Калории: как узнать, если вы слишком низко - Вес центр -

Резка калорий - это подход, который большинство диетологов должны предпринять для достижения своих целей по снижению веса. Но время от времени люди слишком сильно снижают ограничение калорий, в конечном счете делая снижение веса медленнее и сложнее, замедляя ваш метаболизм.

Определение правильного количества калорий для вас на ежедневной основе зависит от вашего возраста, пола и уровень активности. В общем, чем моложе и активнее вы, тем больше калорий вы можете потреблять. И мужчины могут есть больше калорий ежедневно, чем женщины. Например, в руководящих принципах Министерства сельского хозяйства США говорится, что женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 2000 калорий, если они имеют сидячий образ жизни или 2400 калорий, если они имеют активный; для мужчин того же возраста диапазон составляет от 2 400 до 3000 калорий.

Определение низкокалорийной диеты

Кажется логичным, что если калории являются проблемой, вы хотели бы съесть как можно меньше из них, чтобы ускорить вес потеря. Как правило, людям нужно как минимум 1200 калорий ежедневно оставаться здоровыми. Люди, которые имеют напряженную процедуру фитнеса или выполняют много ежедневных действий, нуждаются в большем количестве калорий. Если вы уменьшили потребление калорий ниже 1200 калорий в день, вы можете повредить свое тело в дополнение к своим планам потери веса.

«Большая картина заключается в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий с балансом питательных веществ и заниматься физической активностью для хорошего управления здоровьем, чтобы достичь своих целей. Потребление менее 1200 калорий в день может затруднить удовлетворение потребностей в витаминах и минералах через продукты питания », - говорит терапевт по питанию Андреа Спивак, MA, RD, LDN, с Penn Behavioral Health в Университете Пенсильвании в Филадельфии.

Искушение как это может продолжаться с вашим низкокалорийным планом по снижению веса и просто принимать дополнение, Spivack указывает, что есть некоторые основные питательные вещества, которые доступны только через ваш рацион.

Иногда люди с ожирением будут очень низко -калорийная диета - от 800 до 1000 калорий в день - в течение короткого периода времени, чтобы достичь определенной цели потери веса, но затем переключится на диету с большим количеством калорий, чтобы достичь и поддерживать желаемый вес. Такая диета обычно контролируется врачом или диетологом, так что он сбалансирован с питанием. К сожалению, восстановление веса обычно происходит после того, как эти ограниченные диеты с калориями заканчиваются.

Почему низкокалорийные диеты замедляют метаболизм

Если вы находитесь на очень низкокалорийной диете, вы можете удивиться, почему цифры на вашем шкале не являются но ваш приятель диеты становится ближе к месяцу.

Реальность такова, что разные люди по-разному реагируют на низкокалорийные диеты. Когда ваше тело чувствует, что пища не может быть в изобилии, она может замедлить ваш метаболизм в качестве защиты от возможности голодания, даже если вы страдаете ожирением и намеренно пытаетесь похудеть.

«У некоторых людей скорость метаболизма [как быстро организм сжигает калории] лишь немного сокращается, чтобы компенсировать дефицит энергии, тогда как в других он намного больше. Именно эта изменчивость в скорости метаболизма с ограничением энергии вызывает большую изменчивость в потере веса между людьми », - объясняет Леанн М. Редман, доктор философии, преподаватель физиологии человека в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, Ла Редман и коллеги изучали влияние очень низкокалорийных диет на потерю веса и другие меры здоровья.

Калории: вы получаете достаточно?

Вот признаки того, что вы не получаете достаточного количества калорий:

• Вы имеют трудное время, придерживаясь вашего плана диеты. Трудно придерживаться чрезвычайно низкокалорийных диет, что может повредить вашему долгосрочному успеху. Скука и голод могут подорвать ваши потери веса.
• Ваша потеря веса застопорилась. Исследование 48 людей с избыточным весом сравнило результаты диеты, диеты и физических упражнений с калорийностью, а также нормальную диету в течение шести месяцев и обнаружило, что многие из тех, кто потребляет меньшее количество калорий, со временем течет медленнее, чем метаболизм. Это приводит к замедлению потери веса.

Вы можете использовать онлайн-инструменты, такие как My Calorie Counter, чтобы помочь вам отслеживать ежедневное потребление калорий. MCC позволяет вам установить цель ежедневного потребления калорий и может рассказать вам в течение дня, как вы поживаете.

Если вы все еще интересуетесь низкокалорийной диетой, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, который может помочь вам создать питательную сбалансированная диета, которая не оставит вас голодными и расстроенными.