Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Если у вас диабет типа 2, скорее всего, не новость о том, что упражнения должны быть частью твоя жизнь. Но это не значит, что вы должны ограничить свою физическую активность велосипедом, бегом или гимнастикой. Например, попробуйте йогу. Было обнаружено, что эта древняя практика помогает снизить кровяное давление, улучшить уровень глюкозы в крови (сахар) и т. Д.
Диабет типа 2 происходит, когда организм не использует гормональный инсулин должным образом. По словам Американской ассоциации диабета, когда инсулин не выполняет свою работу, уровень сахара в крови растет и может вызвать проблемы со здоровьем. Изменения образа жизни, в том числе регулярные упражнения, являются важной частью управления диабетом.
«Йога должна быть частью плана упражнений, который включает в себя аэробные упражнения, а также силовые тренировки», - говорит Лиза Б. Нельсон, доктор медицинских наук, директор медицинского образования для Центра йоги и здоровья Крипалу в Стокбридже, штат Массачусетс, соавтор Йога и диабет: ваш путеводитель по безопасной и эффективной практике , и врач семейной медицины в Питтсфилде, штат Массачусетс. «Йога особенно хороша для Снижение стресса Высокие уровни кортизола гормона стресса могут повышать уровень сахара в крови ».
« Я рекомендую йогу в первую очередь для управления стрессом », - соглашается Джанет Заппе, RN, CDE, менеджер клинической программы амбулаторного диабетического образования в штате Огайо Университетский центр Wexner Medical Center в Колумбусе ». Стресс повышает уровень сахара в крови, что может привести к большему количеству осложнений диабета. Йога помогает нам сосредоточиться на себе, а центровка успокаивает нас и может помочь сбалансировать уровень сахара в крови».
Йо ga's Effect on Your Mind and Body
В дополнение к сокращению стресса, эксперты кредитуют йогу с растущей внимательностью, которая включает в себя пребывание и проживание в данный момент. [
] Исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди, у которых были более высокие оценки внимательности, с большей вероятностью имели здоровые уровни глюкозы, чем люди, которые набрали меньше внимания. Точно так же, как осознанность может опосредовать уровень сахара в крови, не понят, но осознанные люди с меньшей вероятностью ожидают, согласно исследованию, опубликованному в марте 2016 года в Американском журнале по поведению здоровья .
Другие преимущества йога для диабета включает потерю веса или поддержание и снижение артериального давления и уровня холестерина. По словам Нельсона, люди с диабетом подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, а такие факторы, как стресс, избыточный вес, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина, увеличивают этот риск.
В обзоре 33 исследований по этой теме йога было обнаружено улучшение контроля сахара в крови, профилей холестерина и веса. Было также показано снижение артериального давления, улучшение функции легких, настроение, сон и качество жизни, говорится в обзоре. Результаты были опубликованы в декабре 2015 года в журнале Journal of Diabetes Research .
«Люди иногда начинают чувствовать себя лучше после одной сессии йоги с точки зрения энергии, благополучия и стресса, но изменения в кровяное давление и вес могут занять некоторое время », - говорит Нельсон.
Йога для всех
Йога включает глубокое дыхание, позы и медитацию для улучшения тела, разума и духа. Нельсон говорит, что существует много разных форм и уровней йоги - это не одноразовые. «Это не должно быть интенсивным - даже восстановительным, нежная йога может снизить стресс и уровень сахара в крови и помочь вам сбросить вес», - говорит она. «Некоторые из моих любимых поз, когда люди начинают свою практику, - это расслабляющие позы».
Zappe соглашается: «Я часто говорю людям, чтобы они смотрели видео, чтобы узнать начальные позы и начать работу, - говорит она, - вам не обязательно вступать в класс. Вам также не нужно модное оборудование».
Нельсон рекомендует начиная с следующих поз: если вы новичок в йоге, она предлагает вам следовать инструкциям по видео или заниматься йогой, прежде чем пытаться их самостоятельно.
- Поза для ребенка. На четвереньках с вытянутыми руками из вас, откиньтесь назад, чтобы ваш задний конец опустился прямо над вашими каблуками.
- Випарити Карани, или ноги вверх-на-стену: сядьте на пол, лицом к стене. Расправьте свое тело к стене, положите ноги на стене, пока ваше основание не опирается на основание стены. Держите верхнюю часть тела под локти. Поднимите и выпрямите ноги, пока задние части ваших ног не коснутся стены. Медленно отпустите локти и опустите спину к полу .
- Савасана или позы трупа. Ложитесь на спину, обнимая руки рядом с телом. Поверните ладони к лицу вверх. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос.
