О, моя боль! Если вы обнаружили, что в наши дни все чаще повторяется эта фраза (или менее вежливая вариация), у вас много болящей, больной и жесткой компании. Большинство выживших мам испытывают по крайней мере несколько приступов боли в спине в течение своих девяти месяцев, а некоторые, похоже, страдают бесконечно, особенно во время третьего триместра. Что вызывает все боли в спине? Во-первых, ваши обычно стабильные тазовые суставы начинают расслабляться во время беременности благодаря гормональному релаксину - хорошему для родов, когда вы хотите, чтобы ваш ребенок легко проходил через ваш таз, но не так хорош для ваших болящих мышц спины. С другой стороны, по мере того, как ваш ребенок становится все больше и больше, так и груз, который вы вытаскиваете везде, куда бы вы ни пошли (расскажите о тяжелом подъеме). Постоянно растущий живот также заставляет вашу нижнюю часть спины кривизну больше, чем обычно, чтобы приспособить нагрузку, переместив центр тяжести вперед. Результат? Больше давления на нижнюю часть спины, что приводит к напряженным мышцам и, конечно, болью в спине.
Ослабление боли в спине во время беременности
Хорошая новость заключается в том, что боль в пояснице обычно уходит, как только ваш ребенок рождается (только для замены, к сожалению, послеродовой боли в спине). До тех пор, облегчение для вашей боли может быть всего в нескольких шагах:
- Сядьте и встаньте вправо. Помните, когда мама использовала для того, чтобы оскорбить вас по поводу вашей позы? Теперь, когда вы - будущая мама, пришло время начать нытье себя, сидя и стоя прямо. Избегайте излишней нагрузки на позвоночник, убедившись, что ваши стулья у себя дома и работы обеспечивают хорошую поддержку, и используйте подставку для ног, чтобы немного поднять ноги при сидении. Не пересекайте ноги (не хорошо для вашего обращения, так или иначе), так как это может привести к тому, что ваш таз наклоняется вперед, усугубляя напряжение мышц спины. И так как сидение слишком долго может еще больше повредить вашу спину, сделайте перерывы от сидения пешком или стоя и растягивайте хотя бы один раз в час. Если вы стоите в течение длительного времени в течение дня, поместите одну ступню на низкий стул - если возможно - чтобы снять давление со своей нижней части спины. И постарайтесь не сворачивать спину или не опускать плечи, когда вы стоите или сидите (не мама ли будет гордиться?).
- Сгибайте направо. Старайтесь не брать тяжелые предметы, но если вам нужно, сделайте это правильно: сначала возьмите широкую позицию (возможно, не самую привлекательную позицию во время беременности, но наиболее дружелюбную), затем согнитесь на коленях (а не в талии) и медленно поднимите руки и ноги (а не спину ).
- Достичь права. Является ли верхняя полка вашего шкафа или кладовой недоступной? Не напрягайтесь, чтобы достичь этого. Вместо этого, станьте на низком, стабильном стуле шага, чтобы доставать предметы с высоких мест.
- Усиление справа. Поскольку дополнительный вес слишком тяжелый на любой спине, держите свой вес постепенно. После Диеты Беременности, как лучше всего, вы можете помочь вам сохранить свой прирост веса на ходу.
- Упражнение вправо. Это болит спина, удерживая вас на диване? Возможно, вы захотите пересмотреть свой статус картофеля тренера. Правильный вид беременности может действительно помочь вам победить или, по крайней мере, подчинить себе боль в спине. Попробуйте пренатальную йогу или класс Пилатес. Оба помогают растянуть и ослабить позвоночник и снять напряжение, что является основным фактором боли в спине. Вы также можете делать простые движения (например, тазовые наклоны), которые усиливают ваши мышцы живота и уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины (но не тренируйтесь, лежа на спине четвертого месяца). Плавание может быть особенно успокаивающим и для будущих мам.
- Платье прямо. Вы знаете стилеты, которые делают ваши ноги похожими на миллион баксов? Вероятно, они заставляют вашу спину чувствовать себя как два цента. Откажитесь от них в задней части шкафа, и вместо этого выбирайте для обуви с двухдюймовыми каблуками, чтобы поддерживать правильное расположение вашего тела. Вы также можете попробовать ортопедические вставки для обуви, предназначенные для поддержки мышц. И вот еще один не слишком сексуальный взгляд, который вы, возможно, захотите культивировать ради своей цели: крестообразная подвеска, разработанная специально для беременной фигуры, может помочь снять вес вашего живота с нижней части спины.
- Успокойтесь. Успокойте больные мышцы, применяя холодные компрессы, а затем теплые компрессы с 15-минутными интервалами. Теплая ванна, пульсирующий душ или пренатальный массаж также могут помочь успокоить боль в спине. Если ваши боли в спине действительно плохие, и ни один из этих советов, похоже, не помогает, спросите своего практикующего о остеопатах, физиотерапевтах, специалистах по альтернативной медицине (таких как акупунктуристы) или хиропрактиках, которые могут помочь.
