Метаболический синдром: 10 вещей, которые вам нужно знать о вашем риске

Если вы переносите свой вес, это может быть даже больше, чем количество на шкале. Patrick Heagney / Getty Images

Основные моменты

В вашей семейной истории болезни есть ключ к вашему риску возникновения метаболического синдрома.

Сохранение копии ваших лабораторных значений поможет вам отслеживать прогресс на протяжении всей жизни.

Диета на основе растений может помочь вам контролировать метаболический синдром .

Хотя это звучит загадочно, Syndrome X очень распространен. Это более известный как метаболический синдром, который является термином для группы факторов риска, которые могут повысить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как диабет.

В целом избыточный вес и отсутствие активности могут приводить к метаболическому синдрому , но есть пять конкретных факторов, которые могут поставить вас под угрозу. Для того, чтобы официально диагностировать метаболический синдром, необходимо иметь как минимум три фактора. Пять факторов:

• Наличие большой талии (более 35-дюймовая окружность для женщин и более 40 для мужчин)
• Низкий уровень холестерина HDL («хороший»)
• Высокий уровень триглицеридов
• Высокий уровень сахара в крови
• Высокое кровяное давление

Хорошей новостью является то, что с изменениями в питании и физических упражнениях вы можете предотвращать, контролировать или даже обращать метаболический синдром. Если вы этого не сделаете, вы можете развить значительные риски для здоровья, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и инсультом, как часть состояния. Ваш риск развития метаболического синдрома возрастает с возрастом, поэтому очень важно начать корректировать свои привычки в области здравоохранения на раннем этапе.

Вот 10 вещей, которые вам следует знать о метаболическом синдроме.

1. Метаболический синдром тесно связан с вашим Семейная история

Спроситечленов вашей семьи об их медицинских историях. Медицинская история вашей семьи тоже ваша. Если у одного из ваших близких родственников есть диабет или сердечные заболевания, вы можете стать кандидатом на метаболический синдром.

В соответствии с Национальными институтами здравоохранения полная семейная медицинская карта включает информацию от трех поколений родственников, включая детей, братьев и сестры, родители, тетушки и дяди, племянницы и племянники, бабушки и дедушки и двоюродные братья.

Может показаться сложной задачей собрать эту информацию, но опрос вашей семьи может вызвать какой-то сердечный разговор. Он также может защитить ваших детей и их детей в течение следующих поколений.

2. Это имеет значение, когда вы носите свой жир, когда дело доходит до риска метаболического синдрома

Если вы больше похожи на яблоко, чем на грушу, ваш риск развития метаболического синдрома больше. При обсуждении вашего плана здоровья ваш врач может не упомянуть, как жир, который оседает в вашем животе, повышает риск для здоровья больше, чем вес, который сидит в вашем прикладе.

«Уменьшение окружности талии может иметь большее влияние на профилактику и лечение заболеваний, чем медицина », - говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор Диета для живота для манекенов. Вес тела вокруг вашей середины, добавляет Пэйлински-Уэйд,« является показателем избыточного висцерального жира, ключевого риска фактор для развития метаболического синдрома, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака ». Сосредоточьтесь на уменьшении размера талии даже больше, чем на шкале, она советует.

3. Диета на основе растений может помочь Curb M этаболический синдром

Самый современный набор диетических рекомендаций для американцев поощряет рацион, ориентированный на растение. Джули Аптон, RD, из Сан-Франциско, соучредитель Appetite for Health, поощряет Средиземноморье стиль питания. Средиземноморская диета демонстрирует фрукты , овощи, цельные зерна, бобовые и морепродукты, но имеет меньше мяса, сыра, сахаров и сладостей. Говорит Аптон: «Этот план не только полезен для вашего сердца, но также снижает риски метаболического синдрома».

4. Диетическое волокно поможет снизить риск метаболического синдрома, понизив уровень холестерина

. Ваш врач, возможно, передал вам информационный лист о продуктах, которых следует избегать, но вы можете добиться большего прогресса, добавив определенные продукты в свой рацион. Сосредоточьтесь на включении продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овес и бобы, в ваши блюда. Нерастворимые волокна, такие как цельные зерна, могут обеспечить «движущийся опыт» путем транспортировки продуктов через ваш желудочно-кишечный тракт, сохраняя при этом ваше удовлетворение. Наполните, по крайней мере, половину своей тарелки овощами и фруктами, и выберите цельнозерновые углеводы, чтобы сделать меньше места на вашей тарелке (и в вашем желудке) для менее полезного выбора.

