Многие из нас, живущих с диабетом, некоторый момент переживает перегорание. Выгорание точно так же, как кажется. Вы можете чувствовать себя ошеломленным или избитым повседневной работой по диабету. Вы готовы бросить свои лекарства и метр в мусор и забыть, что у вас даже есть диабет.
Выгорание может сопровождаться чувством беспомощности или разочарования; мы много работаем над нашим управлением диабетом, но не получаем желаемых результатов! Или мы можем чувствовать, что мы ничего не можем сделать правильно. Иногда выгорание сопровождается чувством предчувствия - страх, что все будет только ухудшаться. Выгорание может заставить нас лениться о том, чтобы заботиться о нашем диабете или вообще не справляться с этим.
По правде говоря, я редко испытываю выгорание. Я заключил мир и подружился с моим диабетом. Я включил его в свою жизнь, так что я редко вижу в нем бремя, и я научился оставаться позитивным, и я поделюсь с вами. Тем не менее, как и любой друг, определенно были времена, когда наши отношения были напряженными.
Я помню такой случай пять лет назад. Заметив, что я прошу людей повторить то, что они сказали, слишком много, я пошел к уху и обнаружил, что у меня была потеря слуха на 25-30%. Потеря слуха - это осложнение диабета, которое возникает, когда мелкие кровеносные сосуды в ухе повреждаются. Диагноз принес мне путь вниз. Я чувствовал себя потерянным и отключенным от мира, который я обычно занимаю. Во время поездки домой на автобусе я продолжал думать: «Как это может быть? Я так много работаю! »
Через несколько дней я полетел в Амстердам, чтобы встретиться с моим мужем, который был в городе по делам. Там, сидя на вокзале, я рассказал ему новости и заплакал, недостойный, неудержимый, всхлипывающий. Он слушал, утешал и утешал меня, и мне стало лучше. Но за несколько недель до того, как я смог уйти от усталости, печали и разочарования, что диабет принял еще один удар по мне.
Независимо от новых лекарств, технологий и устройств, которые облегчают управление диабетом, если вы этого не сделаете иметь силу и эмоциональную стойкость для повседневных задач, связанных с диабетом, вам не помогут. Итак, вот некоторые стратегии, которые я использую и преподаю, чтобы оставаться позитивными. Это может помочь вам избежать выгорания или ускориться быстрее, когда вы чувствуете себя подавленным.
Сосредоточьтесь на положительном. Часто в моих мастерских я прошу людей сказать одну положительную вещь, которую дал им диабет. К их удивлению, они на самом деле что-то находят. Я часто слышу смирение или настойчивость, сострадание или удовлетворение, помогая другим, или более здоровый образ жизни. Только акт признания чего-то положительного в нашем диабете меняет наше настроение и нашу энергию. Исследования показывают, что проведение более позитивных эмоций активизирует более устойчивые позитивные действия.
Благодарность от практики. Развитие чувства благодарности или признательности - еще одно средство для того, чтобы оставаться позитивным. Люди находят, что хранят журнал благодарности и записывают то, за что они благодарны на ежедневной или еженедельной основе, что делает их счастливее. Признавая, что мы делаем , мы сосредоточились на том, чтобы наша чаша была более полной, чем пустая. Я часто размышляю о том, как мне повезло иметь любящего мужа, удовлетворяющего работу, семью и друзей, наслаждение хорошей книгой, отличную еду или путешествие, а также возможности узнать новое.
Цель лучше, не идеальна . Вот такой большой перфекционисты, как я. Вы не можете делать диабет отлично! Иногда наши врачи бессознательно заставляют нас думать, что, если мы последуем их указаниям на письмо, все наши цифры - уровень сахара в крови, артериальное давление, холестерин - будут идеальными. Но никто из нас не может воспроизвести совершенство рабочей поджелудочной железы. Не пытайтесь быть совершенным, стремиться к лучшему. Сделайте небольшие шаги, когда увидите, что вы можете улучшить. Кроме того, дайте себе похлопывание по спине за то, что вы уже делаете хорошо.
Сосредоточьтесь на том, что вы хотите. Держите видение своей идеальной жизни - как вы выглядите, как вы себя чувствуете, и что вы счастливо и здорово делаете - перед вами. Держите то, что вы не хотите, как получить осложнения, позади вас. Это идеи, которые мы фокусируем на нашей энергии на том, что мы склонны вносить в нашу жизнь.
Просите поддержки. Многие думают, что просить поддержки - это признак слабости, но я думаю, что это признак силы. Вы знаете, что вам нужно, и достаточно грубы, чтобы просить об этом! Кроме того, свидетельства показывают, что люди с диабетом лучше справляются с поддержкой. Когда вы просите поддержки, будьте конкретны. Когда я женился, мой муж думал, что поддержка стоит над моим глюкометром, и я наблюдаю за появлением номера. Тьфу! Вместо этого я сказал ему, что буду чувствовать, что буду поддерживать, если он укажет на новые вещи, которые он читает о диабете, и послушайте меня, когда у меня плохой день диабета.
Наставник кого-то. Говорят, вы учитесь, когда учите, и вы получаете, когда даете. Я наставник других через программу A1C Champions, группу людей с диабетом, которые обучают коллег пациентов по уходу за диабетом на семинарах и онлайн-семинарах. Разделять то, что вы знаете и помогать кому-то, - отличный способ поднять себя - и еще кого-то.
Мы все время проигрываем лучи, но если вы чувствуете, что переживаете выгорание и не можете позаботиться вашего диабета, поговорите с врачом. Он или он может порекомендовать вам поговорить с профессионалом, который может вам помочь. Если вы не можете позвонить самому, попросите кого-нибудь сделать это за вас.
Рива Гринберг - тренер здоровья и постоянный участник The Huffington Post. Она является автором трех книг по вопросам управления и расцвета диабета: Диабет Do's & How-To , 50 мифов о диабете, которые могут разрушить вашу жизнь и 50 историй диабета, которые могут ее спасти и Азбука Любить себя с диабетом.
