Вам нужен шестипалубный абс? Вы можете гордиться тем, что вы видите на пляже? Тогда пока забудьте о хрустах, приседаниях, пилатесах, шарах для упражнений и всех других упражнениях.
«Вы можете сделать 1000 приседаний, и это не даст вам шести- pack abs », - сказал Ники Андерсон (Nicki Anderson), персональный тренер в Naperville, штат Иллинойс, и тренер« Фитнес-аттестата здорова и фитнеса »IDEA за 2008-2009 гг. «Это вопрос потери жира».
Правильно - внутри всех нас есть потенциал, чтобы иметь шестипакет, а упражнения ab не имеют к этому никакого отношения. Проблема в том, что большинство из нас скрывает, что шесть пачек под слоем живота. «Все рождаются с возможностью разорвать абс», - сказал Андерсон. «Просто большинство из нас этого не видит».
Диета и упражнения
Правильное питание, а не выполнение упражнений ab, - это первый шаг к получению этого шестипакета. Первое правило здорового питания Андерсона: «Держитесь подальше от всякой обработанной пищи». Другие советы по снижению веса:
- Фрукты и овощи должны стать краеугольным камнем вашей здоровой диеты. Они имеют низкое количество калорий, но обеспечивают массу, чтобы вы не чувствовали себя голодными.
- Белки должны поступать в виде постного мяса и рыбы. Выбирайте говядины или свиные отрубы, которые имеют «поясницу» от их имени и удаляют кожу с домашней птицы.
- Цельные зерна намного лучше для вас, чем обработанная мука или зерно, потому что они содержат больше клетчатки и питательных веществ.
- Не избегайте использования молочных продуктов, которые обеспечивают необходимый кальций и питательные вещества. Вместо этого потребляйте молочные продукты, которые являются очень обезжиренными или обезжиренными.
- При приготовлении пищи используйте оливковое масло или растительное масло, а не твердые жировые продукты, такие как сало. Таким образом, вы заменяете вредные насыщенные жиры ненасыщенными жирами.
- Пейте много воды, а не сладкие фруктовые соки или безалкогольные напитки.
- Следите за размерами порций и сократите, если вы обычно едите большие порции пищи .
- Прекратите перекусывать высококалорийные предметы, такие как пирог, печенье или картофельные чипсы.
Упражнение также важно для избавления от жира в организме, и еще раз вы не должны ограничивать свою тренировку просто упражнением на брюшной полости , «Жир покрывает все ваше тело», - сказал Андерсон. «Чтобы склониться, вы должны делать силовые тренировки повсюду».
Она рекомендует сочетание силовой тренировки и аэробных упражнений, чтобы действительно уменьшить жировые отложения. «Аэробные упражнения - это калорийная горелка. Если вы выйдете, и вы бежите, вы сжигаете калории, но ваш метаболизм остается приподнятым только через час или около того», - сказал Андерсон. «Это не улучшает вашу мышечную массу. Силовая тренировка делает это, а также поднимает ваш уровень метаболизма 24-7, который помогает вам потерять больше веса».
Упражнения Ab
Если вы мертвые при выполнении упражнений ab, чтобы убедиться, что эти мышцы выглядят хорошо, как только они раскрыты вашим плавким рвом, имейте в виду, что некоторые тренировки лучше других.
В упражнениях ab, рекомендованных Американским колледжем упражнений, входят:
- Движение педали. Ложитесь на пол и приложите руки к своей голове. Начните с колени, поднятого под углом 45 градусов. Начните движение педали велосипеда, в котором вы касаетесь своего левого локтя до правого колена и наоборот, хрустьте свой абс с каждым движением.
- Задача ab. Для этого требуется специальная часть оборудования для гимнастики с расширенными плечами как «Капитанское кресло». Вы начинаете с захвата ручных трюмов на обеих руках стула и позволяете вашим ногам болтаться внизу. Поднимите колени рядом с грудью, а затем опустите их, следя за тем, чтобы тщательно контролировать все движение.
- Упражнение мяч. Когда он сидит на тренировочном шаре, ноги крепко держатся на полу, двигайтесь по телу вперед, позиционируя мяч в нижней части спины. Скрестите руки над грудью и засуньте в подбородок около ширины кулака от груди. Контракт вашего абс поднять ваш туловище, доведя его до 45 градусов от ваших бедер. Сближение ваших ног приведет к тому, что вы будете работать на своих косах, оспаривая свой баланс.
Six-pack abs находится в пределах вашей досягаемости, если вы меняете то, как вы едите, и даже то, как вы тренируетесь. Здоровый образ жизни и здоровая диета не только сделают ваше тело более здоровым, но и улучшат ваш абс.
Узнайте больше в Центре здоровья каждого дня.
