Самоуправление: ключ к здоровому образу жизни при жизни с MS |

Предотвратите стресс и выгорание, найдя способы воспитания себя и своих личных интересов. Клаус Ведфельт / Getty Images

Если вы живете с несколькими склероз (MS), вы можете почувствовать, что это все, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим заболеванием, не говоря уже о том, чтобы беспокоиться о том, чтобы позаботиться о себе другими способами.

Но потратив некоторое время на занятия по уходу за собой, - которые Кэти Костелло, президент медицинского обслуживания Национального общества рассеянного склероза и практик медсестры в Центре MS Джонса Хопкинса в Балтиморе, определяет как «ориентированное на здоровье поведение, которое касается физических, эмоциональных, интеллектуальных, духовных, профессиональных и социальных областей» - важно, тоже.

Поиск путей к nurtu Re себя на регулярной основе может помочь предотвратить стресс, выгорание и депрессию, и открывает двери для поиска радости и смысла в жизни.

В то время как потребности каждого человека в самообслуживании уникальны, вот несколько способов вы можете выйти за рамки простого управления ваш рассеянный склероз для ухода за своим телом, умом и духом:

Создайте базовый план здорового образа жизни

Оздоровительный план, говорит Ангел Блэр, специалист по обслуживанию клиентов в Ассоциации рассеянного склероза Америки, включает время для отдыха, спать, управлять стрессом, хорошо питаться и получать физические нагрузки, когда это возможно.

Этот план может не только улучшить ваше текущее качество жизни, но и, по словам Костелло, «этот базовый план благополучия очень важен для снижения риска состояний таких как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, все из которых могут отрицательно влиять на общее состояние здоровья и могут влиять на течение РС, включая продолжительность жизни ».

Большинство неврологов осознают, что отдых, физические упражнения и еда хорошо, я важно, чтобы лучше с MS, говорит Динн Басофин, социальный работник и помощник группы поддержки MS в Эванстоне, штат Иллинойс, который живет с этой болезнью в течение 20 лет. «Но они также являются решателями проблем и имеют тенденцию сосредотачиваться на смягчении симптомов и поиске лучшего лечения для каждого пациента».

Чтобы собрать информацию, необходимую для создания оздоровительного плана, вам, возможно, придется использовать более широкую сеть, чем ваша обычная группа по уходу за РС. Изучите все доступные ресурсы: попросите рефералов для диетологов, профессионалов в области физических упражнений и экспертов по управлению стрессом, и учитесь на опыте других в группах поддержки.

«Мы часто имеем людей с MS, чтобы поговорить с нашими группами поддержки, чтобы поделиться удивительные преимущества и улучшения, с которыми они столкнулись, например, тай-чи или противовоспалительная диета », - говорит Басофин.

Сдвиньте свой фокус

Это может потребовать большой работы, чтобы ваша жизнь не"

«Это очень важно, потому что, когда MS получает все эфирное время, отношения падают, общее состояние здоровья скомпрометировано, а уровень стресса увеличивается», - говорит Костелло.

Может быть полезно оставаться на связи , изучать новые вещи и создавать новые цели в ответ на потери и ограничения.

«Цели и задачи заставляют нас двигаться вперед», - говорит Бет Кейн, лицензированный клинический социальный работник и тренер по жизни в городе Пойнт-Плезант, штат Нью-Джерси. Это может означать изучение новых увлечений или изучение нового навыка. «Это способ продолжать расти, учиться и полностью использовать потенциал».

Постройте свою веру в вас

«Самооценка необходима, чтобы помочь людям развить уверенность в решении проблем MS», - говорит Костелло , Еще важнее, добавляет она, - это самоэффективность или вера в вашу способность достичь определенных задач или преуспеть в конкретных ситуациях.

Чтобы создать чувство самоэффективности, сосредоточьтесь на своих позитивных качествах, внутренних силах и возможностей. Если вы не уверены в себе или своих способностях, попробуйте обратиться за помощью к терапевту, который может оказать поддержку в этих областях.

Установите границы и научитесь говорить «Нет»

Возможность устанавливать границы, - говорит Костелло, - важна для понимания возможностей и пропускной способности, независимо от того, жив ли вы с MS или нет ».

Однако это непросто, говорит Блэр, добавив, что человеческая натура хочет помочь другим и чрезмерно расширять себя.

«Но когда эти характеристики препятствуют вам заботиться о себе, результат может нанести ущерб вашему здоровью и общему благополучию. Изучение того, что говорить «нет», хорошо, и зная, когда сказать «нет», одинаково важны и необходимы для поддержания собственного здоровья и потребностей в самообслуживании », - говорит она.

Учитесь просить помощи

« Часто люди говорят мне они чувствуют, что они являются бременем для других, и они пытаются сделать все в одиночку », - говорит Костелло. «Но любимые люди могут быть счастливы и готовы помочь, даже если они не могут быть уверены в том, как подойти к предложению. Это процесс, в котором люди могут быть в порядке с просьбой о помощи ».

« Некоторые видят, что просят помощи в качестве слабости, - добавляет Блэр, - когда на самом деле это следует считать силой ».

Кроме того, спрашивая для помощи и делегирования некоторых из заданий в вашем списке дел может быть единственным способом создать больше времени в день для самопомощи, говорит Блэр.

Время расписания для самопомощи

«Вы можете подумать самообслуживание - это хорошо и хорошо, но вы слишком устали, чтобы беспокоиться об этом », - говорит Басофин. «Жизнь с проблемами MS часто может быть полной работой».

42-летний Кристи Фаулер, которому был поставлен диагноз MS в 2009 году, соглашается. «У меня так много дел, и все же кажется, что он продолжает накапливаться», - говорит она. «У меня хроническая усталость, поэтому я ограничиваю деятельность своего дня. Я принимаю лекарства два раза в день, чтобы помочь мне не спать, и я дремлю два раза в день ».

Фаулер знает, что если бы она могла регулярно тренироваться, у нее было бы больше энергии, что, в свою очередь, позволяло ей делать больше, и это, в свою очередь, уменьшит стресс. Но, будучи единственной матерью трех детей, она пытается сохранить свою энергию, когда ее дети нуждаются в ней. «Так что работа над лучшими для меня не всегда была легкой или моей главной задачей», - говорит она.

Как сделать это более приоритетным? Кейн рекомендует добавлять самостоятельный уход в свой календарь и планировать время каждый день только для себя, как если бы у вас была встреча с врачом. «Если вы планируете блок времени, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого», - говорит она.

Также имейте в виду, что даже немного помогает. Например, практика медитации, которая помогает снизить стресс, занимает всего 10 минут в день. Двадцать минут упражнений несколько дней в неделю могут принести пользу. И, экономя время от диетолога, не нужно больше времени, чтобы поесть здорово, чем есть плохо.

Развивать самосознание

Работа по развитию самосознания. Без самосознания, говорит Кейн, легко попасть в состояния, которые не помогают, например депрессия. Посетите self-compassion.org для идей и упражнений.

«Мы должны быть нежными с собой всегда», - говорит Кейн. «Мы, в конце концов, люди делаем все возможное в любой момент времени».