Key Takeaways
Забудьте о причудах. Делайте фрукты и овощи звездами ваших блюд, а также белым белком и цельной пшеницей замачивает поддерживающих игроков.
Сделайте свои собственные блюда в первый раз? Подпишитесь на здоровый кулинарный класс, чтобы узнать, как взбивать «хороший для вас».
Чтобы держать ваше потребление калорий в крови на вечеринках, выпейте стакан воды до и после потакания коктейлем.
Если вы похожи на большинство женщин, ваши двадцатые годы - это переходный период. Это десятилетие, когда вы уходите из дома, начинаете карьеру и, возможно, даже начинаете семью. С таким большим количеством изменений неудивительно, что число на шкале может увеличиваться.
В колледже вам, возможно, пришлось справиться со стрессом, покидая дом, а также столкнувшись с внезапной доступностью фаст-фуда. «Вот почему у нас есть такие термины, как первокурсник 15», - говорит Джонни Боуден, доктор философии, диетолог, базирующийся в Лос-Анджелесе.
Позже, сидит весь день на работе с 9 по 5, возможно, еще больше затмил ваши усилия по снижению веса , Добавьте беременность и родительство в микс, и победа в битве с потерей веса может выглядеть более неуловимой, чем когда-либо.
Хорошей новостью является то, что ваши двадцатые годы - отличное время, чтобы расстаться с нездоровой практикой и создать более здоровые привычки, которые помогут вам получить контроль над количеством на шкале. Попробуйте эти 10 стратегий по снижению веса в двадцатые годы:
1. Если вы экспериментировали с резкой резкой калорийностью и ограничительными диетами в подростковом возрасте, пришло время оставить эти нездоровые привычки. «Люди превращаются в причудливые диеты не только из отчаяния, но и потому, что они просто неосведомлены», - говорит Элиз Чассен Сопов, RDN, основатель диетологов и физиологов-физиологов-физиологов-физиологов и физиологов-физиков-физиков из Ораделла, штат Нью-Джерси, который специализируется на управлении весом. Теперь, когда вы взрослый человек, пришло время выбрать здоровую пищу, которую вы можете сохранить на всю оставшуюся жизнь. Делайте фрукты и овощи звездами ваших блюд, а бедный белок и цельная пшеница забирают поддерживающих игроков. 2. Знайте свой путь в столовой.
Если вы едите в обеденном зале или в кафетерии офиса, важно знать, как определить здоровые варианты. Вместо того, чтобы поступать в жареную пищу, выберите запеченный, жареный, жареный или жареный мясо и рыбу вместе с пропаренными овощами. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и отправляйтесь на фрукты, когда хотите что-то сладкое, предлагает Академию питания и диетологии. 3. Играйте на кухне.
Возьмите класс здоровой кулинарии или посмотрите бесплатные семинары о здоровом питании, которыми управляют медицинские работники, - говорит Сопов. «Каждый мог бы воспользоваться разговором с зарегистрированным диетологом, который найдет время, чтобы определить, какое поведение и изменения в рационе будут лучше всего работать для вашего образа жизни», - говорит она. Посмотрите предложения в местном продуктовом магазине - у многих теперь есть диетологи на персонале, чтобы помочь вам достичь ваших целей здорового питания. 4. Сосредоточьтесь на здоровых, наполняющих жирах.
Не все жиры созданы равными, говорит доктор Боуден. Он говорит своим клиентам, чтобы они питались более здоровым жиром и белком и сокращали углеводы. Ненасыщенные жиры являются самыми здоровыми и могут быть найдены в восхитительных продуктах, таких как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и льняное семя. 5. Остерегайтесь слов и маркетинговых требований.
Компании, которые делают все от безалкогольных напитков до обработанных продуктов, не всегда могут рассказать всю правду о том, насколько здоровы их продукты, говорит Боуден. Их использование модных слов, таких как «органический» и «естественный», может вас поднять, когда вы пытаетесь сделать правильный выбор. В исследовании, опубликованном в 2014 году в Исследование пищевых продуктов: междисциплинарный журнал , исследователи попросили 318 студентов колледжа указать, считают ли они, что еда была здоровой или нездоровой на основе упаковочных изображений. Когда изображение содержало модное слово здорового питания, такое как «органическое» или «цельное зерно», участники оценили питание как здоровое. Не судите о еде по ее упаковке: обязательно прочитайте этикетку питания, чтобы получить всю историю. 6. Партия умнее.
Одна из самых больших проблем для женщин в возрасте двадцати лет - это сбалансировать социальную жизнь со здоровым образом жизни, говорит Сопов. «Будь то встречаться, ночевать с друзьями или работать счастливыми, всегда есть алкоголь», - говорит она. Чтобы держать ваше жидкое потребление калорий под контролем, выпейте стакан воды до и после коктейля, выберите легкое пиво или умеренное количество алкоголя и пропустите напитки, смешанные с безалкогольными напитками, предложите Академию питания и диетологии. 7. Перемещайте пот любым способом.
Если вы решите ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься спортом, получение перегрузки сердца имеет решающее значение, когда дело доходит до потери или поддержания вашего веса. Если вы хотите просто сохранить свой вес, нацелитесь на 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут более интенсивных упражнений каждую неделю, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если ваша цель - сбросить фунты, вам, возможно, придется попотеть чаще. 8. Практикуйте терпение.
Установление здоровых привычек теперь может помочь вам сохранить вес на долгие десятилетия. Но для создания новой привычки требуется больше нескольких недель. Согласно исследованию 2009 года, European Journal of Social Psychology, , для установления привычки может потребоваться до 66 дней, поэтому авторы предлагают дать себе около 10 недель, прежде чем ожидать, что новый возьмет верх. 9. Не укусите больше, чем вы можете пережевывать.
В том же исследовании также было показано, что новые поведения чаще становятся привычкой, когда они просты. Установите меньшие цели, например, пробегите милю, прежде чем пытаться больше, например, участвовать в гонке в 5K. 10. Дайте себе время, чтобы потерять вес ребенка.
Если вы решили создать семью в возрасте двадцати лет, знайте, что для нее обычно требуется от шести месяцев до года, чтобы вернуться к весу вашего ребенка. Дайте себе по крайней мере шесть недель после рождения, чтобы начать план потери веса, рекомендует Национальные институты здравоохранения. Если вы кормите грудью, подождите два месяца. И не будьте слишком тяжелы для себя. «Ваше тело только что перенесло массовую трансформацию, и предыдущие процедуры перевернуты вверх дном, когда дети вошли в картину», - говорит Сопов.
