Статистика стресса и факты
- Страшные симптомы стресса, которые вы не должны игнорировать, включают пониженное либидо и увеличение выпадения волос.
- Управление стрессом может обеспечить преимущества для здоровья, такие как уменьшение боли и улучшение здоровья сердца.
- Вкусные способы борьбы со стрессом включают в себя употребление темного шоколада, цитрусовых и продукты, богатые омега-3.
Подчеркнутый после долгого рабочего дня? Ты не один. Согласно опросу, проведенному в 2013 г., более 8 из 10 занятых американцами испытывают стресс.
Если вы считаете, что стресс - это только новая социальная норма, подумайте еще раз: чрезмерный стресс может серьезно подорвать ваше здоровье. Согласно данным исследования 2012 года, люди, сообщившие о том, что испытывают дискомфорт от ежедневных стрессов и чаще всего страдают от хронических проблем со здоровьем, через 10 лет после этого. Некоторые страшные симптомы стресса включают снижение либидо, снижение иммунитета и увеличение выпадения волос.
Хотя есть определенные преимущества для здоровья, связанные с управлением стрессом, включая уменьшенную боль и улучшение здоровья сердца, обязательно подкрепите свой стресс соответствующим образом. Согласно вашему исследованию 2014 года, опубликованному в «Журнале коммуникации», просмотр вашего любимого телешоу или воспроизведение последней видеоигры для снятия стресса после работы на самом деле вызывает больше чувства вины и стыда.
Так настройте телевизор и попробуйте эти четыре способа снять стресс.
1. Отключить, выключить и выйти из системы
К 2015 году ученые прогнозируют, что средний человек будет тратить около 16 часов в день, потребляя средства массовой информации, включая телевидение, социальные сети и время телефона. Тем не менее, исследователи обнаружили, что смартфоны действительно усиливают стресс. И еще один отчет показал, что чем больше людей используют Facebook, тем больше их счастье снижается.
Снижение стресса может быть таким же простым, как нажатие кнопки - или, вернее, выключение ваших цифровых устройств. Сделайте свое медиа-время сбалансированным, как ваша диета, с этими советами:
- Отслеживайте время в средствах массовой информации. Сохранение медиа-дневника поможет вам понять, как часто вы подключаетесь. Просто запишите тип носителя, который вы (например, Интернет, время в ТВ, текстовые сообщения), как часто вы его используете и как долго. Как записывать то, что вы едите, записывать, как часто вы подключены, может помочь вам ограничить ваши привычки.
- Попробуйте средства массовой информации. Если мысль о том, что вы отбиваете свой мобильный телефон, заставит вас прорваться в холодный пот, возможно, настало время для детоксикации мини-медиа. Вам также не нужно отказываться от своего мобильного телефона, времени на телевидении или привычки Instagram. Вместо этого начните с бесплатных выходных с мобильного телефона, пропустите социальные сети в течение дня или станьте телевизором на вечер.
Более восьми из 10 занятых американцев испытывают стресс из-за своей работы.Tweet
2. Ешьте эти продукты
Выбор вашей пищи может помочь вам здорово справиться со своими уровнями стресса.
- Темный шоколад. Побалованное антиоксидантом не только снижает стресс, снижая уровень гормонов стресса в вашем организме, темный шоколад также снижает кровяное давление и холестерина и помогает повысить ваше настроение. Стремитесь есть шоколад, который содержит по крайней мере 65 процентов какао и потребляет от 1 до 2 унций в день.
- Омега-3 жирные кислоты. Продукты, богатые омега-3 - авокадо и жирная рыба, такая как тунец , лосось, сельдь и сардины - помогают снизить стресс, беспокойство и депрессию. Попытайтесь есть по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю (каждая порция должна составлять около 3,5 унций). Хотите получить омега-3, но не любитель рыбы? Выбирайте льняное семя или масло льняного семени, семена чиаса и грецкие орехи.
- Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, таких как апельсины, клубника и грейпфрут, также может помочь снять стресс. Взрослые мужчины должны стараться ежедневно получать около 90 миллиграммов (мг) витамина С, а взрослым женщинам - около 75 мг в день. Вы можете встретить свое ежедневное потребление витамина С, съев одну чашку апельсинов, которая содержит около 95 мг витамина С. Другие великие источники витамина С включают красный и зеленый перец, киви, печеный картофель, помидоры и брокколи.
3. Получить движение
Упражнение - еще один здоровый способ предотвратить стресс, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Исследование показало, что умеренная физическая активность помогла людям справиться со стрессом и беспокойством - и польза для здоровья продолжалась даже после окончания тренировки. Попробуйте эти тренировки для снятия стресса:
- Высокоэнергетические действия, такие как бег, танцы и спиннинг
- Йога
- Тайцзи
- Пилатес
4. Цель для большего - и более спокойного - Сон
Недавний опрос показал, что около 70 процентов людей, которые сообщили о чувстве стресса в прошлом месяце, также испытывали проблемы со сном. Плохой сон связан с пониженным иммунитетом, проблемами с сердцем и чувствами тревоги и депрессии. Остановите стресс на своих дорожках, практикуя эти лучшие советы сна:
- Пропустите кофе во второй половине дня. Кофеин остается в вашей системе как минимум шесть часов, поэтому пропустите свою чашку чая, если вы хотите более спокойно спать.
- Power down. Просмотр телевизора или проверка вашего фида Facebook перед сном могут не дать вам проснуться, поэтому отключите технологию, когда вы попадете в спальню. Для спокойного сна медиа-магнат Арианна Хаффингтон рассказала Everyday Health, что она изгоняет все ЖК-экраны, включая компьютеры, смартфоны и телевизор, из-за рутинного сна.
- Готов ваша комната. Стремитесь сделать вашу комнату темной, и тихо. Это поможет усыпить вас в более спокойный сон.