5. То, что вы пьете, может повлиять на ваш риск метаболического синдрома

Ваш врач может спросить вас о вашем рационе, предоставить вам некоторые рекомендации и направить вас к зарегистрированному диетологу или диетологу, который может адаптировать план к вашим конкретным потребностям. Но ваш док не может спросить вас, что вы пьете.

Фруктовые соки и сладкие напитки могут привести к падению уровня сахара в крови и уровня триглицеридов. Алкогольные напитки могут вызывать гипогликемию и начальное снижение уровня сахара в крови, но тогда эти цифры будут расти, особенно если вы потребляете смешанные коктейли. Вода - лучший напиток для здорового увлажнения. И хорошо знать, что чай, кофе, обезжиренное или обезжиренное молоко, а фрукты и овощи обеспечивают воду без лишних калорий.

6. Даже небольшая потеря веса может иметь большое влияние на метаболический синдром

«Слишком часто врачи не устанавливают разумных ожиданий», - говорит Лорен Харрис-Пинкус из RDN из Нью-Йорка. Обложка: «Потеря веса и упражнения» не так мотивирует, как «Если вы потеряете скромные 5 процентов веса вашего тела, вы можете существенно повлиять на важные цифры, такие как кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина / триглицериды », - говорит Харрис-Пинкус.

Например: если вы весите 160 фунтов, но ваш идеальный вес - 120, даже снижение на 8-10 фунтов может улучшить результаты лабораторных испытаний. Это может даже уменьшить или устранить ваши потребности для медикаментов, а более мелкие и более конкретные цели будут казаться более достижимыми и обнадеживающими.

7. Упражнение столь же важно, как сбалансированная диета в борьбе с метаболическим синдромом

«Ваш врач, вероятно, не обучен о типах упражнений и их соответствующие рекомендуемые интенсивности для улучшения конкретных параметров этого синдрома », - говорит Джои Гочур, RDN, физиолог-физиолог в Остине, штат Техас. Gochnour указывает, что даже умеренные аэробные упражнения могут улучшить уровень холестерина. Регулярно, предпочтительно по меньшей мере 30 минут в день, пять дней в неделю, чтобы помочь предотвратить метаболический синдром.

Согласно Гокнуру, «Силовая подготовка и интенсивное аэробное упражнение могут улучшить вашу чувствительность к глюкозе в крови и снизить повышенный уровень инсулина». Упражнение является ключевым компонентом в повышении метаболизма и сжигании калорий, которые помогают снизить ваш вес.

8. Сидящий слишком сильно ставит вас под угрозу метаболического синдрома

«Это может показаться странным», - говорит Джо-Энн Хеслин, RD, автор Diabetes Counter , но сидя или сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора , использование компьютера, сидящего на работе или сидящего во время коммутации, было идентифицировано как риск метаболического синдрома, даже когда вы включаете в свой скромный объем регулярную деятельность в свой день ». Исследование, опубликованное в июне 2015 года в Diabetologia время с положительным риском развития диабета, сообщая, что на каждый час ежедневного просмотра телевизора риск развития диабета у человека увеличился на 3,4 процента.

9. Вы должны пройти тест на уровень инсулина, чтобы оценить ваши Риск метаболического синдрома

Когда дело доходит до лабораторных значений, обычно проверяют такие показатели, как уровень глюкозы в крови и уровень А1С. Менее часто врачи заказывают тест на уровень вашего поста на инсулине; но этот тест может помочь предсказать ваш риск развития преддиабета и метаболического синдрома. Инсулин играет ключевую роль в метаболизме, а высокий уровень инсулина может способствовать ожирению, стимулировать голод и увеличивать хранение жира.

«Когда вы употребляете сладкие продукты, уровень сахара в крови повышается, а ваша поджелудочная железа высвобождает инсулин для перевода сахара из вашей крови в ваши клетки, которые будут использоваться или храниться», - объясняет Чере Борк, RDN, диетолог и тренер по жизни в Миннеаполисе , Пол. Но если ваше тело постоянно подвергается воздействию высоких уровней инсулина, Борк говорит: «рецепторные клетки становятся неэффективными и устойчивыми к воздействию инсулина», и это приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Это резистентность к инсулину, которая способствует высокому холестерину, высокой глюкозе и высокому кровяному давлению метаболического синдрома, также известному как синдром резистентности к инсулину.

10. Чтобы помочь оценить риск развития метаболического синдрома с течением времени, сохраняйте актуальную копию ваших лабораторных показателей

Ваш нынешний поставщик медицинских услуг не может стать вашим будущим поставщиком, но ваше текущее тело является вашим навсегда. Если вы проходите какие-либо анализы крови или экзамены, попросите копии результатов, чтобы вы могли оставить их дома. Важно, чтобы вы знали свои базовые цифры и отслеживали эволюцию своего здоровья на протяжении всей жизни.