Здоровая ночная рутина для диабета 2-го типа

Не пропустите этот

Какой выбор лучше для вашей диабетической диеты?

Что такое дружелюбная с диабетом закуска, вы настроены?

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Если у вас диабет типа 2, вы, вероятно, уже знаете, что вы должны делать в течение дня, чтобы оставаться здоровым. Но вы не можете уделять столько внимания своей ночной рутине. Однако формирование хороших привычек в ночное время может быть столь же важным для контроля за сахаром в крови, говорит Сандра Дж. Аревало, MPH, CDE, службы питания и директор по пропаганде программ сообщества Монтефиоре в Нью-Йорке и пресс-секретарь Американской ассоциации преподавателей диабета .

По мере того как солнце садится, сделайте эти шаги, чтобы следующий день был хорошим для управления вашим диабетом:

Ешьте питательный ужин. Здоровая диета для кого-то с диабетом типа 2 включает фрукты и овощи , цельные зерна, постное мясо, бобы и обезжиренные молочные продукты, по данным Американской ассоциации диабета (ADA). Тем не менее, вам, возможно, придется немного подправить свой план питания на ужин, говорит Аревало. Позже в тот день, когда вы едите, чем меньше углеводов вы хотите в еде, говорит она. Если вы едите слишком много сахара и углеводов в конце дня, ваш утренний сахар в крови может быть выше, чем должно быть, говорит она. «То, что вы едите в последний раз, определяет, как вы просыпаетесь на следующий день». Аревало рекомендует выбирать сложные углеводы, которые занимают больше времени, чтобы сломаться в сахар, за ужином. Некоторые варианты: коричневый рис, бобы, лебеда или ячмень.

Двигайтесь. Занятие слишком близко к сну, может быть стимулирующим, но вы также не хотите просто сидеть после обеда, говорит Аревало. Пойдите на прогулку вокруг блока или сделайте некоторые участки во время телевизионных рекламных роликов. «Если вы будете активны около получаса, это поможет вам вернуть свой сахар крови к нормальной жизни и позволит вам лучше спать, потому что вы будете более усталыми», - говорит Аревало.

Упакуйте здоровый обед для на следующий день. Заказ на обед на работе может затруднить сохранение здорового выбора - плюс это дороже, говорит Аревало. Упакуйте сбалансированную еду с низким содержанием калорий и углеводов накануне. «Тогда все, что вам нужно сделать утром, положить его в кулер или сумку для завтрака и хранить в холодильнике на работе», - говорит она. Приходите в обеденное время, оно готово и ждет вас.

Разместите свои принадлежности для утром. Это та же идея, что и упаковка здорового обеда, говорит Аревало. Это проще, если вы планируете заранее и убедитесь, что у вас есть то, что вам нужно. Некоторым людям нравится получать свои лекарства и припасы на неделю, готовую в воскресенье Аревало говорит, что пивные боксы с назначенными днями недели могут помочь вам оставаться организованными. Таким образом, вы узнаете, когда вы бежите на низком уровне и можете пополнить его, прежде чем у вас возникнет чрезвычайная ситуация, - говорит Аревало.

Щетка и зубная нить. Хорошая забота о деснах и зубах имеет решающее значение, когда у вас диабет. Люди с диабетом типа 2 более склонны к заболеваниям десен и полостям, говорит АДА. «Когда у вас диабет типа 2, ваша слюна немного слаще, чем нормальный », - объясняет Аревало. Бактерии любят сахара и могут провести пир на ночь. Аревало говорит, что вы должны очистить рот и вытащить все продукты и бактерии, чтобы сохранить свои зубы и десны.

Осмотрите ноги на наличие травм. Когда у вас был диабет в течение длительного времени, вы можете начать потерять чувствительность в ногах, говорит Аревало. Это означает, что вы не можете знать, что у вас есть порезы или пузыри, которые могут привести к инфекции, объясняет ADA. Уделяйте время каждую ночь, чтобы посмотреть и очистить ноги. Относитесь ко всему, что вы найдете во время этих проверок. И так как диабет также может вызывать сухую кожу - нервы, которые контролируют выделение масла, могут со временем стать поврежденными - вы также можете добавить увлажнение ног в рутину сна. Просто не помещайте увлажняющий крем между пальцами ног, где он не может впитаться.

Испытайте уровень сахара в крови. Не всем приходится проверять уровень сахара в крови ночью, говорит Аревало. «Если ваш уровень сахара в крови зависит от того, что вы и ваш врач определили, подходит вам, или если ваш A1C (ваш сахар в крови со временем) нормальный, вам может и не придется», - говорит она. Но если вам предписано проверить уровень сахара в крови перед сном, не забывайте. Возможно, полезно настроить будильник вашего смартфона в качестве напоминания. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам проверять уровень сахара в крови перед сном и каков ваш целевой диапазон.

Де-стресс. Трудно заботиться о себе, когда вы находитесь под стрессом. И стресс может также вызвать выброс гормонов, которые непосредственно влияют на уровень сахара в крови, согласно ADA. В конце дня найдите время, чтобы снять стресс. Предлагает дыхательные упражнения или время, чтобы направить негативные мысли на более позитивные, предлагает ADA. Или сделайте то, что найдете расслабляющим, например, прочитайте книгу или послушайте музыку.

Практикуйте хорошую гигиену сна. Если ваш уровень сахара в крови колеблется в ночное время, вы не будете хорошо спать, и вы будете истощены утром , отмечает Diabetes.co.UK. Некоторые полезные советы для сна, согласно Аревало: