Легкие завтраки для лечения симптомов ревматоидного артрита

Разогрейте утреннюю еду, выбрав сезонные продукты для завтрака, которые обладают противовоспалительными свойствами, чтобы помочь успокоить боль от опухших суставов и других симптомов, которые часто сопровождают ревматоидный артрит (РА). Более того, эти умные идеи для завтрака требуют минимальных штрафных маневров, поэтому вы можете подготовить их, несмотря на симптомы утренней скованности.

Вы можете, конечно, наслаждаться этими вкусными осенними продуктами круглый год; покупка в сезон просто означает, что ингредиенты более доступны и легче найти. Самое главное, эти полезные идеи еды гораздо более здоровые, чем продукты с высоким содержанием жира, обработанные продукты, которые могут соблазниться, когда вы на ходу.

Подумайте о том, чтобы приготовить эти блюда, в которых есть ингредиенты для вашего вкуса:

Греческий йогурт или творожный сыр с фруктами

Для легкой утренней трапезы, которая нуждается в небольшом приготовлении, сверху подавайте творог или греческий йогурт с падающими фруктами, такими как кусочки яблока, яблочный соус или пюре из тыквы. Для закрутки попробуйте йогурт или творог с овощами, такими как сладкий картофель, бутернурт или желудь.

Греческий йогурт выше в белке, чем не греческий йогурт, а многие йогурты обогащены витамином D, что важно для люди с ревматоидным артритом, по словам Соня Анджелоне, RDN, владельца консалтинговой фирмы по питанию, расположенной в районе Сан-Франциско.

Ночная чиа Пудинг

Чиа - это семена, которые содержат омега-жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление. При смешивании с жидкостью гель для семян чиа в пудинговую текстуру отмечает Робин Форутан, RDN, диетолог интегративной медицины, базирующийся в Нью-Йорке. По ее словам, смешайте 4 столовые ложки циа в 2 стакана воды или напиток недревесного типа, например, миндальное или конопляное молоко, и оставьте его в холодильнике на ночь. На следующее утро отведайте его по вкусу.

Сладкие версии могут включать корицу, апельсиновую цедру, варенье или мармелад, мед или кленовый сироп, в то время как вкусные вкусы могут включать противовоспалительные специи куркумы или имбиря, а также черный перец или кардамон. Экспериментируйте с различными комбинациями специй, чтобы определить, что вам больше нравится. Эти пудинги можно съесть в холодильнике, нагреть в микроволновой печи или накипеть на медленном огне.

Быстрая или ночная овсянка

Добавить ½ чашки мгновенной овсянки на ½ стакана воды, затем нагреть минуту в микроволновой печи. Для того, чтобы удовлетворить овечьи оловянные изделия, либо кипятите 20-30 минут на медленном огне с водой и добавьте тире соли, или, в ночь перед завтраком, положите овес и воду в медленную плиту в течение 5-7 часов. Верхняя овсянка с фруктами или орехом или маслом. Для дополнительных противовоспалительных преимуществ, смешайте в чернике и напудренном имбире, что дает еде «хороший удар», - говорит Форутан. Наверху с рассыпчатыми грецкими орехами, которые содержат омега-3 жирные кислоты, для получения дополнительных преимуществ.

Рыба холодной воды, соединенная яйцами или авокадо

Знаете ли вы, что сезон дикого лосося длится до начала осени?

Рыба, которая согласно исследованию, опубликованному в журнале Эпидемиология , а также исследование, опубликованное в июне 2017 года в журнале Уход и исследования артрита . Исследователи обнаружили, что эти жирные рыбы включают лосось, тунец, сардины и анчоусы, а также добавки омега-3 для рыбьего жира. Некоторые идеи увеличить потребление рыбы включают смешивание копченого лосося в омлет, браконьерство лосося или употребление отдельных, легкодоступных пакетов лосося или тунца в паре с авокадо или яйцо вкрутую. «Купите тунец или лосось в пакетах из фольги вместо банок, потому что их легче открыть», - говорит Анджелоне. «Даже новые« легко открывающиеся »банки с вкладками не так легко открыть для кого-то с ревматоидным артритом».