Люди с депрессией часто борются с более эмоциональным весом, чем депрессия. Депрессия и беспокойство часто идут рука об руку, и стресс может также бросить вызов вашему эмоциональному здоровью. Когда тревога и стресс накапливаются, они могут влиять на симптомы депрессии и затруднять их управление. Некоторые простые методы расслабления помогут вам избежать стресса и тревоги, а также лучше управлять своей депрессией.
Как расслабление помогает депрессии
Уход за всеми аспектами вашего эмоционального здоровья имеет важное значение для управления депрессией, а это означает ослабление стресса и беспокойство. Ежедневная доза релаксации может быть именно тем, что приказал доктор.
«Релаксация может помочь практически всем», - говорит Дженнифер Л. Пейн, доктор медицины, доцент, содиректор Центра расстройств женского настроения в The Johns Больница Хопкинса в Балтиморе.
Тревога, распространенная у людей с депрессией, может заставить людей чувствовать себя напряженными. Тревога может быть серьезной, говорит доктор Пейн, и может даже привести к паническим атакам.
«Конечно, когда кто-то подавлен, большая часть их взглядов отрицательна», добавляет Пейн. «Методы релаксации могут помочь в этом, это может привести людей к вырезу, чтобы они не были так тревожны или отрицательны». Методы релаксации, такие как медитация, массаж и физические упражнения, также могут выделять эндорфины, которые являются химическими веществами в организме, которые облегчают боль и, как считается, повышают ваше настроение.
Релаксация также приносит пользу вашему физическому здоровью. «Это еще один инструмент для борьбы с этими физическими эффектами депрессии», - говорит Пейн.
Способы релаксации могут даже помочь предотвратить депрессию у некоторых людей. По словам Пейна, «экологический стресс может вызвать депрессивные эпизоды, поэтому, если у вас есть генетическая предрасположенность к депрессии, и вы переживаете стрессовое время, у вас больше шансов иметь депрессивный эпизод. Изучение того, как контролировать уровень стресса, может помочь предотвратить депрессивные эпизоды ».
Релаксационные методы депрессии
Какие методы релаксации будут наиболее эффективными для улучшения эмоционального здоровья, зависит от человека, говорит Пэйн. Некоторые люди находят массаж или педикюр, чтобы успокоиться, в то время как эти действия могут вызвать стресс у кого-то, кто им не нравится. Ваша техника релаксации не должна быть сложной - все, что заставляет вас расслабиться и чувствовать себя хорошо, принесет пользу вашему эмоциональному здоровью.
Вот некоторые методы расслабления, которые помогают облегчить депрессию и беспокойство. Попробуйте те, которые обращаются к вам, и узнайте, какие из них оказывают наибольшее облегчение стресса.
- Глубокое дыхание. Глубокое, медленное дыхание может помочь вам избавиться от беспокойства и расслабиться с ног до головы. Попробуйте в установленные часы в течение дня или когда вы чувствуете стресс. Комбинируйте глубокое дыхание с медитацией для еще большей релаксации, снятия стресса и фокусировки.
- Упражнение. Это отличная методика релаксации, говорит Пейн, и она также дает большие преимущества для здоровья. Йога - особенно полезная терапия, потому что она фокусируется на медитации, равновесии, глубоком дыхании и расслаблении в одно и то же время.
- Окружайте себя ароматами. Некоторые люди находят некоторые приятные ароматы очень расслабляющими. Известный как ароматерапия, этот метод может быть таким же простым, как освещение свечи, душистой с любимым ароматом.
- Возьмите отпуск в своем уме. Вызванный визуальный или управляемый образ, эта техника релаксации использует ваше воображение, чтобы нести себя от ежедневный стресс. Представьте себя в спокойном, спокойном месте, которое сделает вас счастливым. Потратьте время, чтобы испытать все ощущения в своем уме.
- Разогрейтесь. Побалуйте себя долгим роскошным замачиванием в ванне с пузырьками или потеряйте себя в паре горячего душа. Даже потягивая кружку горячего кофе, чая или какао, можно успокаивать.
- Откажитесь от своего стресса. Если что-то вас беспокоит, и вам просто нужно снять его с груди, дневник или журнал могут стать вашим лучшим другом. Возьмите несколько моментов каждый день - или в любое время, когда вы чувствуете себя подавленным или стрессовым, - напишите о своих страхах, проблемах или разочарованиях.
Идея каждого релаксации различна. Неважно, что вы делаете, чтобы снять стресс, пока это помогает вам чувствовать себя лучше. Делайте время каждый день для короткой передышки, чего вы ожидаете, и это оставит вас более обнадеживающими, когда вы столкнетесь с остальной частью вашего дня.
