Если ваш врач поощряет вас похудеть, он или она, вероятно, будут отталкиваться от многих положительных преимуществ для здоровья, которые похудение может принести - как снижение риска диабета, сердечных заболеваний и рака. Но как похудеть действительно будет? От неожиданных перк до раздражающих побочных эффектов, вот 10 важных истин о потере веса, которые ваш врач, вероятно, не упомянет.
1. Диета сама по себе - или упражнение в одиночку - не сократит ее. Лучший путь к долгосрочной, устойчивой потере веса - это здоровая диета и регулярные физические упражнения. «Те, кто предпочитает попробовать один без другого, делают весь процесс потери веса намного сложнее», - говорит Чарльз Пелитера, доктор медицины, директор по вопросам здоровья и хорошего самочувствия в колледже Канисий в Буффало. «Хорошие привычки в еде, физические упражнения и последовательность - это ключи». Вместо того, чтобы пытаться сократить 500 калорий в день из вашего рациона, он говорит, что гораздо проще сократить всего 200 или 300 человек и составить остальную часть дефицита калорий на разработка. «И не снижайте сопротивление тренировкам, - говорит он, добавив, что мышечная ткань, которую вы разработаете, позволит вашему организму сжигать калории намного эффективнее, даже находясь в состоянии покоя.
2. Вам не нужно тратить час в тренажерном зале. Включение упражнений в ваш план не означает, что вам нужно зарегистрироваться в тренажерном зале или изменить свое расписание, чтобы включить час пота. «Не пытайтесь делать одночасовые беспосадочные упражнения в течение дня; что может показаться подавляющим, особенно для начинающих », - говорит Джон П. Хиггинс, главный врач кардиологии в больнице Линдона Б. Джонсона в Хьюстоне. Вместо этого разделите его на короткие мини-тренировки, как быстрая прогулка на открытом воздухе после обеда и снова перед сном. «Хорошо документировано, что преимущества упражнений имеют объемный эффект», - говорит Хиггинс. «Пока вы получаете то же общее количество упражнений в течение дня, это так же эффективно».
3. Вначале вы можете стать серьезно настроены. «Когда вы лишаете людей чего-то, к чему они привыкли, подобно еде, они, как правило, чувствуют себя очень раздражительными», - говорит Хиггинс. «Уровни уровня сахара в крови ниже, чем они привыкли, и это может привести к тому, что у них будет очень короткий предохранитель». Это снижение уровня сахара в крови также может затруднить концентрацию. «Дайте себе немного времени, эти проблемы недолговечны», - советует он.
4. Иногда вы можете чувствовать себя одиноким. Одна вещь, которую ваш врач может не подготовить для вас, - это интенсивное одиночество, которое испытывают многие люди, потерявшие вес. «Многие общественные прогулки вращаются вокруг еды или пьют алкоголь, поэтому большинство людей избегают ситуаций полностью, особенно рано, что приводит к чувствам изоляции, - говорит Хиггинс. Ребекка Блейк, RD, директор клинической больницы Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорке, соглашается. «Если у вас есть друзья или отношения, ориентированные на продукты питания, это может разочаровать их, что вы больше не заинтересованы в том, чтобы поесть так, как вы привыкли», - говорит она. Чтобы избежать одиночества, ищите поддержку единомышленников в подобных ситуациях.
5. Масштаб будет казаться, что он застрял. Потеря веса, которая длится, медленная и устойчивая побеждает в гонке - и это намного медленнее и стабильнее, чем вы думаете. «Вы не собираетесь переходить от ожирения к нормальному весу через год. В ряде исследований указывается на не слишком агрессивную цель в отношении 10-процентной потери веса в течение шести-двенадцатимесячного периода », - говорит Хиггинс. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на шкале, говорит Хиггинс, попытайтесь заметить разницу в уровнях энергии, настроении и общем чувстве хорошего самочувствия, которые являются иными важными показателями улучшения здоровья.
6. Вы можете и не можете ожидать результатов, изменяющих жизнь. В то время как потеря веса будет иметь долгосрочное положительное влияние на ваше общее состояние здоровья: «Иногда может быть довольно разочарование после большой потери веса, - говорит Блейк. Может быть, вы чувствуете, что если они «достигнут размера шесть», тогда все будет лучше - с их любовной жизнью или отношениями - но обнаружите, что потеря веса не решает всех их проблем. Это может быть неутешительно ». почему важно поддерживать открытый диалог с друзьями, семьей и вашим значимым другом по поводу ожиданий и образа жизни, говорит она, и помните, что потеря веса носит физический характер. «Мы не изменили то, что внутри. Важно, чтобы ожидания оправдались, - добавляет Блейк.
7. Ваши вкусы могут измениться. Если вы планируете похудеть, пройдя бариатрическую хирургию, будьте готовы к тому, чтобы некоторые из ваших любимых продуктов были менее привлекательными после операции. Одно из исследований в Стэнфордском университете показало, что 87 процентов пациентов сообщили об изменении своего вкуса после бариатрической хирургии - побочный эффект, который может помочь им сбросить больше веса. В то время как приблизительно половина сказала, что их вкусы стали более интенсивными, другая половина сказала, что еда казалась скучной; те, кто сообщил о тусклом вкусе, теряют на 20 процентов больше веса за трехмесячный период.
8. Ваши отношения могут пострадать. Романтические отношения могут поразиться, когда один из партнеров теряет драматическое количество веса. «На самом деле может быть изменение в том, как ваш партнер воспринимает вас», - говорит Блейк. «Ревниво и негодование, или чувство чувства недостойности улучшенного внешнего вида партнера, - говорит она, - все это может повлиять на отношения. Чтобы защитить ваше партнерство, расставьте приоритеты открытого общения и чувствительности к чувствам друг друга.
9. Ваш секс-драйв может резко упасть - или взлететь вверх. В дополнение к эмоциональным расстройствам последствия потери веса могут следовать за людьми прямо в спальню. «Люди могут заметить, что их либидо не работает», - говорит Хиггинс, который говорит, что чувства стресса, раздражительности и усталости, связанные с началом плана по снижению веса, могут способствовать первоначальному падению сексуального влечения. «По мере того, как люди теряют вес, их сексуальный драйв, как правило, возвращается», - говорит он. В одном исследовании было обнаружено, что мужчины, потерявшие от 5 до 10 процентов своего веса, значительно увеличили потерю веса либидо. что ваш секс-драйв может измениться - и что это совершенно нормально.
10. Вы можете чувствовать себя богаче. Вы можете быть удивлены, заметив, что по мере того, как вы становитесь легче, ваш кошелек становится тяжелее. «В целом, это дороже чтобы быть избыточным весом », - говорит Хиггинс, который указывает на расходы, такие как путешествия или рестораны, как обычно выше для людей с ожирением. После потери веса он добавляет:« Вы скоро будете тратить меньше на медицинские расходы, потому что вы будете менее вероятны чтобы иметь медицинские проблемы, связанные с вашим весом. Когда вы здоровый вес, ваша иммунная система лучше, поэтому вы менее склонны болеть или принимать лекарства ». Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, медицинские расходы для людей, страдающих ожирением, были на 1,429 долл. выше, чем у f нормальный вес.
