Вам не нужно терять друзей за курить, когда вы выходите |

Ian Allenden / Alamy

Не пропустите это

Как привлечь вашего врача

Что бывают курящие говорят о сигаретах

Подпишитесь на Наш информационный бюллетень для здорового образа жизни

Спасибо за регистрацию!

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Есть много причин бросить курить - к сожалению, на них может быть сложно сосредоточиться, если все ваши друзья или члены семьи также курят.

Помните: вы не просто сражаетесь с зависимостью от никотина, вы также пытаетесь пить социальную привычку курить, говорит Дебора Печаль, помощник программы «Свобода от курения», которая запускается Американская ассоциация легких (ALA).

«Я думаю, что это одна из самых больших проблем для человека в пути уйти», добавляет Тюльпан.

Пока вам не нужно перестраивать свой круг общения, чтобы остаться дым бесплатно, вам может потребоваться изменить, когда (и где) вы общаетесь с людьми в вашей жизни, которые курят. Используйте следующие советы, чтобы бросить курить, не отказываясь от своих друзей.

Нет. 1: Сделайте что-то другое.

Если вы привыкли делать перерыв на дым со своими коллегами или спаривать сигарету с несколькими напитками в пятницу вечером, выход из нее может означать пропущение некоторых из этих социальных прогулок. Тем не менее, важно избегать любых потенциальных триггеров - включая ваших друзей, когда они загораются.

Попробуйте организовать новые действия или увлечения с друзьями, говорит Билл Блатт, национальный директор табачных программ в ALA. (Еще лучше: выберите место, которое не позволяет курить.)

«Если они действительно ваши друзья, вам не придется прощаться с ними навсегда», - говорит он. Но, по крайней мере, в начале вам может потребоваться удалить себя от занятий, когда они будут курить.

Нет. 2: Измените свою рутину.

Даже обыденные привычки могут вызвать тягу. Например, если вы обычно делитесь сигаретой с супругом после обеда, вы можете почувствовать желание курить, когда закончите есть. Чтобы отвлечься от желания, попробуйте оставить стол вместе и делать посуду или вместо этого пойти после ужина. Изменение вашей рутины помогает избежать триггера и дает вашему супругу возможность поддержать вас.

Нет. 3: Набирайте поддержку у своих друзей и семьи.

«Будьте ясны о том, что вам нужно», - говорит Блатт. «Часто друзья и близкие хотят помочь и поддержать вас, но не знают, как».

Вы лучший судья того, что вам нужно, но вот несколько идей: попросите друзей и семью не курить вокруг вас , курить за пределами вашего дома или автомобиля и сохранять визуальные триггеры, такие как пепельницы и зажигалки, вне поля зрения.

Кроме того, обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи, которые не курят. Во время тяги, или если у вас есть slipup, вы хотите, чтобы кто-то позвонил, кто может вам помочь.

Нет. 4. Не будьте слишком сильными для своих друзей, которые все еще курят.

Путешествие для всех людей, путешествующих с курятинами, отличается от вас, и вы можете быть более раздражительным или озабоченным, когда вы проходите уход. Если ваши друзья или члены семьи все еще курят, когда вы пытаетесь бросить курить, не судите о них, говорит Блатт. Хотя вы можете побудить их бросить с вами, вы не должны надавливать на них.

Нет. 5: Сосредоточьтесь на позитивах.

Быть свободным от табачного дыма имеет также социальные преимущества: вам не придется выходить на улицу, потому что вам нужна сигарета, вы можете служить хорошим образцом для подражания для ваших друзей-курятников, которые, возможно, думают бросить курить , и у вас будет больше денег, чтобы тратить на то, что вам нравится. Вы даже можете обнаружить, что вы больше времени проводите с друзьями и членами семьи, которые не курят, что может укрепить эти отношения.

Нет. 6: Не меняйте все сразу .

Разумно избегать триггеров и менять свои подпрограммы, особенно сначала, говорит Блатт. Но изменение слишком много сразу может ощущаться подавляющим и может снизить ваши шансы на успешное завершение.

В конце концов, хороший, пожизненный друг может быть просто необходимой поддержкой - курит ли этот человек или нет.