Итак, ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина, и, возможно, вы подали вам рецепт на препарат, снижающий уровень холестерина. Но это не так просто. Таблетка является лишь частью уравнения, когда дело доходит до уровня холестерина в пути. Фактически, для управления холестерином требуется план лечения большой картины, который включает в себя несколько важных изменений образа жизни.
Факторы, влияющие на управление холестерином
Если у вас высокий уровень холестерина, может возникнуть ряд возможных причин. Возможно, ваша диета высока в насыщенных жирах и низко в фруктах и овощах. Или, может быть, вы недостаточно тренируетесь. В то время как простые, эти общие факторы риска не всегда легко исправить.
Первым шагом является изменение образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина, который находится в вашей крови, и больше не наращивать свои артерии и образовывать опасную бляшку. Это начинается с:
- Изменение диеты. Важно контролировать, сколько жира вы потребляете и ограничить потребление насыщенных жиров в частности. Когда у вас высокий уровень холестерина, вам необходимо ограничить количество холестерина в вашем рационе до 200 миллиграммов в день. Вам также нужно будет контролировать потребление натрия - не только то, что выходит из солонки, но и то, что уже есть в упакованных продуктах. Научитесь читать этикетки и не потребляйте более 2400 мг натрия в день.
- Наблюдение за артериальным давлением. Высокое кровяное давление - это еще один фактор риска сердечных заболеваний, поэтому обратите внимание на свои цифры. Здоровая диета и физические упражнения также помогут сохранить артериальное давление под контролем, но регулярно проверяйте его и убедитесь, что он не превышает 120/80 мм рт.ст.
- Активен. Упражнения необходимы для здоровья сердца и снижения уровня холестерина. Стремитесь как минимум к 30 минутам упражнений в течение как можно большего количества дней недели, хотя делать немного каждый день лучше. Держите журнал о том, сколько вы тренируетесь, чтобы убедиться, что вы достигли своих целей.
- Придерживаясь здорового веса тела. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, потеря веса поможет в вашем плане управления холестерином.
- Бросить курить. Курение - огромный фактор риска как высокого уровня холестерина, так и сердечной болезни, поэтому начните планировать бросить - и закончите.
Придерживаясь плана управления холестерином
Теперь, когда вы знаете, что участвуя в управлении холестерином, пришло время создать свой план для внесения этих изменений и придерживаться их. Это может выглядеть просто на бумаге, но это большие изменения, которые немного привыкнут. Попробуйте эти советы, чтобы помочь вам оставаться на пути и вовремя добраться до лучшего здоровья:
- Возьмите лекарства. Убедитесь, что вы понимаете, сколько вы должны принимать и как часто, и любые специальные инструкции, такие как принимая их с пищей или дополнительной водой. Установите время каждый день, чтобы принимать лекарства, например, с едой или когда вы встаете утром, и отмечайте календарь каждый день после того, как вы это сделаете.
- Создайте план приема пищи. здоровой поваренной книги или поиска рецептов на веб-сайтах, таких как Everyday Health. Время еды все еще может быть веселой и едой, еще приключением - просто здоровее. Сделайте список продуктов здоровой пищи, чтобы запастись, и не отклоняйтесь от прохода чипа или печенья. Придерживайтесь своего списка, чтобы у вас не было соблазна вернуться в нездоровые привычки в еде.
- Упражнение с приятелем. Когда вы просто хотите расслабиться на диване, приятель-тренинг может побудить вас пойти на прогулку или ездить на велосипеде, или поиграть в теннис. Присоединение к тренажерному залу или подписка на занятия по фитнесу также может дать вам дополнительный стимул, а график фитнеса может помочь вам в движении.
- Установить цели потери веса. Легче похудеть, если есть что-то, что вы «работаю, как конечная цель. Выясните, сколько веса вы хотите потерять, и установите разумный график. Не пытайтесь потерять 20 фунтов в месяц, а затем разочаровывайтесь, когда этого не происходит. Фунт или два в неделю - это стабильная, управляемая потеря веса, которая со временем будет окупиться и тоже останется.
Снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний требует значительных изменений. Речь идет не о диете; это о том, чтобы изменить свои нездоровые привычки на здоровые. И как только вы внесете эти изменения и снизьте свой высокий уровень холестерина, вы сможете продолжать практиковать эти здоровые привычки еще долгое время.
