«Энергосбережение» имеет особое значение для людей с рассеянным склерозом, и оно не связано с лампочками или ископаемым топливом. По словам Национального общества рассеянного склероза (NMSS), для кого-то с РС это гораздо более личное.
Это потому, что усталость является распространенным и часто изнурительным симптомом MS, затрагивающим около 80 процентов людей с этим заболеванием. Оптимизация вашей повседневной жизни, которая поможет вам сэкономить энергию, может стать игровым устройством.
С чего начать? В общем, хорошо питайтесь и тренируйтесь, говорит Кэтлин Костелло, MS, RN, практикующая медсестра в Центре рассеянного склероза Джона Хопкинса в Балтиморе и вице-президент по медицинскому доступу для NMSS.
Хотя, Костелло отмечает: «Когда я упоминаю упражнения для людей, которые только что сказали мне, что они устали, они смотрят на меня так, как будто у меня шесть голов ». Но если вы начнете с небольшого количества активности и медленно наращиваете свою выносливость и выносливость, она объясняет, что ваш уровень усталости может улучшиться время.
Организация и планирование вперед также являются ключом к экономии энергии, говорит Яэль Говервер, доктор философии, адъюнкт-профессор профессиональной терапии в Школе культуры, образования и человеческого развития в Штайнхардтском университете в Нью-Йоркском университете.
Следующий шаг? Подумайте о своей повседневной жизни и попробуйте некоторые из этих круглосуточных стратегий.
Энергические бустеры для каждого дня
Ваша утренняя рутина:
- Присядьте. Используйте место для ванны в душе и ручной душ, чтобы сохранить утреннюю энергию gy, предлагает Goverover. Держите мыло и шампунь в пределах досягаемости рук, и подумайте о том, чтобы навесы были установлены для поддержки.
- Держите свои ливни короткими. Души могут вытекать из-за тепла и пара, говорит Кэтрин Джонс, MS, OTR / L, профессиональный терапевт в больнице Уиттье в Вестбороу, штат Массачусетс. «Лучше всего иметь хорошо проветриваемую область и поддерживать ливень до пяти минут или меньше», - говорит она.
- Упростите рутину. «Подвешивание вашего наряда на вешалке рядом с кроватью может помочь, - говорит Джонс. Положите свою ногу на табурет, чтобы помочь надеть носки и туфли, добавляет она. И Goverover предлагает выбрать рубашки без пуговиц и туфель с застежками на липучке.
Для работы и работы:
- Пейдж. Люди часто чувствуют себя лучше утром, как только они встают и двигаются, говорит Костелло, но не старайтесь властвовать через все в своем списке дел в хорошие дни - это может оставить вас полностью истощенным на следующий день, Goverover также предлагает чередующиеся более сложные действия (как умственно, так и физически тяжелые) с более легкими.
- Организуйте свое рабочее пространство. Храните предметы, которые вы часто используете у себя под рукой, поэтому вам не нужно вставать и вниз, говорит Костелло. Удостоверьтесь, что ваш настольный стул тоже работает на вас, помогая держать вас в хорошей позе, Говорит Гувервер. Это означает, что спина должна быть прямой с коленями и бедрами под углом 90 градусов. Подлокотники также полезны.
- Умритесь о домашнем хозяйстве. Чтобы очистить нижний этаж вашего дома, убедитесь, что все, что вам нужно, внизу, поэтому вам не нужно постоянно идти вверх и вниз, советует Костелло. Держите чистящие средства в каждой ванной и инвестируйте в скрубберы с ручками, чтобы устранить необходимость наклона, советует Goverover.
В обеденный перерыв:
- Сделайте всего один проход в холодильник. Если вы готовите бутерброды например, получить все, что вам нужно, из холодильника за одну поездку, предлагает Goverover, легко загружая все предметы в корзину.
- Планируйте и готовитесь вперед. Консолидация задач является ключом к обеду на столе с помощью меньше всего усилий, говорит Goverover. Подумайте о приготовлении пищи в течение недели по выходным дням и заручитесь помощью члена семьи или друга. Затем, в напряженный будний день, вы можете просто нагреть и поесть.
- Наблюдайте за своей диетой. Пропустите сладкие продукты и напитки, которые могут привести к краху позже. Купите много свежих фруктов и овощей и выпейте много воды, советует Костелло.
В течение 3 часов. Slump:
- Отдохните. «Это примерно то время, когда большинство людей с РС начинают становиться все более утомленными», - говорит Goverover. Полчасовой сон может помочь омолодить вас до конца дня. На работе поговорите со своим руководителем о вариантах для отдыха в конце дня. Заткните глаза на 10 минут или около того.
- Минимизируйте отвлекающие факторы. Умственная усталость ухудшается, когда вы сталкиваетесь с множеством отвлекающих факторов. Позвольте телефонным звонкам перейти на голосовую почту, если вы находитесь в середине задачи, предлагает Goverover. Если вы делаете документы или помогаете своему ребенку выполнять домашние задания, убедитесь, что телевизор и телефоны выключены, говорит Костелло.
В обеденный перерыв:
- Попросите всех войти. Попросите детей установить и нести пищу в стол, говорит Goverover. Попросите вашего партнера помочь с приготовлением или приготовлением блюд. Жить в одиночестве? Попросите соседа, друга или родственника помочь приготовить (и наслаждаться) домашние блюда на регулярной основе.
- Рассмотрите одноразовые блюда. Подготовка кастрюль с мясом и овощами (по сравнению с приготовлением еды с несколькими горшками и сковороды) легче на ваших энергетических уровнях, говорит Goverover. Или подумайте о покупке медленной плиты.
Ваша ночная рутина:
- Успокойте свой ум. Попробуйте расслабиться позже вечером, говорит Костелло. Прочитайте книгу или послушайте музыку, предлагает Goverover.
- Предельные напитки. Старайтесь избегать употребления жидкостей не менее двух часов перед сном, поэтому вам не придется вставать, чтобы пойти в ванную, добавляет Goverover.
- Получите ваши ZZZ. Стремитесь не менее семи часов сна каждую ночь, предлагает Национальный фонд сна. И не забудьте практиковать хорошую гигиену сна: это означает, что каждый день ложиться спать, отключать все электронные гаджеты за час до удержания и держать спальню от 60 до 67 градусов.
