Типичное предположение состоит в том, что фитнес основан на весе тела, и если вы худой, вы должны быть как здоровыми, так и здоровыми. Хотя это может быть общим убеждением, это не обязательно так. Если вы страдаете избыточным весом, но следуйте плану упражнений для достижения целей фитнеса, вы можете быть здоровее, чем тонкий человек, который никогда не будет работать.
Без сомнения, поддержание здорового веса тела жизненно важно для вашего здоровья и увеличения массы тела ваш риск для многих серьезных проблем со здоровьем. Но эксперты изучают возможность быть пригодными, несмотря на избыточный вес, и выясняется, что вес тела и индекс массы тела (ИМТ) не всегда являются лучшими предикторами уровней пригодности. В целом, исследования показали, что сердечно-сосудистая пригодность является лучшим показателем общего состояния здоровья, чем веса. В одном исследовании подгоняемые люди с избыточным весом имели более низкий риск смерти в течение восьми лет наблюдения, чем худые, непригодные люди.
Фитнес и ИМТ: вы не можете избавиться от рисков
Хотя это возможно смягчить последствия ожирения посредством регулярных упражнений », говорит Адам Гильден Цай, доктор медицины, доцент медицины в Университете Колорадо Денвер, что не означает, что вы можете быть полностью здоровым.
Исследования показали, что даже среди здоровых и жирные люди, чем больше у вас лишний вес, тем выше риск смерти, чем люди с меньшим избыточным весом. Но упражнения, безусловно, помогают. «Быть физически пригодным, вероятно, защищает человека от сердечных заболеваний и инсульта почти так же, как и поддержание здорового веса», - говорит д-р Цай. Вес не всегда приравнивается к здоровью или фитнесу, добавляет Джонатан Q. Purnell, доктор медицины, адъюнкт-профессор Университета здоровья и науки штата Орегон в Портленде.
«Лучшие данные, которые мы предлагаем, показывают, что упражнения могут помочь, в частности, в профилактике хронических болезней и, безусловно, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы », - говорит доктор Пурнелл. Упражнение имеет большую выгоду в снижении риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, что очень важно для людей, чтобы понять, когда они пытаются сбросить вес. Даже если вы не достигли своей конечной цели потери веса, говорит Пурнелл, вы по-прежнему помогаете своим здоровьем и фитнесом.
«Даже небольшое количество потери веса, связанное с обычной аэробной активностью, может быть связано со значительными преимуществами, когда он приходит к здоровью », - продолжает Пурнелл.
Фитнес и ИМТ: может ли быть лучше?
« Некоторые исследования показывают, что взвешивание немного больше может на самом деле быть полезным для здоровья », - говорит Эрин Палински, RD, зарегистрированный диетолог в частной практике в Нью-Джерси «Проведение нескольких лишних килограммов может фактически снизить риск развития остеопороза, поскольку дополнительный вес помогает подчеркнуть кости, помогая увеличить плотность костной ткани».
У недостаточного веса могут быть недостатки, такие как увеличение риска смерти с возрастом. «У пожилых людей, которые несут несколько лишних килограммов, было показано, что уровень смертности меньше, чем у людей с недостаточным весом того же возраста», - отмечает Пэйлински.
Палински не отрицает реальных рисков для здоровья, связанных с ожирением, но говорит что риски не единообразны для всех людей с избыточным весом.
Фитнес и ИМТ: измерение вашей пригодности
«Существует множество способов измерения физической подготовки», - говорит Цай. Вот несколько простых способов определить уровень вашей пригодности:
Поднимитесь по лестнице дома. Основной тест показывает, можете ли вы подняться на два или три лестничных пролета без остановки.
Время вашей тренировки. Хорошая мера фитнеса - если вы можете комфортно тренироваться в течение 30-60 минут, настоящие рекомендации по регулярной физической активности, - говорит Пурнелл.
Наблюдайте за частотой сердечных сокращений. «Чем больше вы находитесь, тем ниже ваша частота сердечных сокращений будет, - говорит Пэйлински, - если ваш сердечный ритм поднимается выше целевой зоны сердечного ритма после ходьбы только в течение пяти минут, у вас могут быть плохие уровни сердечно-сосудистой системы. Если вам требуется 10-15 минут, прежде чем вы достигнете этого сердечного ритма уровень, у вас может быть хорошая сердечно-сосудистая пригодность ».
Запланируйте тест на беговую дорожку. Тесты на беговой дорожке, выполненные в медицинских условиях, являются более сложным методом определения сердечно-сосудистой системы, отмечает Цай.
Упражнение необходимо для хорошего здоровья. «Независимо от веса, важно работать на то, чтобы оставаться здоровым и здоровым», - говорит Пэлински. Если вы не знаете, как начать фитнес-план, поговорите со своим врачом.
