Мы все были там - три недели в новом разрешении, чтобы хорошо поесть, когда день рождения коллеги означает вкусный пирог с шоколадным слоем, будет в офисе, вероятно, в 16:00, когда вы устали и голодны, и полны всех изысканных сахаров, которые вы отрицаете. Вы сдаетесь и копаетесь. Значит ли это, что вы выделили свои ресурсы самоконтроля?
Ну, нет, потому что согласно новой статье, опубликованной в «Тенденциях когнитивных наук», самоконтроль не является ограниченный ресурс. Другими словами, это не то, что может закончиться. Пока вы знаете, как найти правильные мотивации, утверждают авторы, ваше самоконтроль должен быть безграничным.
Исследователи из Университета Торонто, Техасского университета A & M и Университета Абердина указали на многочисленные исследования, которые противоречили идея о том, что самоконтроль может «закончиться».
Например, если вы даете людям задачи, требующие много самоконтроля (классический пример - это цветные слова, напечатанные другими цветами), их производительность снижается с течением времени. Но, как отмечали исследователи, снижение производительности не происходит, если вы даете им правильную мотивацию. Например, оплачивая им работу, но также говорит, что их участие может каким-то образом помочь им, скажем, путем предотвращения болезни Альцгеймера, сказал автор исследования Майкл Инзлихт, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии Университета Торонто.
Кроме того, люди, которые верят в личную молитву, обнаружили, что перерывы для этого улучшили их работу. Кроме того, люди, которые наслаждались задачами, не выглядели одинаково в производительности.
Если бы самоконтроль был на самом деле конечным, когда вы выбежали, это было бы похоже на то, что у него остался газ в машине. Сказал Инзлихт. Независимо от того, насколько вы мотивированы, автомобиль по-прежнему не будет ездить без бензина. К счастью, однако, исследователи считают, что самоконтроль неограничен, вам просто нужно выяснить, как лучше использовать его. В терминах газовых баллонов это означает, что достаточной мотивации достаточно для перезапуска вашего автомобиля.
Теория заключалась в том, что «самоконтроль восковых и ослабевает в течение дня», но новое исследование показывает обратное. «То, что воски и убытки - это не способность людей, а побуждение людей к тому, чтобы принять это поведение», сказал Инзлихт.
Это может быть хорошо и хорошо, но как именно вы можете воспользоваться этим новым исследованием?
Решите, почему Вы хотите сделать это
Каждый человек имеет «иметь» задачи, «выполняемые с чувством долга, обязанности или вины» и «желания», выполняемые, потому что они лично приятны и приятны, "Исследователи писали. Например, задача «иметь» должна быть в тренажерном зале, а «желание» - смотреть телевизор. Трюк состоит в том, чтобы выяснить, как переопределить задачи «на-к» как задачи «желать».
Майкл МакКи, доктор философии, клинический психолог Кливлендской клиники, отметил, что люди лучше реагируют на желания, чем команды , «Я помню, как очень молодой мальчик думал:« О, я вытащу мусор », - сказал доктор Макки. «Но если бы моя мама сказала мне, я бы сказала« нет ».
Попытка похудеть? «Найдите причины, которые являются внутренними для вас».Майкл Инзлихт, PhD Tweet
Например, если вы хотите похудеть или съесть меньше определенного вида пищи, сделайте это только потому, что ваш врач сказал, что вам следует выиграть Не очень мотивируя. Прежде чем приступить к такой миссии, решите, почему это сделает вас счастливее, будь то лучше, жить дольше, выглядеть лучше или что-то еще.
«Найдите причины, которые являются внутренними для вас», сказал Инзлихт.
Если ваша цель состоит в том, чтобы больше упражняться, обязательно выберите тип упражнения, которое сделает вас счастливым. Не заставляйте себя бегать трусцой, если вы не естественный бегун, - посоветовал МакКи. «Есть только небольшое количество людей, которые могут придерживаться этого из чистой самодисциплины», - сказал он.
Если каждый день вы выясняете, какой тип маленьких упражнений, будь то прогулка или танцы вокруг вашего дома, сделает вас счастливыми, вы, скорее всего, придерживаетесь плана. Мало того, что этот метод гарантирует, что вам понравится ваша задача, остановить выбор упражнений может быть важной помощью по другой причине - вы также можете воспользоваться этим моментом, чтобы напомнить себе, почему вы делаете то, что делаете.
Для МакКи он помнил свое время в школе градиента, когда он писал свою диссертацию в течение 12 часов в день, все еще пытаясь идти в ногу со всем остальным, и отметил, что для продолжения работы он «подтвердит мою основную ценность, которую мне действительно нужно сделать это. »
Андрада Неаксуи, доктор философии, психолог из Медицинского центра Университета Дьюка, отметила, однако, что иногда не всегда можно манипулировать вещами, которые вы« должны »делать с вещами, которые вы« хотите »делать. Она утверждала, что иногда эти категории не такие черные и белые - например, в некоторые ночи она может быть очень рада приготовлению обеда, а на других это тяжелая работа. Во всяком случае, исследователи не тестировали, помогает ли рефрейминг людям достичь большего, сказала она, хотя она признала, что их аргумент предсказывает, что это так.
Несмотря на это, она все еще находила полезные выдержки из работы.
«Платить внимание к поддержанию баланса между вещами, которые мы хотим делать, и тем, что мы должны делать », - сказала она. Не забудьте переплетать приятные задачи в задачи, которые вы должны выполнить. Она привела исследование, в котором показано, что если вы делаете что-то, что вам нравится, когда вы делаете что-то, чего у вас нет, вам больше нравится приятная вещь, сказала она. Если у вас есть несколько трудных задач, она также предлагает вам сделать самые трудные вещи.
Наконец, как Neacsui, так и Inzlicht согласились, что теория также объясняет, почему стоит сделать перерыв. Это дает вам возможность вознаградить себя и вернуться к своей мотивации, будь то прогулка в кафе или короткие каникулы.
Идите вперед, сделайте этот перерыв. Это может дать вам время, которое вам нужно запомнить, почему вы не едите этот шоколадный торт.
