Детское ожирение является растущей проблемой. Выяснение того, как помочь вашим детям есть здоровую диету и избегать ожирения, может быть сложной задачей, особенно перед лицом любимых высококалорийных закусок, продуктов для пальцев и сладких напитков. Но ставки высоки: недавнее исследование 3 098 детей в возрасте от 3 до 6 лет показало, что избыточный вес вызывает увеличение факторов риска сердечных заболеваний даже в детском возрасте.
«Ожирение увеличилось с 5 процентов в 1970-х годах до 12,4 процента сегодня в дошкольниках в возрасте от 2 до 5 лет. У детей в возрасте от 6 до 11 лет он составлял от 4 до 17 процентов, а детей от 12 до 19 лет - от 6 до 17,6 процента », - говорит Лия Холбрук М.С., RD, клинический инструктор семейной медицины и координатора проекта Heart Links для отдела семейной медицины в SUNY Stony Brook в Stony Brook, NY
Никогда не слишком рано подчеркивать здоровое питание - недавние исследования показывают, что тенденция к ожирению может начаться уже в начале шесть месяцев жизни.
Ожирение у детей: помощь детям похудеть на дому
У вас может возникнуть соблазн обратиться к популярным коммерческим диетам для руководства, но Холбрук советует проявлять осторожность. По словам Холбрука, дети и подростки все еще растут, поэтому ограничения на потребление калорий или питание в коммерческих диетах для взрослых не могут быть хорошими вариантами для молодых тел. Руководство по здоровым диетам можно найти в «Моя пирамида для детей» Министерства сельского хозяйства США. Но если вы не знаете, как применять эти идеи, Холбрук советует поговорить с вашим врачом.
Холбрук предлагает эти советы, чтобы помочь бороться с детским ожирением:
Бросьте сладкие напитки. Сахарные напитки, такие как содовая, сладкая чай, сок и подслащенное молоко являются основным источником ненужных калорий в рационе. Предлагайте простое, обезжиренное молоко или воду.
Ешьте дома больше. «Когда вы едите, вы почти всегда получаете больше калорий и жира, чем если вы едите дома», - говорит Холбрук, который добавляет, что есть также большая ценность в том, чтобы тратить время на совместное приготовление пищи и еду.
Упражнения вместе. Семейная прогулка, прогулка на велосипеде или прогулка в парке могут помочь установить здоровый тон для всех. Дети должны иметь час физической активности в день, говорит Холбрук.
Поговорите с детьми о выборе здоровой пищи. Просветите своих детей о проблемах с здоровым питанием, таких как правильные размеры порций и почему крекеры из цельного зерна, фрукты, овощи , а нежирные молочные закуски лучше, чем печенье, конфеты или картофельные чипсы - и следуйте за ними, сохраняя эти здоровые закуски дома.
Рассмотрите другие семейные проблемы. Если вы боретесь со стрессом и воспитанием детей В целом вам может потребоваться помощь. Недавнее исследование 2400 малышей и их матерей показало на 50 процентов больший риск ожирения среди детей, чьи матери, которые говорили, что они часто слишком перегружены, чтобы выразить свою любовь или убедиться, что их ребенок получил необходимую медицинскую помощь.
Ожирение у детей: помощь детям Вес в школе
В равной степени важно, чтобы родители задавали свои проблемы в школе или в детском саду, где их дети едят одно или несколько блюд, а также закуски, каждый день. По словам Холбрука, изменения в политике, которые требуют более здоровой пищи в столовой и торговых автоматах в этих местах, помогают детям контролировать их вес.
«Родители действительно являются неотъемлемой частью работы этих политик. Если они не поддерживают эту политику, школьные округа не будут преследовать их. И пока взрослые находятся на борту, дети, похоже, не возражают », - говорит Холбрук.
Если ваша школьная система или детский сад медленно меняются, вам, возможно, придется работать с вашим ребенком, чтобы создать здоровый, заполняя коричневый обед и закуски, чтобы они могли поступить в школу. Но с информацией и поддержкой вы и ваши дети можете бороться с ожирением.
