Лептин Сопротивление: Другой гормон, важный для борьбы с диабетом

Когда большинство людей думает о диабете и гормонах , инсулин - который контролирует уровни сахара в крови путем переброски глюкозы в клетки для энергии - обычно является первым, что приходит на ум. Но есть много гормонов в игре, когда дело доходит до уровней и веса сахара в крови, и каждый, кто живет с диабетом или преддиабетом, должен учитывать их все, стремясь лучше управлять своими симптомами. Ключевым среди них является лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который помогает организму регулировать энергию, сообщая мозгу, что ему достаточно, чтобы есть, согласно обзору, опубликованному в декабре 2012 года в Индийском журнале эндокринологии и обмена веществ .

Как работает гормон лептина в организме

«Лептин действует, чтобы подавить аппетит, стимулировать выгорание жирных кислот, уменьшить уровень глюкозы и уменьшить общий жир и массу тела», - говорит Вандана Шет, RDN, CDE, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Проблема, объясняет Шет, так же, как и резистентность к инсулину, в результате чего клетки устойчивы к инсулину, что приводит к накоплению глюкозы в крови - люди могут развить устойчивость к лептину, что может еще больше осложнить их управление диабетом.

Когда это происходит , Шет говорит: «Люди могут набирать вес, увеличивать жировые отложения, и, хотя есть достаточные жировые запасы, их мозг получает сигнал о том, что они голодны, поэтому они едят больше. Это - порочный круг ».

К сожалению, просто добавив больше лептина, поскольку люди с диабетом часто делают инъекции инсулина, не могут решить эту проблему, потому что проблема не всегда в том, сколько лептина находится в организме, но тело способно эффективно обрабатывать его.

Фактически, для людей без диабета или для тех, у кого был диагностирован преддиабет, резистентность лептина может повлиять на развитие состояния позже. «У человека могут быть высокие уровни лептина, но если их организм устойчив к этому лептину, эти люди более подвержены риску диабета», - говорит Джоан Ринкер, RD, CDE, директор по вопросам практики и развития контента в Американской ассоциации преподавателей диабета .

Понимание роли Лептина и почему это имеет значение для диабета

Хотя каждый должен знать о влиянии лептина в организме, люди с диабетом и преддиабетом должны особенно знать, как он взаимодействует с другими гормонами, особенно с инсулином. «Лептиновое сопротивление почти всегда идет рука об руку с резистентностью к инсулину, поэтому, когда люди с диабетом имеют более высокую резистентность к инсулину, они также могут иметь более высокую устойчивость к лептину», - говорит Шет.

Когда резистентность к инсулину вызывает всплески инсулина в крови, мозг испытывает трудности с оценкой уровней лептина. В свою очередь, эта низкая чувствительность к лептину приводит к множеству проблем, таких как пристрастие к пище, голод после еды, низкий уровень энергии, прибавка в весе (или проблема потери веса) и, возможно, наиболее тревожная для людей с диабетом - более высокие уровни инсулин, который может привести к слишком высоким уровням сахара в крови и таким симптомам, как усталость, увеличение массы тела, высокое кровяное давление и другие потенциально серьезные последствия для здоровья.

Когда чувствительность лептина улучшается, люди сообщают о более высокой энергии, тягу и аппетит, более быстрый обмен веществ и более низкие уровни инсулина. Эти результаты привели к тому, что некоторые исследователи полагали, что лептин можно использовать для лечения симптомов диабета и, возможно, даже изменить условия заболевания, согласно обзору, опубликованному в апреле 2013 года в журнале Frontiers in Neuroscience .

How для повышения чувствительности лептина, если у вас диабет

Люди с диабетом могут извлечь выгоду из принятия мер для управления уровнем лептина, а для людей с преддиабетом это может даже помочь снизить риск развития диабета типа 2. Вот несколько советов, которые могут помочь людям с диабетом или преддиабетом, чтобы повысить чувствительность лептина:

Наслаждайтесь сбалансированной диетой. Поскольку опыт каждого человека в диабете уникален, поговорите со своим врачом, диетологом или сертифицированным преподавателем диабета о плане приема пищи, который, естественно, повысит чувствительность лептина. «Ешьте более диету в средиземноморском стиле [с] целыми зернами, белком белка и некоторыми здоровыми жирами», - говорит Шет, добавив, что важно также сократить рафинированные зерна и добавленные сахара.

Оставайтесь активными, но на ваших собственных условиях. «Если человек с диабетом хочет быть активным каждый день, он должен быть тем, что он означает для этого человека. Им не нужно идти в марафон, они просто должны быть более активными, чем накануне, - говорит Ринкер. «[Регулярная активность] поможет снизить резистентность к инсулину, что также снизит устойчивость к лептину».

Ешьте в обычное время. Постные режимы - например, диета 5: 2, план по снижению веса, состоящий из два дня поста и пять дней бездействия в неделю - это утверждение о повышении чувствительности лептина стало модным, но для людей с диабетом Шет говорит, что важно, чтобы время еды сохраняло уровень гормонов. «Ешьте по расписанию и будьте последовательны, чтобы у вас не было огромных колебаний в ваших гормонах аппетита», - объясняет она.

Получите правильные питательные вещества, в том числе омега-3 жирные кислоты. «Омега-3 жиры известны чтобы помочь, потому что они увеличивают количество дофаминовых рецепторов в организме, поэтому вы чувствуете себя хорошо. И жиры омега-3 также являются противовоспалительными, и это может быть полезно для улучшения чувствительности к инсулину и лептину », - говорит Шет. Омега-3 естественно встречаются в грецких орехах, льняном семени и лососе, среди других продуктов.

Уделите время, чтобы уменьшить уровень стресса. «Стресс играет большую роль в голоде и проблемах сытости», - говорит Шет. Если вы любите расслабляться, читаете книгу, наслаждаетесь природой или проводите время с другом, все, что вы делаете для отдыха, поможет положительно повлиять на чувствительность лептина.

Получить достаточно спать. Люди с диабетом должны быть осознавая, что съемка на закрытом глазу может резко влиять на уровни гормонов, включая лептин. «Если у вас есть на два часа меньше сна, чем нужно вашему организму, вы можете увеличить свои уровни грелина - другой гормон аппетита - и это может негативно повлиять на уровень лептина и инсулина», - говорит Шет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют семь часов в сутки для большинства взрослых.

Хотя Шат и Ринкер считают, что людям с диабетом важно знать роль лептина в организме, они оба подчеркивают, что лептин только один кусочек головоломки, когда дело доходит до управления симптомами диабета. «То, что поможет больше всего, - сбалансировать организм и действительно сосредоточиться на здоровом питании и здоровом образе жизни», - говорит Ринкер.