Если вы пытаетесь бросить курить, никотиновая зависимость, вероятно, ваша самая большая проблема. Никотин - это химическое вещество, вызывающее тягу к сигаретам. Чем дольше вы курили (и чем больше сигарет вы курили каждый день), чем пытались бросить курить, тем хуже тяга к сигаретам, которые вы можете ожидать. Хорошая новость заключается в том, что тяга к сигаретам становится все слабее, и каждый раз, когда вы находите способ противостоять им, вы на один шаг ближе к тому, чтобы навсегда отказаться от курения.
«Сигаретная тяга к курильщикам будет курить или нет. курение не является привычкой, это наркомания », - говорит Элейна М. Конвей, NP, практикующая медсестра, которая помогает людям прекратить курить в программе прекращения курения в Lahey Clinic в Берлингтоне, Массачусетс.
« Худшая часть жажды - первые несколько минут, - объясняет Конвей. «После этого тяга обычно уходит примерно через 20 минут. В большинстве случаев, если вы можете найти способ преодолеть эти первые несколько минут, вы можете противостоять тяге к лучшему.
Мероприятия, которые помогут вам бросить курить
Поскольку вы знаете, что у вас будет тяга к сигаретам, лучше всего иметь план. «Мы учим людей четырех« Ds »преодолевать тягу: пить воду, глубоко дышать, задерживать и что-то делать», - говорит Конвей. сделайте несколько шагов, чтобы вы прошли через эти первые минуты тяги:
- Сделайте глубокие вдохи. Просто прекратите то, что вы делаете, и сделайте около 10 глубоких вдохов. Выйдите на улицу, если сможете, и подумайте о том, чтобы заполнить ваши легкие свежий воздух. Эти глубокие вдохи успокоят вас и уменьшат некоторую тревогу, связанную с уходом никотина.
- Пейте стакан воды. «Питьевая вода хороша для вас и, похоже, оказывает успокаивающее действие на тягу к сигаретам для многие люди », - говорит Конвей. Избегайте напитков, таких как кофе или алкоголь, которые вы, возможно, связали с курением. n в прошлом.
- Получите некоторое упражнение. «Средний человек получает около восьми фунтов, когда они пытаются бросить курить. Упражнение помогает удержать фунты, а также стимулирует химические вещества мозга, которые борются с тягой к никотину », - объясняет Конвей.
- Позвоните другу. Получение поддержки от других - важная часть увольнения. Вызов друга может отвлечь вас от курения Вы не хотите быть одиноким, когда имеете дело с пристрастием к сигаретам, если вы можете помочь ему.
- Перейти в фильм. Выйти из дома на несколько часов и отправиться в место, где курение запрещено , как кинотеатр, театр или музей, будет держать ваш ум занятым и удержать вас от искушения.
- Жуйте палочку десны. «Это может быть сказка старых жен, но, похоже, корица-камедь работает тяга. Мы рекомендуем жевать палочку без сахара, коричную камедь, и многие люди клянутся ею », - говорит Конвей.
- Играйте в игру. Будь то настольная игра с ребенком или игра снаружи с собакой, игры отличные отвлечения. Игра на открытом воздухе с Fido - это хорошее упражнение, и вы оба получаете свежий воздух. Игра с вашим ребенком напомнит вам, почему так важно бросить курить.
- Слушайте музыку. «Питьевая вода, упражнения и расслабление - это три наиболее важных способа победить тягу », - говорит Конвей, будь то музыка, чтение или медитация, находите то, что помогает вам расслабиться. Тревога и раздражительность - оба симптома отмены никотина.
- закуска. Головная боль и голод - это другие симптомы, которые сочетаются с пристрастием к сигаретам. Несколько маленьких, питательных закусок в течение дня будут держать ваш сахар в крови устойчивым и дать вам что-то здоровое, чтобы делать ваши руки и рот. Попробуйте перекусить горсть орехов или кусок свежих фруктов.
- Tak душ. Горячий душ или расслабляющая ванна могут успокоить сигарету. После этого вы можете чистить зубы и наслаждаться новым свежим вкусом в своем никотином. Когда вы выйдете из ванной, ваша жажда пройдет.
Возможность сказать, что вы бросили курить навсегда - это лучшая новость, которую вы можете дать себе и своим близким. Но даже если у вас есть промах, это не значит, что вы не справитесь в долгосрочной перспективе. У большинства людей есть несколько промахов, прежде чем они, наконец, прекратят курить. «Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы узнаете немного больше о своих контрольно-пропускных пунктах и добавляете некоторые инструменты для будущего успеха», - говорит Конвей.
