7 Лучших продуктов для здоровой иммунной системы |

Продукты, такие как бобы, имбирь и шпинат, могут помочь облегчить некоторые симптомы артрита. Тинксток (3)

Основные выходы

Питьевые партии чай - как имбирь, так и зеленый - в течение дня может помочь повысить иммунную систему.

Постройте лучший салат с зеленью, бобами и соусом на основе оливкового масла. Все эти продукты могут помочь справиться с аутоиммунным артритом.

Когда вы сражаетесь с аутоиммунным заболеванием, таким как ревматоидный артрит (RA), волчанка или псориатический артрит, правильные продукты могут играть определенную роль в вашем лечении.

Один из способов помочь иммунной системе, которая перегружена работой, состоит в том, чтобы съесть сбалансированную здоровую диету, говорит Моника Пекик, доктор медицины, ревматолог в Баптистской больнице Новой Англии и преподаватель Гарвардской медицинской школы, как в Бостоне. Здоровая диета начинается с фруктов, овощей и цельного зерна, а также включает обезжиренные молочные продукты и белки. Добавьте в эти конкретные продукты, чтобы поддержать вашу иммунную систему.

Достижение для Zesty Ginger

Фитонутриенты в корневом корне имбиря имеют терапевтические преимущества для людей с РА, согласно обзору, опубликованному в 2014 году в журнале Артрит . Фонд «Артрит» рекомендует нарезать столовую ложку или две свежих или сушеных имбиря и посыпать их салатом или овощами. Или заварить чашку имбирного чая, поставив одну или две чайные ложки тертого имбиря в горшок с горячей водой.

Национальный центр дополнительного и интегрированного здоровья утверждает, что имбирь безопасен в небольших дозах, но будьте осторожны, истончение лекарств, таких как Coumadin (варфарин). Имбирь сам по себе может действовать как естественный растворитель крови, поэтому сообщите своему врачу, прежде чем добавлять его в свой список покупок.

Ешьте бонус фасоли

Красный, пинто, флот и черные бобы имеют место в вашем иммунитете , противовоспалительная диета для артрита. Бобы - отличный источник белка, который играет важную роль в создании клеток, в том числе в вашей иммунной системе.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: 6 Советы по изменению жизни у людей, живущих с артритом

Бобы также загружаются питательными веществами, такими как фолиевой кислоты и других витаминов группы В, калия, магния и клетчатки, говорит Ким Ларсон, RDN, основатель Total Health в Сиэтле и пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Попробуйте трехфазный чили или добавьте бобы в супы и салаты. Фонд «Артрит» рекомендует есть по крайней мере чашку бобов один раз в неделю или более.

Выбирайте йогурт с пробиотиками

Пробиотики, обнаруженные в таких продуктах, как йогурт, являются дружественными бактериями, которые могут повысить вашу иммунную систему, объясняет Ларсон, но вам нужно каждый день получать выгоду. Спросите своего врача, будет ли добавление дополнений подходящим для вас. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Nutrition , показало, что прием пробиотических добавок улучшает симптомы RA и снижает активность заболевания у людей с РА.

Go Green

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и Швейцарский чард - это здоровые продукты, повышающие иммунитет, и часто, если не ежедневно, регулярно посещайте ваше здоровое меню RA, говорит Ларсон. Вот почему: Они содержат высокий уровень витаминов C, K и фолиевой кислоты, которые являются хорошими иммунными системами. Кроме того, чем темнее лист, тем больше у него антиоксидантов. Антиоксиданты помогают держать вас здоровыми, нейтрализуя свободные радикалы, нестабильные молекулы, которые организм ежедневно производит, и которые могут повредить ваши клетки.

СВЯЗАННЫЕ: Дос и Донц из Соки с артритом

Джаз салаты с разнообразной зеленью , Но, как и с имбирем, поговорите со своим врачом, если вы на разбавителе крови, чтобы избежать отрицательного взаимодействия между препаратом и витамином K в зелени.

Получить повышение с оливковым маслом с экстра-оливковым маслом

Два или три столовые ложки оливкового масла экстра вирджин каждый день могут обеспечить повышение иммунной системы, поскольку оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами и является хорошим источником антиоксидантов, говорит Ларсон. Ищите экстра-оливковое масло, первое прессе оливок с самой высокой концентрацией антиоксидантов. Полейте его на салаты или на пару приготовленных овощей и используйте его в рецептах вместо насыщенных жиров, таких как масло.

Добавить рыбу в меню

Поместите в меню жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сельдь. Фактически, Фонд Артрита рекомендует есть рыбу два-три раза в неделю. Также поговорите с вашим ревматологом о том, могут ли капсулы рыбьего жира получить рекомендуемое количество омега-3, жирных кислот у этих рыб.

Рыбий жир также решает две цели хорошего управления артритом: он не только уменьшает воспаление, но и может также повышают иммунную систему, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Leukocyte Biology в 2013 году.

Go Green With Tea, Too

Сделайте это зеленым чаем, чтобы повысить иммунную систему. Лабораторное исследование, опубликованное в Research & Therapy Arthritis в 2014 году, показало, что полифенол, присутствующий в зеленом чае, имеет защитные преимущества для здоровья и может замедлять прогрессирование остеоартрита, общий тип артрита, связанный со старением. Но знайте, что вам нужно выпить около восьми чашек в течение дня, чтобы ваш уровень полифенола неуклонно повышался, согласно проекту «Артрит».