Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Может ли пилатес создать программу кондиционирования Джозефом Пилатесом в 1920-х годах, помогут вам справиться с симптомами анкилозирующего спондилита (AS)?
Ответ может быть «Да».
Регулярные физические упражнения и правильная осанка являются ключевыми рекомендациями для людей с AS, согласно Ассоциация спондилит Америки (SAA). Пилатес может помочь с этим - и многое другое. «Пилатес - это система движения, предназначенная для повышения прочности и гибкости посредством спинальной артикуляции, правильного дыхания, выравнивания, фокусировки, концентрации и контроля посредством тренировки основной мускулатуры тела», - объясняет Шеннон Фоли, PT, CPT, владелец EnCore Pilates в Гейнсвилле, Флорида и физиотерапевт и инструктор Пилатес, который работал с людьми с этим заболеванием.
Исследование, опубликованное в марте 2014 года в журнале Rheumatology International , показало, что три, 50-минутные еженедельные сеансы упражнений, предназначенные для позвоночника, включая пилатес и другие дисциплины, уменьшила боль и улучшила гибкость позвоночника у людей с AS
«Пилатес - отличное упражнение с низким уровнем воздействия для пациентов AS, которое может быть запрограммировано на фокусировку на подвижность позвоночника, укрепление мышц и гибкость, а также сосредоточенное направленное дыхание для повышения подвижности грудной клетки », - отмечает Фоли.
Упражнения пилатеса очень специфичны, но могут быть персонализированы, поэтому Фоли подчеркивает импо чтобы найти инструктора Пилатеса, у которого есть тренинг, чтобы узнать, какие упражнения помогут вам достичь ваших целей - и включая их как часть вашей команды по уходу за AS. Спросите потенциальных инструкторов об их сертификации, а также их опыте работы с людьми, имеющими AS. Если у них нет опыта работы с AS, спросите, готовы ли они узнать об этом и помогут вам внести изменения в процедуру, поскольку вы становитесь сильнее и гибче.
Пилатес движется за AS
Среди многих пилатетов упражнения доступны, следующие шаги могут быть особенно полезны для тех, у кого есть AS. Эти описания предназначены для работы с матами; большинство из них имеют варианты, которые могут быть выполнены с использованием машин Пилатес:
Пилатес Дыхание: «Люди с AS настолько ограничены в грудной клетке, что иногда ночью вы чувствуете, что не можете дышать», объясняет Кэтрин Джаннитто, инструктор пилатес, который преподает в Polestar Pilates в Сиднее, Австралия. Она была диагностирована с А.С. в 2000 году и стала инструктором Пилатес после того, как она увидела, как ее программа упражнений улучшила ее симптомы AS и ее качество жизни.
Практикуйте эту технику бокового дыхания, когда вы лежите на спине, как это рекомендуется SAA, поможет вам почувствовать, насколько хорошо движется ваша грудная клетка, - говорит Джаннатто. «Вдохните через рот, но без использования мышц шеи», объясняет она. «Это не принуждение, но это действительно глубокая ингаляция, пытаясь заставить ребра расширяться настолько, насколько сможете. Это то, что я делаю каждую ночь, прежде чем ложиться спать.
Плечевой мост: «Мостик перемещает ваш позвоночник через сгибание и растяжение, когда вы поднимаетесь и опускаетесь», - объясняет Джаннитто. Ложитесь на спину ногами на пол, колени вместе. Ваши плечи и руки плоские на полу, ладони вниз. Ваши каблуки должны быть просто недоступны кончикам ваших пальцев. Медленно поднимите свой таз вверх и затем опустите его.
Джаннитто подчеркивает, что если вы новичок в Пилатесе, вы физически неактивны какое-то время, или ваши симптомы AS серьезны, сначала вы можете почувствовать некоторый дискомфорт. Работайте с инструктором, чтобы вы могли безопасно развиваться.
Боковой поворот: «Важно добавить боковое сгибание и вращение в рутинную подвижность Пилатес, - говорит Фоли. Пилатес инструктор Шерри Р. Бетц, штат Пенсильвания, владелец TheraPilates в Санта-Крус, Калифорния объясняет, что для этого упражнения, вы сидите лицом вперед с вашими ногами прямо. Держите руки в положении «Т». Посмотрите на одно плечо и поверните свой туловище в этом направлении. Держитесь за три, а затем вернитесь в центр. Повторите на другой стороне.
Растяжка сгибателя на коленях: «Убедившись, что бедра растянуты передними средствами с правильной осанкой», - говорит Фоули. Начните на коленях, прямо с верхней части тела. Поднимите одну ногу вперед так, чтобы колено и лодыжка были выровнены. Положите руки на бедра и держите бедра выровненными вперед, когда вы приближаетесь к колену бедрами. Удерживайте в течение 30-45 секунд, а затем расслабьтесь, чтобы начать. Повторите два или три раза, затем переместите переднее колено и повторите.
Подтяжка боковой руки: Это хорошее упражнение для защиты плеч, говорит Фоли. Вытяните одну руку в сторону; медленно поднимите его к потолку, а затем опустите. Чтобы добавить вызов, держите небольшой вес или используйте полосу сопротивления, когда вы работаете.
«Лебедь:« «Люди с AS склонны наклоняться вперед, поэтому я определяю приоритетность грудной мобильности», - говорит Бетц. Один из лучших шагов для этого - «Лебедь». Ложитесь на живот, локти согнуты и заправлены в бок, чтобы ваши предплечья совпали с вашим верхним телом. Держите руки грубо даже с вашими плечами. Когда вы нажимаете бедра на пол, медленно поднимайте верхнюю часть тела, начиная с головы. Не трогайте плечи во время движения. Медленно откидывайтесь назад в обратном порядке.
В целом, Betz рекомендует ежедневные упражнения на спинномозье и три занятия в неделю. Хотя, по ее словам, можно работать на матах, говорит она, есть преимущества для работы в студии Pilates, оснащенной уникальными машинами Pilates. «У Studios может быть реформатор, трапеция, стул Wunda и лестничный бочонок», - объясняет она. «Вы также увидите корректоры позвоночника и корректоры стопы». Но перед тем, как зарегистрироваться, попросите экскурсию, посетите открытый дом или попробуйте сеанс сначала, рекомендует Foley.
