Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Когда у вас диабет типа 2, ваше управление диабетом - круглый год обязательство. Но в течение лета ваш диабет может потребовать еще большего усердия. Экстремальное тепло и влажность могут повлиять на уровень сахара в крови, ваши лекарства и расходные материалы и общее состояние здоровья.
Экстремальная жара - это стресс на теле, и любой стресс может вызывать гормоны, повышающие уровень сахара в крови, говорит Деена Адимулам, MD , доцент медицины, эндокринологии, диабета и болезни костей в Icahn School of Medicine на горе Синай в Нью-Йорке.
Вот восемь советов для избиения жары, когда у вас диабет типа 2:
Оставайтесь обезжиренными . Когда жарко, вы потеете больше, когда ваше тело пытается остыть. Экстремальное потоотделение может привести к обезвоживанию, и обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови, говорит Джоан Ринкер, MS, RD, CDE, LDN, старший директор по улучшению здоровья населения для партнеров по улучшению здоровья населения в Северной Каролине и представитель Американской ассоциации Преподаватели диабета. Когда вы обезвожены, меньше крови течет через ваши почки. «Длительное обезвоживание может привести к проблемам с почками», - добавляет доктор Адимулам. Возможно, вам придется пить больше, чем обычно, когда жарко. Ринкер говорит, что лучший напиток - это вода или сельтер с привкусом лимона или лайма. «Держитесь подальше от насыщенных сахаром напитков», добавляет она. Вы также должны избегать употребления кофеина и алкоголя, поскольку оба могут обезвоживаться, говорит Адимулам. И не ждите, пока вы не захотите пополнить свои жидкости. Жажда может быть признаком того, что вы уже обезвожены.
Храните ваши лекарства и материалы надлежащим образом. Тепло и влажность также могут сказаться на вашем диабетическом препарате и тестировании материалов, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. По словам Ринкера, экстремальная жара (или экстремальный холод, если на то пошло) может привести к разрушению лекарств и не быть столь же эффективными. Никогда не оставляйте свои диабетические принадлежности в горячем автомобиле или под прямыми солнечными лучами, потому что тепло может ухудшить их. Если вы путешествуете, упакуйте свой инсулин в кулер - если он не находится в прямом контакте с ледяным пакетом. «Оберните его в полотенце для рук или тряпку для мытья посуды, а затем положите в холодильник», - говорит Ринкер.
Протестируйте свой сахар в крови чаще. Adimoolam советует своим пациентам чаще контролировать уровень сахара в крови летом, потому что симптомы связанные с избыточным током тепла или тепла, включая усталость, тошноту, рвоту, легкомысленность и повышенное потоотделение, также могут быть признаками гипогликемии или низкого уровня сахара в крови. Если у вас возникнут эти симптомы, вы должны проверить уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что вы не гипогликемичны, говорит она. Возможно, вам придется тестировать уровень сахара в крови несколько раз в день, добавляет Ринкер, даже если обычный график для вас - только один или два раза в день.
Знайте признаки низкого уровня сахара в крови. «Если вы в жару и чувствовать легкомысленные или имеющие мышечные боли или общую усталость, пришло время прийти в помещении и выбраться из жары », - говорит Ринкер. Держите с собой закуски, которые помогут поднять уровень сахара в крови, если вы обнаружите, что он слишком низко.
Упражнение рано или поздно. Самая жаркая и солнечная часть дня - между 10 и 4 вечера. Adimoolam предлагает провести расписание упражнений на открытом воздухе до или после этих часов, когда это не так жарко. Это касается и интенсивных мероприятий на свежем воздухе, таких как садоводство, добавляет она. Если вы должны тренироваться в течение этого времени, проработать в помещении, в зонах с кондиционером.
Одеться надлежащим образом. Как жара, солнечный ожог - это напряжение на теле. Если вы находитесь на солнце слишком долго, и ваша кожа горит, это может повлиять на ваш контроль диабета, говорит Ринкер. Всегда носите широкополую шляпу на солнце, чтобы не загорать солнце. Наденьте солнцезащитный крем для защиты от солнечных ожогов и рака кожи. Легкая и светлая одежда также поможет вам сохранить прохладу, отмечает Адимулам.
Не ходи босиком. Приезжайте летом, у вас может возникнуть соблазн надеть шлепанцы или сандалии или даже ходить босиком. Но важно, чтобы вы защищали ноги, когда у вас диабет. «Мое предложение - найти действительно удобную обувь, которая дышит», - говорит Ринкер. «Обувь с закрытыми носками йоги имеет хорошую подошву, которая может быть вариантом». Проверяйте свои ноги каждый день, потому что люди с диабетом могут потерять ощущение в частях своих ног и на что-то наступить и не знать этого, отмечает она. «Если вы не проверяете свои ноги каждый день, инфекция может начинаться, и она будет расти, если вы не будете ее лечить сразу». Ношение «удобных ботинок, которые не вызывают волдыри или порезы на коже», также важно, согласно к Адимуламу.
Убирайтесь с жары. Если вы обнаружите, что слишком жарко, а уровень сахара в крови колеблется, оставайтесь внутри, где прохладно. Это может означать поездку в торговый центр или кинотеатр, если ваш дом не оборудован кондиционером.
