Если ваша закуска начнется в середине дня или во время позднего вечера, это может повредить ваш план обслуживания веса. Беззаботная закуска вернет на эти килограммы быстрее, чем вы можете сказать: «Пропустите ранчо начо».
Умные закуски: лучший выбор
Много раз, это небольшие потакания, которые действительно складываются, говорит Эмили Банес , RD, клинический диетолог в Северо-западном медицинском центре Хьюстона. Вот несколько полезных предложений от Banes, чтобы удовлетворить ваше желание закуски и вернуть этот вес.
- Найти здоровые закуски с ощущением вкуса, которого вы жаждете. Если ваша жажда сладка или сливочна, попробуйте легкий или замороженный йогурт , фрукты или сахар без пудинга. Если ваша жажда хрустящая или соленая, попробуйте крендели с солью, попкорн, пару крекеров для грэма или кусочки яблока с небольшим количеством арахисового масла.
- Выберите белок. «Когда вы перекусываете, полезно включить немного белка, такого как арахисовое масло с яблоком, или сыр и крекеры, или стружечный сыр », - говорит Банес. «Белки уберут часть голода. У меня были пациенты, которые действительно любят печеные треугольники с hummus. Иногда вам нужно думать немного за пределами коробки.»
- Не забывайте о молочных продуктах. Предложение Банеса о молочных продуктах, таких как йогурт и стручковый сыр для поддержания веса, подтверждается исследованиями 338 мужчин и женщин, которые пытались сохранить свою массу тела. Те, кто ел три или более порции молочных продуктов в день, сохранялись стабильно во время девятимесячного исследования, в то время как те, кто ел очень мало молочных продуктов, с большей вероятностью получали.
Умные закуски: запаситесь разумно
Немного закуски планирование и самопознание могут значительно помочь вам сохранить или похудеть, - говорит Банес, чье личное кредо - «Все в меру». Но, она предупреждает, умеренность не означает ежедневный шоколад!
- Знай свой порог искушения. Важно знать, сколько самоконтроля у тебя есть, когда ты рядом с закусками, которые ты действительно любишь. Некоторые люди могут держать шоколад в доме и есть его только время от времени, но другие будут ежедневно собирать горсти. Разумеется, не держать закуски, которые соблазняют вас избытком дома или в офисе, говорит Банес.
- Держите здоровые варианты легкодоступными. Банес защищает фрукты и фрукты. Исследования поддерживают эту теорию. Изучение 1713 взрослых, которые были успешными с потерей веса, показало, что те, кто ел пять или более порций фруктов и овощей в день, были наиболее успешными в достижении и поддержании здорового веса. Таким образом, поставьте свои закуски с детской морковью, виноградом, палочками из сельдерея, яблоками, ягодами, свежими салатными кремами и другими овощными блюдами. Булочки или другие супы без кремовой основы также могут быть хорошими закусками.
- У вас есть план игры в торговый автомат. Лучшие планы диеты могут пойти наперекосяк, и вы, возможно, окажетесь в офисном автомате, несмотря на свои лучшие намерения. По-прежнему можно сделать хороший выбор, говорит Банес. Не забудьте выбрать элементы, в которых есть этот бит белка. «Крекеры или крекеры с арахисовым маслом были бы лучшим вариантом, чем, скажем, M & Ms или бар KitKat», - советует она.
Благодаря передовому планированию и некоторой силе воли вы будете готовы сделать выбор здоровой пищи, который удовлетворит любая закуска.
