Знаете ли вы, что такое ваше кровяное давление? Испытывали ли вы свое артериальное давление в прошлом году? Если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет, особенно если вы афроамериканец, высокое кровяное давление - это состояние, которое вы не можете игнорировать. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более половины всех мужчин и женщин развивают высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, после 55 лет.
Высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу и инсульту, два из которых три главных причины смерти для американцев. Вы можете иметь высокое кровяное давление, не испытывая никаких симптомов, поэтому важно регулярно проверять кровяное давление. И даже если вы знаете, что сегодня у вас нормальное кровяное давление, вы хотите сделать все возможное, чтобы сохранить его в этом здоровом диапазоне.
Нормальные основы артериального давления
Артериальное давление - это сила, которую ваша кровь оказывает на стены ваших артерий, кровеносные сосуды, которые содержат кислородную кровь от сердца. Когда ваше сердце бьется и заставляет больше крови в ваши артерии, сила немного выше; это называется систолическим давлением. Между ударами падение давления; это называется вашим диастолическим давлением.
Если ваши артерии становятся жесткими или узкими, давление нарастает - подумайте об этом, как сжимая участок садового шланга, - и заставляет ваше сердце работать усерднее. Ваше сердце - это мускул размером с ваш кулак, который должен бить около двух с половиной миллиардов раз в среднем за всю жизнь, поэтому вы не хотите, чтобы он работал все труднее, чем необходимо. Вот почему наличие нормального кровяного давления так важно.
Что читает ваше кровяное давление?
Чтобы измерить кровяное давление, поставщик медицинских услуг поместит манжету вокруг вашей руки и раздует ее, пока кровь не перестанет течь. Затем она медленно сдувает манжету и слушает артерию в вашей руке, на противоположной стороне вашего локтя. Когда она впервые слышит кровь, которая звучит как сердцебиение, она измеряет систолическое артериальное давление. Когда она больше не слышит ритма, она измеряет диастолическое артериальное давление. Сначала регистрируется номер систолического давления. Вот что означают цифры:
- Систолическое давление менее 120 и диастолическое менее 80 означает нормальное кровяное давление.
- Систолическое от 120 до 139 и диастолическое между 80 и 89 означает предгипертонию.
- Систолическое давление выше 139 и диастолическое давление выше 89 может означать высокое кровяное давление.
Важно знать, что одно аномальное измерение артериального давления не означает гипертонии. Ваш врач будет проверять ваше кровяное давление несколько раз в разные дни, прежде чем принимать решение о наличии высокого кровяного давления.
Советы по поддержанию нормального артериального давления
Становится старше, будучи афроамериканцем, страдающим диабетом и имеющим семью история диабета - это некоторые из факторов, повышающих риск высокого кровяного давления, но вы можете сопротивляться. Вот как это делается:
- Упражнение. Одно из упражнений, направленных на то, чтобы эффективно контролировать кровяное давление, заключается в том, что оно стимулирует ваше тело высвобождать вещество, называемое азотной кислотой. Азотная кислота заставляет кровеносные сосуды открываться, что снижает кровяное давление. Упражнение также помогает укрепить сердечную мышцу, уменьшить стресс и облегчить потерю веса.
- Потерять лишний вес. Нельзя обойти тот факт, что кровяное давление растет, когда наступает килограмма. Избыточный вес увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета. Потеря даже 10 фунтов может начать повышать кровяное давление.
- Ешьте здорово. Употребление правильного типа диеты может снизить риск высокого кровяного давления или помочь вам вернуться к нормальному кровяному давлению. Клинические исследования показывают, что диета с высоким содержанием фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, цельных зерен, птицы, рыбы и орехов действительно работает. Вам также необходимо избегать жиров, красного мяса и избыточного сахара.
- Встряхните соляную привычку. Ваше тело нуждается только в 500 миллиграммах соли в день, но если вы похожи на среднего американца, вы можете потреблять до 9 000 мг в день. Исследования показывают, что высокая соль приводит к повышенному кровяному давлению. Текущие рекомендации заключаются в том, чтобы ограничить потребление соли до 2400 мг в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке.
- Положите тормоза на курение и пить. Это две другие вредные привычки, которых нужно избегать, если вы хотите сохранить нормальную кровь давление. Алкоголь повышает кровяное давление и добавляет пустые калории. Безопасное количество алкоголя - это только один напиток в день для женщин и два для мужчин. Курение небезопасно в любой сумме. Никотин заставляет кровеносные сосуды сжиматься и повышает артериальное давление. Отказ также снизит риск развития рака и сердечных заболеваний.
Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление или нормальное кровяное давление, - это чтение кровяного давления, проведенное обученным медицинским работником. Американская сердечная ассоциация рекомендует читать кровяное давление не реже одного раза в два года. Если вы недавно читали кровяное давление, и у вас нормальное кровяное давление, не принимайте это как должное. Помните, что гипертония является распространенным, а иногда и тихим убийцей. Выдвиньте себя от компьютера, выключите телевизор, активизируйте, съешьте свои фрукты и овощи и напишите любые вредные привычки.
