Терапия ума-тела для псориаза |

Все формы медитации используют тихую концентрацию или саморефлексию, чтобы расслабить свое тело и успокоить ваш разум.

Отношения стресса и псориаза сложны , Стресс является сильным фактором псориаза, как при запуске расстройства, так и усугублении симптомов. И наоборот, вспышка псориаза может усиливать стресс и тревогу.

«Псориаз - определенно болезнь, в которой стресс играет определенную роль, поэтому управление стрессом имеет важное значение», - говорит Нейл Корман, доктор медицины, доктор философии, директор Семейного центра Мердо Псориаз в больницах Case Western Reserve University в Кливленде.

Что вы можете сделать, чтобы пресечь стресс в почке? Разумные тела, такие как медитация, биологическая обратная связь, ароматерапия и когнитивная поведенческая терапия (CBT), могут помочь вам настроиться на себя, а управление любыми внутренними потрясениями, в свою очередь, поможет избавиться от вашего физического дискомфорта. «Это все, что может помочь людям уменьшить стресс и лучше управлять псориазом», - говорит доктор Корман.

Размышляйте, чтобы успокоить свой ум и расслабиться своим телом

Некоторые формы медитации включают сидение в тихом месте и фокусирование на вашем дыхании, чтобы помочь вам расслабиться. С помощью медитативных дисциплин, таких как тай-чи, вы повторяете физические движения, которые связывают вас с вашим умом и телом. Но все формы медитации требуют спокойной концентрации или саморефлексии, чтобы расслабить ваше тело и успокоить ум .

Большинство медитационных практик относятся к древневосточным религиозным практикам, особенно из Японии, Китая и Индии. В настоящее время есть и настоящая наука: медитация может уменьшить хронические боли, беспокойство и уровень гормона стресса, согласно данным Национального института и исследования показали, что люди с псориазом, которые добавили медитативные вмешательства в ультрафиолетовую терапию, сообщили об улучшении своих симптомов.

Сосредоточьтесь на моменте с осознанностью Медита ation

Вдумчивая медитация включает в себя сосредоточение на том, что вы переживаете от момента к моменту в своем разуме и теле и через свои чувства. Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Annals of Behavioral Medicine , медитация осознанности привела к улучшению хронической боли, депрессии и качества жизни, связанной с психическим здоровьем, хотя авторы исследования отметили необходимость более обширные исследования.

Уменьшить стресс с помощью информации биологической обратной связи

С биологической обратной связью медитация встречает технологию. Терапевты используют устройства для отслеживания показателей стресса, таких как кровяное давление, сердечный ритм, напряжение мышц или температура кожи. В то время как вы используете методы релаксации для снятия стресса, монитор отслеживает, как эта техника меняет ваши функции тела, возможно уменьшая ваше кровяное давление или замедляя сердечный ритм. Biofeedback может помочь вам лучше контролировать тревогу и стресс и, в свою очередь, уменьшать вспышки псориаза.

Спокойные симптомы и стресс с помощью спа-терапии

Хорошее впитывание в минеральных водах может расслабить тело, успокоить ум и смягчить псориаз бл. Национальный фонд псориаза отмечает, что спа-терапия - минеральные или солевые ванны, особенно в сочетании с воздействием ультрафиолетовых лучей, была эффективной для некоторых людей с псориазом. По сути, это воссоздание опыта Мёртвого моря для принятия солнечных ванн и замачивания в соленой воде. Хотя вы не можете воспроизвести это в своей собственной ванне, вы все равно можете получить некоторые преимущества, снижающие стресс, от купания дома. Просто не забудьте нанести увлажняющий крем после того, как вы впитаете его, так как соль и минералы могут высушить кожу.

Успокойте себя ароматом ароматерапии

Ароматерапия включает в себя использование приятных ароматов - эфирных масел, экстрагированных из цветов или растений - до помогите вам расслабиться. Эти ароматы могут рассеиваться через воздух, наноситься массажным маслом или всасываться в ванне, наполненной ароматическими ваннами.

Считается, что ароматерапия работает, отправляя химические сообщения в настроение и эмоциональные центры мозга. Люди с псориазом могут принести пользу как от успокаивающих эффектов естественных ароматов, так и от антибактериальных и противогрибковых свойств некоторых эфирных масел. Национальный фонд псориаза утверждает, что масла ромашки, чайного дерева, розы и лаванды являются одними из лучших масел для лечения псориаза.

Изменение моделей мышления с когнитивной поведенческой терапией

CBT фокусируется на том, как мысли, чувства и поведение взаимодействуют друг с другом. По данным Американской психологической ассоциации, в 1970-х годах CBT доказал свою успешность в снижении тревоги и депрессии и лечении ряда расстройств настроения. Через CBT вы можете выявить негативные модели мышления, которые приводят к стрессу, а затем изучить навыки, которые позволят вам изменить эти образцы мышления.

Если стресс является проблемой для вас при лечении псориаза, вы можете воспользоваться одним или несколькими из этих ум-тело вариантов. Поговорите со своим врачом о том, какие методы лечения могут быть лучше для вас и ваших симптомов псориаза.