Диабет может быть общим состоянием здоровья, но это не значит, что с ним легко жить. Для многих людей диагноз диабета типа 2 может расстраивать: вы, возможно, чувствовали себя прекрасно до своего диагноза, и теперь вам нужно сделать кардинальные изменения в вашем образе жизни.
Если это верно для вас, сначала убедитесь, что ты не один. Исследования показывают, что с диабетом повышается вероятность того, что вы почувствуете депрессию или беспокойство в какой-то момент. Это может быть связано с стрессом, связанным с управлением диабетом, разочарованием в том, что он не может контролировать уровень сахара в крови или беспокоится о том, что ожидает в будущем, согласно Американской ассоциации диабета (ADA). Согласно опросу, проведенному исследователями из Penn State Medicine, около 46 процентов людей с диабетом типа 2 испытывают какой-то эмоциональный стресс, в том числе беспокойство, беспокойство по поводу низкого уровня сахара в крови и осложнений диабета, депрессии и чувства безнадежности.
Забота о вашем эмоциональном и физическом здоровье начинается с поворота негативных мыслей о диабете, чтобы они больше не мешали вам. Вот семь общих проблем и возможные способы их преодоления.
Отрицательная мысль № 1: «Это несправедливо, что я должен лишить себя продуктов, которые я люблю».
Поверните вокруг: " См. Диетолога, чтобы узнать факты о том, что вы можете и чего не можете есть », - говорит доктор наук, доктор Эндокринолог из Университета Генри Форда в г. Трой, штат Мичиган. «Диагноз диабета типа 2 не означает, что вы никогда не сможете есть шоколадный торт или картофель-фри. Это означает, что вам нужно быть более внимательным, когда вы едите эти вещи ».
« Вы можете съесть все - это действительно о количестве и частоте », соглашается Мария Елена Родригес, RD, CDN, CDE, руководитель программы диабета Альянс системы здравоохранения горы Синай в Нью-Йорке. «У вас может быть кусок пирога или план на один увеселительный ужин каждую неделю».
Диабет не обязательно должен быть борьба - вот что один человек узнал после работы со своим врачом, чтобы скорректировать план лечения. Посмотрите видео.
Отрицательная мысль № 2: «Диабет может привести к тому, что я потеряю ноги или зрение или еще хуже».
Turn It Around: Хотя это все возможные осложнения неконтролируемого диабета, управление состоянием значительно снижает риск таких возможностей. «Сделайте изменения в здоровом образе жизни и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями», - говорит доктор Норвуд. «Мы знаем, что выполнение этих вещей будет усложнять ситуацию».
Это не диабет вашей бабушки или вашей матери, добавляет Родригес. «У некоторых людей могут быть очень негативные воспоминания о том, как эта болезнь влияет на друзей или родственников, но мы знаем гораздо больше, и наши методы лечения намного эффективнее», - говорит она. «Уход за собой может помочь предотвратить эти осложнения. Не позволяйте сомнению и негативным мыслям мешать ».
Отрицательная мысль № 3 : « Просто размышление о моем состоянии заставляет меня подавляться ».
Повернуть его Вокруг: Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. «Диагноз диабета может привести к чувствам печали», - говорит Норвуд, который регулярно просит своих пациентов, если они чувствуют себя подавленными или безнадежными, и если они потеряли удовольствие от вещей, которые когда-то им нравились Если ответы на эти вопросы да, то она делает полный скрининг депрессии.
Депрессия - это не просто «выключение». Лечение - например, консультирование, медикаменты или и то, и другое - имеет важное значение ». вы менее склонны проявлять заботу или себя, что может сделать вас более склонными к осложнениям, связанным с диабетом », - говорит Норвуд. Местные или онлайн-группы поддержки также могут помочь вам учиться, делиться и чувствовать себя менее одинокими, добавляет она.
Также помните, что лечение диабета поможет облегчить ваши физические симптомы, говорит Родригес. «Как только ваш уровень сахара в крови улучшится, вы не будете устали или хотите пить, и вы, вероятно, будете чувствовать себя менее подавленным».
Отрицательная мысль № 4: «Я не смогу поддерживать свою социальную жизнь с друзьями и семьей ».
Turn It Around: Как с едой, которую вы едите, сопротивляйтесь желанию погрузиться в« черно-белое »мышление о том, что диабет означает для вашей жизни. Диабет не означает, что вам нужно перестать делать то, что вам когда-то нравилось. «Возможно, вам придется принять дополнительные меры предосторожности, такие как упаковка здоровых закусок и проверка уровня сахара в крови, если вы начнете чувствовать себя в стороне, но вы можете и должны вести полноценную жизнь», - говорит Родригес. «Дайте друзьям, родственникам и коллегам информацию о диабете, чтобы они могли понять, что значит ваш диагноз, а что нет».
Отрицательная мысль № 5: «Я не хочу, чтобы люди узнайте о моем диабете, потому что они будут судить меня ».
Поверните его вокруг: Не думайте о диабете, как о чем-то стыдиться, говорит Родригес. «Иногда люди боятся использовать инсулин на работе или на вечеринке, но новые пероподобные инсулиновые устройства настолько осторожны и переносимы», что диабет легко управляется конфиденциально. И хотя вам не нужно рассказывать всем, кого вы знаете, что у вас диабет, вы можете поделиться своим диагнозом с ближайшими к вам, чтобы они могли помочь, если у вас когда-либо была чрезвычайная ситуация.
Отрицательная мысль №. 6: «Неловко иметь низкий уровень сахара в крови на публике, потому что люди могут думать, что я пьян».
Turn It Around: Цель для хорошего контроля уровня сахара в крови, чтобы избежать этого сценария. Низкий уровень сахара в крови вызывает большую озабоченность, чем высокий уровень сахара в крови, но лучший способ предотвратить это - это работать, чтобы сохранить уровень сахара в крови под контролем, говорит Норвуд. «Это легче сделать, чем когда-либо, потому что у нас теперь есть 24-часовой инсулин, который с меньшей вероятностью приведет к опасным падениям в сахаре крови». Если вы чувствуете, что ваше нынешнее лечение диабета не помогает или слишком сложно следовать, поговорите с ваш врач.
Родригес добавляет, что нет необходимости постоянно проверять уровень сахара в крови: «Вы можете делать это несколько раз в день или когда вы чувствуете себя не в своем роде». Сертифицированный преподаватель диабета может помочь вам в
Отрицательная мысль № 7: «Будет труднее найти работу, когда работодатель узнает, что у меня диабет».
Поверните вокруг : Знайте, что ваш диабет не должен влиять на процесс опроса. Согласно большинству профессий, работодатели не могут спрашивать о медицинских условиях, пока они не предложили вам работу, согласно ADA. Если вы решите рассказать своему работодателю о своем диабете, у вас есть права на рабочем месте, в том числе те, которые поддерживают разумное жилье, чтобы помочь вам справиться с вашей работой. Узнайте больше на веб-сайте ADA.
Еще один позитивный шаг, который вы можете предпринять для любого из этих страхов: практика снижения стресса. Нордвуд говорит, что стресс, например, страх потерять работу или не найти ее, может отрицательно повлиять на уровень сахара в крови. Принимая глубокие вдохи или участвуя в йоге, разговорной терапии или других мероприятиях по снижению стресса, вы можете помочь вам справиться с диабетом и ваши эмоции, добавляет она.
