Если вы бросили курить «холодная Турция»? |

Thinkstock

Не пропустите это

Как привлечь вашего врача

Что бывают курящие говорят о сигаретах

Подпишитесь на нашу здоровую Живой информационный бюллетень

Спасибо за регистрацию!

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Нет простого способа бросить курить, но резко отказаться от привычки, а не отнимать сигареты постепенно, может увеличить шансы остаться в соответствии с новым исследованием.

В исследовании, в котором участвовало 697 курильщиков и было опубликовано в выпуске журнала Annals of Internal Medicine в марте 2016 года, половина участников постепенно уменьшала количество сигарет, которые они курили на 75 процентов в течение двух недель, прежде чем вырезать их полностью, в то время как другая половина курила, как обычно, до их даты выхода, а затем полностью прекратилась.

Четыре недели спустя 49 процентов курильщиков, которые внезапно прекратили свое существование без дыма, по сравнению с примерно 39 процентами группы, которые постепенно уменьшилось количество сигарет, которые они курили. После шести месяцев 22% из тех, кто резко прекратил свое существование, по-прежнему не курили, по сравнению с примерно 16% из них в другой группе.

Но важно отметить, что ни один из людей в исследовании действительно не покидал «холодную индейку» или без всякой помощи. Фактически, эти участники получили консультации и использовали заместительную терапию никотином, что означает, что они получили большую поддержку, чем средний человек, который говорит со своим врачом о прекращении курения, - говорит Дэвид У. Роу, доктор медицины, пульмонолог из Университета штата Индиана в Индианаполисе.

Вот почему, если вы попытаетесь бросить курить внезапно, вы должны объединить эту стратегию с другой тактикой бросить курить. Например, большой обзор 52 исследований прекращения курения, опубликованных в журнале «Кокрановская база данных систематических обзоров » в марте 2016 года, показал, что люди были наиболее успешными в прекращении курения, когда они сочетали как консультирование, так и замену никотина или лекарства. Но исследование

Annals of Internal Medicine ставит вопрос: почему курящие, которые бросили круто, лучше? «Я не знаю, есть ли у нас ответ, - говорит д-р Рой. Лучший подход к курению, вероятно, зависит от человека. Подумайте, каково это - бросить курить, а затем узнать, как получить некоторую поддержку может увеличить ваши шансы стать и остаться некурящим.

Помните, что решение бросить курить - это самый важный первый шаг. Средний курильщик пытается бросить около семи раз, говорит Дианан Уилкокс, практикующая медсестра в отделении легочной медицины в UConn Health в Фармингтоне, штат Коннектикут. Если один из методов не работает, попробуйте других, пока не найдете тот, который придерживается.

Бросить курить «Холодная Турция»

Люди, похоже, предпочитают бросить «холодную индейку» без помощи заместительной терапии никотином, согласно к опросу более 14 000 курильщиков, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале

Nicotine & Tobacco Research , при этом 65 процентов заявили, что планируют использовать этот метод во время своей следующей попытки бросить курить и что силы воли должны быть достаточными. Но бросит курить «холодная индейка» для вас? Рассмотрим плюсы и минусы:

Плюсы.

Это самый простой и дешевый метод. Уилкокс говорит, что установка даты выхода, которую вы должны делать в любое время, когда вы планируете бросить курить, лежит в основе успеха. Она просит людей установить дату выхода, которая будет в течение следующих 30 дней. Если они согласятся, это хороший признак того, что они готовы сделать это здоровое изменение, говорит она. Минусы.

От 4 до 7 процентов людей, которые бросили курить без помощи консультирования или лечения, могут придерживаться этого, согласно Американскому онкологическому обществу. Это может быть особенно актуально, если вы тяжелый курильщик, что может затруднить остановку «холодной индейки» вместо постепенного уменьшения количества, которое вы курите. «Это имеет смысл, если вы уйдете с половиной пачки в день против двух пачек в день, - говорит Рой.

Кроме того, у вас появятся симптомы абстиненции, и у вас не будет продуктов для замены никотина, чтобы помочь обуздать их, говорит Уилкокс. Симптомы кратковременны - обычно от двух до четырех недель, но они могут включать учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, раздражительность и тягу. Вы можете чувствовать себя некомфортно, как вы ползаете из своей кожи, и обнаружите, что трудно мыслить ясно.

Бросить курить с поддержкой

Никотин может быть так же тяжело пить, как героин или кокаин, согласно данным Центров для контроля и профилактики заболеваний. Получение максимально возможной поддержки может быть очень полезным.

Лучше всего решить как физическую, так и психическую склонность к сигаретам. Никотиновая заместительная терапия - никотиновый пластырь, камедь, назальный спрей, лепешки или ингалятор - или лекарство, отпускаемое по рецепту, такое как бупропион или варениклин, может помочь с физической зависимостью от никотина.

Консультирование, либо лично в клинике, либо через телефонную или онлайн-поддержку, может помочь с эмоциональной привязанностью к сигаретам, говорит Уилкокс.

Найдите бесплатную линию выхода в вашем штате, набрав 1-800-QUIT-NOW или позвоните в Национальную группу по лечению рака, 877-44U-QUIT. Для онлайн-поддержки перейдите на веб-сайт «Свобода от курения» Американской ассоциации легких.