Оглавление:
- Как витамин С может помочь
- Сколько витамина С вы должны принимать?
- Получение витамина С из продуктов
- Другие советы по предотвращению простуды и гриппа
Большинство людей не думают витамин С в качестве спорного питательного вещества. Но когда речь заходит о добавках витамина С и о роли, которую они имеют в профилактике или лечении простуды и гриппа, а также в повышении иммунитета, они усиливают значительные споры и конфликты.
«Роль витамина С играет в отношении простуда, остается спорным,»говорит Бет Исаак, PharmD. «Существует очень мало доказательств того, что витамин С оказывает какое-либо значительное влияние на простуду». Естественные лекарственные средства Всеобъемлющая база данных оценивает эффективность, основанную на научных данных, объясняет Исаак, и, согласно Национальным институтам здоровья, витамин С считается эффективным для лечения простуды, но, возможно, неэффективен для предотвращения простуды. «Витамин С может быть эффективным для простуды у конкретных людей», добавляет она.
Как витамин С может помочь
Обзор 29 исследований по витамину С и простуде и гриппу с участием более 11 000 человек, был проведен в 2007 году. Анализируя обширные данные, исследователи пришли к выводу, что не было доказательств того, что он предотвратил простуду, и обнаружил лишь небольшое количество доказательств того, что он уменьшил продолжительность и тяжесть простуды. Тем не менее, в пяти исследованиях людей с ограниченными физическими нагрузками, таких как марафонские бегуны и лыжники, прием витамина С, по-видимому, уменьшил возникновение простуды.
Сколько витамина С вы должны принимать?
Хотя информация о витаминах C и простуда смешанная, существует несколько рисков при применении витаминов С и витамина С для снижения тяжести или продолжительности простуды и гриппа. Тем не менее, Исаак не рекомендует принимать высокие дозы витамина С каждый день - только в то время как холод активен. «Рекомендуемая суточная доза для витамина С для взрослых составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов для женщин, которую вы можете получить от поливитаминов», - говорит она. «Основываясь на научных исследованиях, доза для лечения простуды составляет от 1 до 3 граммов [от 1000 до 3000 миллиграммов] в день. Витамин С, вероятно, безопасен для большинства людей, если принимать его в рекомендуемых дозах». Высокие дозы витамина С, превышающие 2 г в день, считаются возможными небезопасными и могут вызывать много нежелательных побочных эффектов, включая почечные камни, тошноту и диарею.
Получение витамина С из продуктов
Витамин С - это всего лишь один из многих антиоксидантов, которые вы можете получить через еду и которые могут сыграть полезную роль в повышении вашего иммунитета. И хотя вы не получите столь же высокую дозу витамина С из продуктов, сколько сможете из добавок, вы получите ряд других здоровых компонентов, в том числе других антиоксидантов и клетчатки, от употребления в пищу целых фруктов и овощей. «Хорошими источниками витамина С являются свежие фрукты и овощи, особенно цитрусовые, томаты, картофель и листовые овощи», - говорит Исаак. «Большинство экспертов рекомендуют получать витамин С через диету, а не добавки».
Другие советы по предотвращению простуды и гриппа
Наконец, неудивительно, что для повышения иммунитета и предотвращения простуды и гриппа в этом сезоне, придется делать гораздо больше, чем есть продукты, богатые витамином С, или принимать витамин С. Вот что еще вы можете сделать:
- Мойте руки. Дэвид Тейло, доктор медицины, педиатр в Голдсборо, штат Северная Каролина, бывший президент Американской академии педиатрии, предлагает мыть теплой водой и мылом не менее 15 секунд или с использованием дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе, которое составляет по меньшей мере 60 процентов алкоголя. И когда ваши руки не моются, держите их подальше от лица. «Мытье рук - это, пожалуй, лучший способ для большинства из нас избежать появления распространенных вирусных инфекций», - говорит доктор Тейло.
- Получите хороший ночной сон. Когда вы плохо отдохнули, ваша иммунная система страдает сильно. Стремитесь, по крайней мере, от семи до девяти часов сна в ночное время.
- Чистите и дезинфицируйте часто. Используя уксус и обычные бытовые чистящие средства, вы можете остановить распространение микробов вокруг вашего дома. Сосредоточьтесь на областях, которые часто касаются руками, например, дверными ручками, прилавками и корзинами для мусора.
- Регулярно едите здоровую диету и физические упражнения. Показано, что обе эти здоровые привычки сохраняют вашу иммунную систему на более высоком уровне (Tayloe).
- Возьмите прививку от гриппа. Отпуск от гриппа значительно снизит ваши шансы на грипп и уменьшит тяжесть гриппа, если вы его получите. Кроме того, вы поможете защитить других людей с более слабыми иммунными системами, такими как младенцы и пожилые люди, от получения вашего гриппа.
Ваша лучшая защита от простуды и гриппа - это здоровый образ жизни, а также эти умные шаги, которые помогут повышайте иммунную систему.
