Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Когда у вас диабет типа 2 , оставаться активным является важной частью вашего плана управления диабетом. По словам Американской ассоциации диабета (ADA), чем больше вы будете двигаться, тем больше энергии у вас будет, и тем лучше вы почувствуете. И упражнения делают работу инсулина в организме более эффективной, поэтому он может помочь улучшить контроль сахара в крови, говорит Жаклин Шахар, MEd, CDE, менеджер отдела физиологии клинических упражнений в Центре диабета Джослина в Гарвардской медицинской школе в Бостоне.
Но что, если у вас есть рабочий стол и сидеть в течение большей части дня? Вы все равно можете поместить какое-то движение в свой рабочий день. Вот как обеспечить, чтобы вы оставались активными в офисе:
Парк дальше от двери вашего офиса. Или проделайте длинный путь вокруг стоянки в свой офис. Вы можете получить несколько минут ходьбы с помощью этой простой трюки, говорит Николь Берелос, доктор философии, MPH, CPH, CDE, которая является членом Американской ассоциации преподавателей диабета. Такие хитрости, которые добавляют три или четыре минуты ходьбы, могут складываться, и «даже 10-минутные прогулки могут быть достаточными, чтобы иметь значение в вашем количестве сахара в крови», - говорит она.
Возьмите лестницу, а не лифт. Ходьба по лестнице - потрясающее упражнение, говорит Шахар. Если ваш офис находится на 10-м этаже и 10 рейсов слишком много, возьмите лестницу для первых трех и лифт наверху, рекомендует она. «Каждую неделю или около того увеличивайте количество полетов, которые вы идете, и, в конце концов, вы обнаружите, что можете сделать все 10».
Запустите вызов в офисе. Узнайте, кто из ваших помощников вашего офиса может сделать максимум в день. Если у вас нет шагомера или трекера для упражнений, загрузите приложение на свой телефон, говорит Шахар. Групповые проблемы и цели обеспечивают отличную мотивацию для активного пребывания на работе, говорит она.
Упражнение во время сидения. Есть много упражнений и упражнений, которые вы можете делать прямо на вашем рабочем столе. Например, вы можете делать ножные подъемники - удлиняя ногу перед собой на 20-30 секунд - и никто не заметит. Вы можете поднимать обе ноги одновременно или по одному за раз. В то время как вы говорите по телефону, сделайте привычкой делать круги со своими ногами - сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, рекомендует Defeat Diabetes Foundation (DDF). Еще одно легкое упражнение, которое вы можете сделать: во время движения и от работы или во время работы на своем компьютере, выжмите и отпустите мышцы в ягодицах. Этот небольшой трюк может помочь предотвратить «раскладку офисного кресла», согласно DDF.
Получить стоячий стол. Это позволяет вам стоять во время работы. В исследовании, проведенном в августе 2016 года в 1897 году, было опубликовано исследование 18 служащих, в которых было обнаружено, что те, кто стояли, сжигали больше калорий, чем те, кто сидел. Другой вариант: Замените настольное кресло шариком стабильности. По словам Берелоса, сидение на шаре стабильности улучшает прочность сердечника. Если вы не хотите использовать его все время, чередуйте шарик и стул несколько раз в день. Идите лицом к лицу. Вместо того, чтобы отправлять своим коллегам электронное письмо или текстовое сообщение, встаньте и идите к их столам, чтобы обсудить. «Мы так много полагаемся на технологии, что мы не движемся так часто или так часто, как должны», - говорит Шахар. Если ваш коллега находится на другом этаже или в другой части здания, это еще лучше.
Установите будильник. Установите будильник на телефоне каждые 30 минут и выполните одну минуту упражнений, когда это звучит, Говорит Шахар. Вы можете встать и сделать растяжки, приземиться к стене или потащить на месте. Делайте все, что работает для вас, пока вы продолжаете двигаться, говорит она. Шахар также рекомендует находить онлайн-видеоролики об упражнениях, которые вы можете выполнять в своем офисе. Есть много вариантов, говорит она.
«Мы просто должны думать об упражнениях в позитивном ключе», - говорит Шахар. «Это ключ». Когда у вас диабет и вы тренируетесь, результаты придут - просто будьте терпеливы и преданы.
