Калий и кальций и являются минералами, которые могут быть ключевыми для предотвращения гипертонии (высокого кровяного давления) или снижения его, если ваше кровяное давление уже повышено.
Понятие контроля артериального давления через добавки было проверено в исследовании 1998 года из 300 медсестер, которые обычно не потребляли много кальция или калия в своих рационах. Они принимали добавки кальция и калия в течение 16 недель, а в конце исследования исследователи обнаружили, что калий помог немного снизить кровяное давление, но кальция совсем не было. Заключение: добавки калия могут быть несколько полезными в снижении артериального давления, но получение большего количества питательных веществ через пищу может быть лучшим подходом.
В другом исследовании также было обнаружено, что эффекты снижения уровня артериальной гипертензии калийных добавок были несколько похожи на результаты, наблюдаемые при люди следовали диетическим подходам к остановке гипертонии, или DASH, диете. Диета DASH сосредоточена на потреблении большого количества овощей, фруктов, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна, рыбы, птицы, бобов, орехов и семян. Многие из этих продуктов являются богатыми источниками калия. Исследование, в котором основное внимание уделялось диете DASH, показало, что оно снизило артериальное давление всего лишь на
о всех, кто его пробовал, независимо от пола, расы, веса, гипертонии или уровня физической активности.
Диета с высоким содержанием калия
Известно, что богатые калием продукты могут помочь контролировать высокое кровяное давление. Но что вы должны есть? В разнообразных продуктах содержится калий, такой как фрукты, овощи, молочные продукты и рыба. Особенно богаты калием: картофель, фасоль лима, бананы, томатный соус, зелень свеклы, безжирный йогурт или молоко, палтус, тунец и апельсиновый сок. Вот как некоторые из этих вариантов складываются:
- Одна чашка апельсинового сока: 496 миллиграммов калия
- Один запеченный картофель: 1 081 мг
- Одна чашка нарезанных бананов: 594 мг
- Одна чашка томатного соуса: 909 мг
- Одна чашка вареного шпината: 839 мг
Рекомендации заключаются в том, что вы едите около 4700 мг калия каждый день. Но не заходите за борт; слишком много калия может быть особенно опасным для пожилых людей и людей с заболеваниями почек. Спросите своего врача о ваших конкретных потребностях.
Совок на кальций и гипертония
Недавний обзор исследований кальция для лечения высокого кровяного давления рассмотрел 13 небольших исследований и нашел мало доказательств того, что добавки кальция помогли снизить гипертонию, хотя авторы обзора отметили, что исследования, возможно, не были достаточно большими, чтобы сделать хорошие выводы, и необходимы дополнительные исследования.
Несмотря на то, что нет убедительных доказательств того, что добавки кальция помогут контролировать вашу гипертонию, по крайней мере один большой исследование показало, что диета с низким содержанием жиров, которая включала молочные продукты (богатый источник кальция), уменьшала риск развития гипертензии для исследовательской группы почти 30 000 женщин в возрасте старше 45 лет.
Это исследование показало, что женщины, которые пили два или более ежедневных порций обезжиренного молока (или потребляемые другие обезжиренные молочные продукты) снизили риск развития высокого кровяного давления на 10 процентов по сравнению с женщинами, которые не потребляли молочные продукты, как частота uently. Было неясно, был ли это кальций или потребление молочных продуктов в целом, которые, как правило, снижали риск развития высокого кровяного давления. (Исследование также показало, что прием кальция в качестве дополнения не принесет такой же пользы.)
В то время как ученые пытаются дразнить точные эффекты калия и кальция на гипертонию, нижняя линия, когда дело доходит до предотвращения или лечения этого болезнь состоит в том, чтобы есть здоровую сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами и обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.
