Оглавление:
Диета может иметь небольшое преимущество перед упражнениями, когда дело доходит до потери веса, но спаривание этой здоровой диеты с обычной рутиной упражнений является ключевым, если вы хотите предотвратить преддиабет.
Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Summer 2014 Постоянный журнал , по оценкам, 34 процента взрослых в Соединенных Штатах имеют преддиабет, а это означает, что уровень глюкозы в крови выше, чем обычно, но недостаточно высокий, чтобы квалифицироваться как полномасштабный диабет типа 2.
Вы можете мелить некоторые из них до генетики, но ваши шансы на развитие диабета основаны не только на семейной истории. Подумайте об этом так: вы можете унаследовать предрасположенность к этой болезни, но тогда что-то в вашей среде должно вызвать ее, согласно Центру диабета Джослина.
«Хотя определенные генетические факторы влияют на вероятность развития резистентности к инсулину, факторы образа жизни - то, что мы делаем с этим, - которые определяют, ухудшает ли здоровье метаболизма или остается нетронутым », - говорит Тереза Линк, RD, CDE, с Virta Health в Сан-Франциско.
Это означает, что преддиабет можно предотвратить - пока вы делаете здоровый выбор. Это приводит нас к вековому вопросу: ли упражнение или диета играют большую роль в поддержании здорового образа жизни?
Дело для здоровой диеты
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сингл Наиболее важным способом профилактики диабета является контроль вашего веса. Исследования показали, что потеря от 5 до 10 процентов веса вашего тела может снизить ваши шансы на развитие болезни на 58 процентов, согласно Медитации Джона Хопкинса.
И когда потеря веса является целью № 1, диета избивает упражнения, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Академии питания и диетологии . В конце концов, потеря веса сводится к калорийному дефициту, и большинство людей согласятся с тем, что легче пропустить Starbucks Frappuccino, чем работать на эллиптической машине в течение часа.
Выбор умных продуктов - путем потребления минимально обработанных целых продуктов без добавления сахара, и ограничивая зерно и крахмалы, Link говорит - это одна из его частей. Но время также важно, если у вас есть риск развития диабета. «Поскольку диабет является метаболическим заболеванием, важно знать, как подпитывать ваше тело, чтобы эффективно работать ваш метаболизм», - говорит Кэти Намолик, RD, CDE, консультант по системе здравоохранения «Сарасота Мемориал» в Венеции, штат Флорида.
Так что, хотя у вас может возникнуть соблазн отказаться от еды, чтобы похудеть, заправлять ваше тело каждые четыре-пять часов - это лучший подход, чтобы избежать «зависания», «я-хочу-есть-все в одном», говорит Намолик.
Дело для упражнений
Движение также сжигает калории, конечно, но не полагайтесь на упражнение в одиночку, чтобы уменьшиться. «Исследование продемонстрировало, что упражнение не является хорошим инструментом для снижения веса, поэтому было бы неразумно пытаться избавиться от фунтов», - говорит Линк.
Однако есть еще кое-что: упражнения могут помочь улучшить способность вашего тела к использованию глюкозы, которая может удерживать преддиабет в страхе. Малахи Макхью, доктор медицинских наук, директор исследования Института спортивной медицины Николая и спортивной травмы в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, говорит, что упражнения могут снизить риск развития диабета даже лучше, чем лечение. Это объясняется тем, что физические упражнения снижают уровень глюкозы в крови, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину, говорит Кристофер Дж. Виско, доктор медицины, доцент кафедры реабилитации и регенеративной медицины и директор стипендии по спортивной медицине в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорк.
В исследовании, опубликованном в октябре 2016 года в журнале Diabetologia , было исследовано, может ли одно упражнение влиять на толерантность к глюкозе в анамнезе, показатель того, будут ли уровни глюкозы прогрессировать до диабета. Оказывается, упражнения очень близки к подходу «упражнение плюс диета». В исследовании группа, которая скорректировала свои привычки к диете и упражнениям, продемонстрировала улучшение толерантности к глюкозе на 8,2%, тогда как группа, которая только приняла программу тренировки с умеренной интенсивностью, улучшила свою толерантность на 6,4%.
Исследователи пришли к выводу, что около 11 миль в неделю при умеренной интенсивности может быть почти такой же эффективной, как диета, физические упражнения и капитальный ремонт. Но ключевое слово есть «почти».
Итак, что более важно?
Если вам нужно было выбрать только один, побеждает диета. «Для большинства людей одно только упражнение не предотвратит начало диабета преддиабетом и диабетом типа 2», - говорит Линк. «Изменения в диете оказывают наибольшее влияние на профилактику».
Но в конце дня, как здоровая диета, так и регулярное упражнение - это путь. «Опасность сравнения преимуществ диеты и упражнений для профилактики преддиабета заключается в том, что он может повлиять на то, что пациенты будут нацелены на одного против другого, когда целью должно быть включение обоих», - говорит доктор МакХью.
При этом , вы уменьшите свой риск развития преддиабета, а также сопутствующие ему сопутствующие заболевания, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, хроническое заболевание почек и расстройства сна.
