Многие люди с псориатическим артритом избегают упражнений - и в результате они испытывают жесткие суставы и мышечную слабость. Они могут даже набрать вес. Но регулярные упражнения важны, так как это поможет вам лучше спать и избежать усталости, которая часто сопровождает псориатический артрит. Он также помогает поддерживать мышечную силу и гибкость суставов и является ключевым компонентом в управлении весом. Поддержание здорового веса минимизирует риск стресса нарушенных суставов.
Существует множество упражнений, которые помогут вам поддерживать здоровый вес и уменьшать давление суставов. Вот несколько примеров:
Йога. Найдите учителя, которому вы доверяете, который понимает ваши ограничения. Поговорите с преподавателем перед уроком и упомяните, что у вас есть псориатический артрит, чтобы он или она знали и могли помочь вам внести необходимые изменения.
Прогулка. Прогулка - отличная форма упражнений, которая удобна и может быть выполнена в вашем собственном темпе.
Тай-чи Нежные, текущие движения в этой многовековой практике помогут задействовать мышцы, не оказывая слишком большого давления на суставы.
Плавание.
Отличное упражнение для основных групп мышц, а также отличная сердечно-сосудистая тренировка, плавание не будет напрягать ваши суставы. Во многих спортивных залах и оздоровительных клубах проводятся групповые занятия водными упражнениями для людей всех уровней и способностей. Верховая езда на велосипеде.
Велосипед получает ваш сердечный ритм, не накладывая слишком много износа на суставы. Вы можете также ездить на велосипеде снаружи - и даже выполнять упражнение в выполнении своих поручений - получая велосипед с корзиной на передней части. Присмотритесь к своей повседневной жизни.
Существует множество способов добавить компонент потеря веса (или управление весом) для вашей обычной деятельности: возьмите собаку за дополнительную прогулку, припаркуйтесь дальше, чем обычно, от места назначения, возьмите лестницу, а не лифт (только если ваши колени в хорошей форме!) или просто поместите немного музыки и станьте вокруг своего дома для нескольких песен.
Перед началом любой программы упражнений важно признать свои пределы и понять, когда вы можете немного подтолкнуть себя. «Не делай больше, чем можешь, - ты не пытаешься ничего выиграть, но не будьте ребенком», - говорит Мартин Бергман, клинический помощник профессора медицины в Медицинской школе Университета Дрекселя, и начальник отдела ревматологии в больнице Тейлора в Филадельфии. «Нет никакого преимущества, чтобы ничего не делать, вам нужно найти баланс».
Кроме того, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что программа подходит для ваших потребностей и способностей к фитнесу. Вместе вы сможете создать программу упражнений, которая будет достаточно мягкой, чтобы не перенапрягать суставы, но достаточно сложная задача для создания силы и сжигания калорий.
