Диабет 2 типа: 7 советов по защите ваших ног во время занятий

Не пропустите это

Какой выбор лучше для вашей диеты?

Что такое дружелюбная с диабетом закуска в настроении Для?

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.

Регулярные физические упражнения имеют огромные преимущества для людей с диабетом типа 2. Быть активным может помочь вам поддерживать здоровый вес и управлять кровяным давлением и уровнем сахара в крови, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Но диабет может увеличить риск различных проблем с ногой, что означает небольшую дополнительную меру предосторожности (

) «Люди с диабетом всегда должны помнить о своих ногах и особенно при тренировках», - говорит Меган Портер, RD, LD, сертифицированный преподаватель диабета в Портленде, штат Орегон. «Многие проблемы с ногами можно позаботиться на ранней стадии, чтобы они не прогрессировали, но ключ - профилактический уход и уход».

Понимание осложнений ступней диабета

CDC сообщает, что среди людей в возрасте 45 лет и старше , у пациентов с диабетом примерно в 10 раз больше шансов потерять ногу или ногу для ампутации, чем у людей, у которых нет диабета. Портер объясняет, что осложнения, связанные с диабетом, связаны в первую очередь с двумя проблемами, которые могут возникнуть в результате высокого уровня сахара в крови: плохой кровоток к стопам - что может привести к травмам стопы, чтобы лечить медленно - и диабетической периферической нейропатии или повреждению нервов.

«Когда организм больше не способен контролировать уровень сахара в крови в ограниченном диапазоне, избыток сахара в крови может привести к повреждению нервов, окружающих наше тело, особенно в ногах», - говорит она.

Эта потеря ощущение в ногах означает, что человек с диабетом не может ощущать, что ноги слишком холодные, слишком горячие, усталые или боль. Потеря чувства также затрудняет балансировку, подвергая их риску падения.

Другие общие проблемы с ногами, которые могут возникнуть у людей с диабетом, включают:

Кукуруза и мозоли: Эти утолщенные участки кожи от слишком большого давления или трения на ноге, и может возникнуть в результате слишком тугой обуви. Они также могут развиваться, когда пальцы начинают деформироваться и начинают растираться друг против друга.

«Мокроты и мозоли могут срываться с язвами со временем, если их не лечить», - говорит Портер.

Язвы в ногах - это, по существу, язвы.

Вросшие ногти на ногах: Когда обувь не подходит хорошо или гвозди не подстрижены должным образом, результатом может быть вросший ноготь. С вросшей ноготью, гвоздь растет и падает на кожу пальца, заставляя носок стать красным или зараженным.

Hammertoe: Также называется вращающимся пальцем ноги, hammertoe - это носок с ненормальным согнуть в среднем суставе. Hammertoe может возникать, когда мышцы ног становятся слабыми, а маленькие пальцы начинают согнуть под ногой, затрудняя ход. Это может вызвать мозоли, мозоли и язвы у людей с диабетом.

Сухая и потрескавшаяся кожа: Чрезмерная сухая кожа может быть результатом дегидратирующих эффектов высокого уровня сахара в крови и потому, что поврежденные нервы ног могут не позволить для правильного кожного масла, говорит Портер.

Кожа, которая слишком сухая, может в конечном итоге растрескиваться, что является проблематичным. «Треснутая кожа может позволить инфекции, которые любят жить в темной, теплой и влажной среде, где сахар в крови становится поставщиком пищи для инфекции», - отмечает она.

Если вы заметили какие-либо из этих проблем с ногами или любые другие изменения в ногах, вы должны немедленно обратиться к врачу. Вы также должны посетить своего врача, если у вас возникли какие-либо боли, отек, покраснение, онемение, жжение или покалывание в ногах или ногах, или беспокойные ноги ночью, добавляет Портер.

Будьте активны для лучшего управления диабетом

Возможность проблем с ногами не должна препятствовать вам быть активными. Преимущества упражнений на диабет все еще стоят того, что нужно. Фактически, активное действие может помочь улучшить кровообращение, что хорошо для ваших ног.

Кроме того, «упражнение может помочь во многих других областях диабета, таких как снижение риска депрессии и может помочь контролировать голод после еды », - говорит Портер.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует, чтобы люди с диабетом стремились к 150-минутным упражнениям с умеренной энергией в течение аэробных упражнений в неделю, которые распространялись по меньшей мере в течение трех дней в неделю. Примеры аэробной активности включают оживленную ходьбу, танцы и садоводство.

ADA также рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, такие как подъем легких весов или использование резистивных полос.

Как защитить ваши ноги при тренировке

Чтобы позаботиться о своих ногах, будучи активными, попробуйте эти простые советы:

1. Выбирайте действия, которые ниже влияют. «Выберите действия, которые легко на ногах, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание вместо бега», - предлагает Портер.

2. Не ходите босиком. Обувь помогает защитить ноги от травм, особенно когда вы тренируетесь. Даже если вы собираетесь купаться, вы можете выбрать пару туфель с близкими ногами или водные ботинки, которые можно носить в бассейне.

3. Носите обувь в хорошей форме. Убедитесь, что обувь для упражнений не изношена. Кроме того, ваша обувь должна «предлагать хорошую поддержку вашим аркам и лодыжкам, что позволяет вам дышать», - говорит Портер.

4. Носите подходящий тип обуви для занятий. Например, обувь, предназначенная для теннисного корта, не предложит нужный тип поддержки, если вы собираетесь бегать трусцой.

5. Всегда носите носки . Если вы не попадаете в воду, «надевайте хорошие, поддерживающие носки, которые позволяют дышать дышать», - отмечает Портер. Возможно, вы захотите приобрести носки с дополнительными прокладками или впитывающими влагу носками, которые помогут вам высохнуть.

6. Очищайте, проверяйте и увлажняйте ноги ежедневно. Проверьте ноги до и после упражнений на язвы или любые другие изменения. Помните, что у вас может быть травма, даже если вы не чувствуете боли. Вымойте и высушите ноги каждый день, и сразу же обрезайте ногти на ногах, если это необходимо. Портер также предлагает использовать не-душистый, увлажняющий лосьон на ежедневной основе, чтобы увлажнять ноги.

7. Немедленно сообщите о любых новых проблемах с ногой. «Ищите покраснения, волдыри или любые изменения в ваших ногах и сообщайте своему врачу, если у вас есть какие-либо из них», - говорит Портер.

Ваш врач, скорее всего, проверит ваши Ноги, когда вы отправляетесь на регулярные визиты, чтобы убедиться, что они выглядят здоровыми, говорит Портер. «Если ваш врач не проверяет ваши ноги, попросите их сделать это или отправить вас к ортопедическому врачу», - говорит она.

Поскольку курение уменьшает приток крови к ногам, а не курение - и эффективно управляет диабетом - может также помогите поддерживать свои ноги здоровыми.

Если у вас есть какие-либо вопросы о начале тренировки или уходе за ногами, проконсультируйтесь с вашим врачом. С небольшой осторожностью вы можете наслаждаться активностью - и пожинать плоды своего диабета и общего состояния здоровья.