Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу здоровую Living Newsletter
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Лилиан ДеБрок вспоминает день, когда она бросила курить. Было 21 апреля 2012 года, и у нее были веские причины уйти: ее первый внук был в пути, и ее дочь возражала против ее курения. Но дата была вдвойне значима: «21 апреля была та же самая дата, когда я получил трезвый много лет назад», - говорит Де Брок, который живет в Вуд-Дейл, штат Иллинойс.
DeBrock использовал две стратегии, чтобы успешно бросить курить. Кроме того, что я был очень ясен о почему она уходила, она задала конкретную дату выхода. «Показатели успеха для брошенных лиц выше для тех, у кого есть план», - говорит Альберт Полито, доктор медицины, директор Центра легких в Медицинском центре Мерси в Балтиморе. Msgstr "Установка даты выхода помещает ее в календарь. В нем говорится: «Я совершен».
Bill Blatt, MPH, директор программ борьбы против табака в Американской ассоциации легких (ALA), призывает курильщиков выбрать дату выхода, которая составляет две или три недели. «Если дата слишком близка, - говорит он, - у вас недостаточно времени для планирования. Если это дольше, это не достаточно быстро ».
Планирование даты выхода также дает вам время, чтобы заручиться поддержкой людей в вашей жизни и избавить свой дом, рабочее место и автомобиль от всех табачных изделий и курящих принадлежностей. DeBrock обнаружил, что чистка захватывает и мотивирует. Она сделала церемонию признания каждого раза, когда она в последний раз курила с определенным человеком или в определенном месте.
Генеральный хирург США говорит, что бросить курить - это самый важный шаг, который курильщики могут предпринять, чтобы улучшить свое здоровье , Почти полмиллиона американцев (примерно каждый пятый) умирают каждый год из-за курения сигарет. Курильщики умирают в среднем на 10 лет раньше, чем некурящие.
«Курение влияет на все части вашего здоровья и увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака - не только рак легких», - говорит д-р Полито. «Вы не можете стереть все годы, когда вы курили, но ваш риск [для болезни] снижается каждый год после того, как вы уходите. Возьмите хроническую обструктивную болезнь легких или ХОБЛ - в течение нескольких месяцев после прекращения курения, вы прекратите прогрессирование заболевания ».
Установите себя на успех
Есть более бывшие курильщики (примерно 50 миллионов, согласно ALA) в Соединенных Штатах, чем нынешние курильщики. «Каждый курильщик может уйти, - говорит Блатт. «Вы должны найти правильный путь для вас. Если вы потерпите неудачу, используйте эту неудачную попытку как опыт обучения и сделайте что-то другое в следующий раз ».
Бросить курить, безусловно, сложно. Однако, помимо установления даты выхода, есть и другие способы увеличить ваши шансы на успех:
Используйте средства для прекращения курения. Блатт побуждает курильщиков воспользоваться доступными средствами для прекращения курения. Полито соглашается. «У меня так много пациентов, которые думают, что могут сделать это сами - холодная индейка», - говорит он. «Возможно, но это редко. Так много людей исключают [прекращение курения] СПИДа ». Они не должны. Полито говорит, что лекарства или продукты замены никотина могут стать мостом для отказа от некоторых людей, что облегчает переход через первые трудные недели или месяцы.
Не делайте этого в одиночку. Программы прекращения курения (в том числе 1- 800-QUIT-NOW и SmokeFree.gov) оказывают неоценимую поддержку. Так может быть приятель. Каролин Томас из Лиджедале, штат Пенсильвания, бросила курить с группой друзей-друзей. Все они курили вместе во время перерывов. Однако, когда их работодатель объявил, что он повысил страховые взносы курильщиков на 150 долларов в месяц, они были очень мотивированы, чтобы бросить курить. «Мы все еще выходим на перерывы, - говорит Томас, - но теперь мы ходим вместо дыма».
Знайте, чего ожидать. Первые две недели труднее всего, говорит Блатт. Нарушение зависимости от никотина затруднено, и большинство курильщиков испытывают симптомы отмены, такие как тягу к табаку и чувство раздражительности, беспокойства или голода. Тем не менее, убеждения и чувства становятся менее частыми и суровыми с течением времени. Но не думайте, что вы можете просто отбросить назад, а не полностью отказаться, - предупреждает Блатт. «Легче иметь никого, кроме одного», - говорит он. Кроме того, вы получите максимальную пользу для здоровья от курения вообще. Сделать планы на случай непредвиденных обстоятельств.
Планирование того, что делать, а не курение, является важным аспектом успешной программы прекращения курения. Поскольку вождение было курящим курилком для Томаса, она держит в своей машине кошелек жевательной резинки, чтобы помочь ей преодолеть случайные тягу. Полито подчеркивает, что курильщики должны также выяснить, что делать с их руками, когда желание курить удары. Леденцы хорошо, говорит он, потому что они обеспечивают действие «рука в рот», связанное с курением. Оставайтесь на курсе после промаха.
Обычно люди, бросившие курить, «проскальзывают» - сложите или курите сигарету или две. Но «проскальзывание» - это не то же самое, что неудача, и это не означает, что вы вернулись на круги своя. Все, что имеет значение, - это то, что вы все еще пытаетесь бросить курить. У ДеБрока и Томаса были разные побуждения к увольнению, но, установив даты выхода и планируя решение проблем, они были успешными. Оба говорят, что теперь они чувствуют себя намного лучше. DeBrock присутствовал в родильном зале, когда родилась ее внучка, и ей нравится много времени с нынешним четырехлетним ребенком. Томас использовал некоторые из денег, которые она когда-то тратила на сигареты, чтобы присоединиться к тренажерному залу.
Существует не один подход для отказа от курения. «Люди должны знать, что нет волшебной пули, - говорит Полито. «У вас должен быть план. Лучший подход зависит от человека, поэтому поговорите со своим врачом «если вы готовы выйти».
