес дважды, прежде чем я сделал постоянный изменения образа жизни, необходимые для достижения моих целей », - говорит Джон из Fairfax, штат Вирджиния. Когда он принял решение серьезно относиться к потере веса, это произошло потому, что он понял, что не только его вес был нездоровым, но и так он подумал о своем весе и о своем здоровье.
«Я помню, что снова ходил за покупками для больших брюк , и сидел в магазине и смотрел на стойку 44 Вт, думая, что могу сэкономить, если я просто получили 46 Вт и выросли в них - рассказывают о сюрреалистическом, - говорит Джон.
Этот момент заставил его понять, что его мыслительный процесс должен измениться и привел к потере веса на 70 фунтов. «К счастью, у меня был момент ясности и я понял, насколько самоубийственна моя логика», - говорит Джон.
Триггер, который заставляет вас понять, что вы не теряете вес с помощью диеты, но через изменение образа жизни, для всех. Резкая диета может быть порочным циклом, который оставляет людей сердитыми, подавленными, разочарованными и, наконец, просто сдающимися. Но если вы научитесь здоровому способу подойти к потере веса, как умственно, так и физически, вы можете в конечном итоге обрести успех.
