Употребление диеты, богатой надлежащими питательными веществами, может помочь компенсировать усталость, связанную с ревматоидным артритом (РА).
Хотя усталость от РА может быть ежедневной борьбой, потребляя шесть суперпродуктов высшего сорта с правильными питательными витаминами и минералами может помочь вашему телу поддерживать оптимальные уровни энергии.
1. Lean Meat. Чувствуя себя вялым от усталости RA? Низкий уровень железа может быть виновником. Железо является важным минералом, который переносит кислород из легких по всему телу. Он также помогает мышцам хранить и использовать кислород. Когда уровни железа низки, в крови циркулирует меньше кислорода, и это может вызывать усталость, говорит зарегистрированный диетолог Лона Сандон, MEd, RD, доцент клинического питания в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса в Далласе.
«Многие люди с РА могут быть низкими в уровнях железа, потому что воспаление влияет на способность организма поддерживать [здоровые] уровни питательных веществ», - говорит Сандон, у которого также есть RA. Железо из бедных источников белка, таких как мясо (домашняя птица и рыба тоже), известно как железо гема и поглощается телом в два-три раза эффективнее, чем железо из растений. Продукты, содержащие гем железо, также должны быть частью вашего плана управления РА.
2. Цитрусовые Фрукты. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, упакованы витамином С, который может не только поддерживать иммунную систему вашего организма, но также помогает абсорбировать железо из растительных источников (не гем железо). Если вы получаете свое диетическое железо из обогащенного железом хлеба или злаков, вы должны включить в свой рацион большое количество богатых витаминами C цитрусовых. Например, на завтрак есть стакан апельсинового сока или половина грейпфрута с обогащенными железом хлопьями. Витамин С также может обеспечить другие преимущества для людей с РА.
3. Coldwater Fish. Воспаление, вызванное RA, может затруднить поддержание здорового уровня многих питательных веществ, которые дают вам энергию. Поэтому важно включать в свою диету для управления репродукцией продуктов, способствующих воспалению.
СВЯЗАННЫЕ: Может ли веганская диета помочь вашему артриту?
Жирные, холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и анчоусы, являются богатыми источниками воспаления омега-3 жирные кислоты. Показано, что эти жирные кислоты омега-3 уменьшают воспалительные белки, такие как С-реактивный белок и интерлейкин-6 в организме. Например, в исследовании Journal of Nutrition было обнаружено, что женщины с самым высоким уровнем содержания омега-3 жирных кислот в крови имеют самые низкие уровни этих двух воспалительных маркеров.
4. Цельные зерна. Волокно - ваш друг, особенно когда у вас усталость от RA. Цельнозерновые хлебцы и крупы содержат железо, повышающее энергию, и упаковывают мощный волокнистый пунш. Получение ежедневного волокна из цельных зерновых продуктов снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка лучше, чем добавок к клетчатке. Простой способ сделать переключатель: замените белый хлеб, макароны и рис целым пшеничным хлебом и макаронами и коричневым рисом.
5. Курица. Курица и другие виды домашней птицы содержат высокое содержание железа и являются богатым источником витаминов группы В. Существует восемь различных типов витаминов группы В, и все они играют определенную роль в том, чтобы помочь вашему организму превращать пищу (углеводы) в энергию (глюкозу) в организме. Поскольку все витамины группы В являются водорастворимыми, то есть организм не может их хранить, вы должны получать здоровую дозу витаминов группы В каждый день через свою диету или добавки.
Без достаточного количества витаминов группы В каждый день ваше тело может " Правильно преобразуйте пищу в энергию, которая может дать вам ощущение истощения, ухудшение усталости RA. Хорошие диетические источники витаминов группы В включают курицу и индейку, а также жирную рыбу и листовые зеленые овощи.
6. Вода. Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но пить много простой воды и оставаться гидратированным - это один из лучших способов борьбы с усталостью RA. «Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для борьбы с усталостью, - это убедиться, что вы хорошо увлажнены», - говорит Сандон. «Даже при обезвоживании от 1 до 2 процентов он начинает влиять на энергетические уровни или ваше чувство энергии».
Пейте много воды и других жидкостей, таких как обезжиренное молоко, соевое молоко или 100-процентный фруктовый сок, чтобы оставаться гидратированным в течение дня, говорит Сандон. Однако, будьте осторожны с напитками с кофеином, такими как кофе или сода, которые могут фактически обезводить вас, ухудшая усталость RA.
«Кофеин может быть способ подняться вверх, когда вы чувствуете, что вы бежите, но это может иметь неприятные последствия для вас», - говорит Сандон , «Если вы пьете слишком много, как в нескольких чашках кофе или соды в день, то кофеин действует как мочегонное средство и заставляет вас чаще мочиться и терять больше воды для тела».
