Если вы когда-либо загружали багажник вашего автомобиля тяжелыми предметами или ездили с четырьмя взрослыми пассажирами, вы, возможно, заметили, что поездка была не такой гладкой. Ударные амортизаторы вашего автомобиля, вероятно, не впитали толчков от ударов и выбоин, а также с более легкой нагрузкой.
Аналогично, если вы несете слишком много веса на своем теле, ваши колени могут также быть в грубой езды. Кости, которые встречаются у вас на коленях, покрыты хрящом, который обеспечивает гладкую скользящую поверхность для бедренной кости, голени и коленной чашечки, когда они перемещаются внутри сустава во время ходьбы, говорит Джонатан Б. Шук, доктор медицинских наук, хирург-ортопед в Индианаполис, который специализируется на боли в тазобедренном суставе, плече и колене.
Когда вы весите больше, чем должны, вы накладываете больше усилий на этот хрящ. «Когда вы наложите больше сил на хрящ, он будет носить быстрее», - говорит доктор Шук. В различных исследованиях были обнаружены связи между переносом лишнего веса тела и болью в колене. И, во многих случаях, состояние, называемое остеоартритом, является связующим звеном между ними.
Связь между весом и болью в колене
В недавнем британском исследовании исследователи рассмотрели связь между изменениями индекса массы тела (ИМТ) и коленом боль у 594 женщин в течение 14 лет. Они обнаружили, что женщины с более высоким ИМТ с большей вероятностью получат боль в колене к концу исследования. В другом исследовании исследователи из Нидерландов взяли рентгеновские снимки колени людей, а затем повторили их более шести лет спустя. Те, у кого ИМТ более 27, были в три раза более склонны к развитию остеоартрита коленного сустава. Например, женщина с высотой 5 футов 6 дюймов и весом 167 фунтов имеет индекс массы тела 27.
Проведение дополнительного жира в организме также может привести к выбросам гормона под названием лептин, который, по мнению некоторых экспертов, может сыграть роль в развитии остеоартрита. Кроме того, жир тела может выделять вещества, которые способствуют воспалению в вашем теле. Два из них, называемые фактором некроза опухолей альфа и интерлейкин-1, как представляется, играют важную роль в повреждении хряща, наблюдаемом при остеоартрите.
Управлять лишним весом, чтобы помочь боль в колене
Вот хорошие новости: В недавнем исследовании людей с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава, те, кто потерял вес с диетой и физическими упражнениями, уменьшили боль в коленях примерно на половину. Потеря веса - важная часть поддержания здоровья ваших колен.
Национальные институты здравоохранения рекомендуют следующие шаги для безопасного осуществления боли в колене.
- Получить консультацию. Поговорите со своим врачом, если вы есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем или вы обеспокоены тем, что физические упражнения могут привести к травме. Если у вас уже есть боль в колене, обсудите с врачом виды деятельности, которые могут быть вам безопасны.
- Упражнение. Хорошие виды упражнений для более тяжелых людей включают в себя ходьбу - даже на несколько минут, когда вы начинаете выезд на велосипеде в помещении или снаружи, а также силовые тренировки для укрепления сильных мышц.
- Будьте более активными. Просто поработайте больше физической активности в своей повседневной жизни. Прогуляйтесь, пока вы разговариваете по телефону (в конце концов, именно поэтому они беспроводные!), Активно играйте со своими детьми или внуками и совершайте личные визиты на работе, вместо того, чтобы использовать электронную почту.
Потеря веса что-то, что вы можете сделать по своему усмотрению, говорит Шук. Это недорого. И это может спасти вас от хирургии колена или других проблем со здоровьем в будущем.
