Упражнение важно для всех, но это может быть особенно важно для вашего здоровья, если у вас диабет. Люди, которые регулярно тренируются, лучше контролируют свой диабет, тем самым снижая риск осложнений диабета. Но, несмотря на эти преимущества, лишь 39 процентов людей с диабетом типа 2 получают регулярную физическую активность, согласно недавнему исследованию.
Диабет и физические упражнения: почему важно оставаться в покое
Если у вас диабет, у вас есть повышенный риск развития определенных состояний здоровья, включая сердечный приступ, инсульт, заболевания почек и проблемы с нервами. Следуя рекомендациям вашего врача по поддержанию уровня глюкозы в крови, вы можете уменьшить риск развития этих осложнений.
Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно тренируются, имеют:
- Более низкие уровни глюкозы в крови
- Снижение кровяного давления
- Более высокий уровень холестерина
- Улучшенная способность использовать инсулин
- Снижение риска инсульта
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Сильные кости
- Меньше шансов на падение
- Легкая потеря веса
- Меньше жира
- Больше энергии
- Снижение уровня стресса
Кроме того, если вы используете инсулин для лечения вашего диабета, упражнения могут быть частью ежедневного графика, который вы и ваша команда по диабету должны развивать, чтобы контролировать вашу кровь уровень глюкозы.
Диабет и упражнения: Начало работы
Поговорите со своей командой по диабету, прежде чем начать программу упражнений. Они могут помочь вам разработать программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вас. Не забудьте спросить о каких-либо ограничениях. Если у вас есть сердечные заболевания, заболевания почек, проблемы с глазами или проблемы с ногами, могут быть некоторые физические действия, которые вы не должны делать.
Чтобы начать работу с программой упражнений:
- Найти физические действия, которые вам нравятся. Выберите действия, которые вам нравятся, и это удобно. Попробуйте новые виды деятельности, такие как ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде, пока не найдете то, что вам нравится.
- Запланируйте свои тренировки. Сделайте упражнение частью своего расписания, как и задания на работу и врачи. Старайтесь тренироваться как минимум на полчаса в большинстве или во все дни недели.
- Медленно увеличивайте время и интенсивность. Не начинайте слишком много делать, или вы можете сгореть. Начните с нескольких минут и добавьте немного времени, расстояния или интенсивности в тренировки каждую неделю.
- Найдите партнера по упражнениям. Попросите друга или соседа присоединиться к вам в вашем плане упражнений. Для многих людей наличие человека, который рассчитывает на вас, сделает вас менее склонными к пропуску тренировки.
- Храните журнал тренировок. Каждый раз, когда вы тренируетесь, записывайте, что вы делали, и каковы уровни глюкозы в крови , Таким образом, вы можете следить за своим прогрессом и видеть, как деятельность влияет на ваш диабет.
Диабет и физические упражнения: примечание о гипогликемии
Хотя упражнение - отличный способ помочь контролировать уровень глюкозы в крови, это не без его рисков. Один из самых серьезных рисков при приеме диабета - это состояние, называемое гипогликемией.
При гипогликемии повышенная активность приводит к снижению уровня глюкозы в крови до опасно низких уровней. Это может случиться, когда вы тренируетесь или даже много часов спустя. Гипогликемия может заставить вас чувствовать себя шаткой, слабой и запутанной. Если уровень глюкозы в крови падает достаточно низко, гипогликемия может привести к обмороку или приступе.
Поговорите со своим врачом о стратегиях профилактики гипогликемии. Возможно, вам придется перекусить перед тренировкой или внимательно следить за уровнем глюкозы в крови до, во время и после тренировок.
В дополнение к здоровому питанию и принятию инсулина или других препаратов для лечения диабета, упражнение является ценным инструментом для поддержания здорового , Примите участие в регулярной программе упражнений, и вы не только получите лучший контроль над своим диабетом, но и получите больше уверенности в себе и лучшего чувства благополучия.
