Найти помощь, чтобы бросить курить

Thinkstock

Не пропустите это

Как привлечь вашего врача

Что бывают курящие говорят о сигаретах

Подпишитесь на нашу здоровую Living Newsletter

Спасибо за регистрацию!

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Иногда помощь может пройти долгий путь. Поскольку только 4-7% людей могут бросить курить без помощи лекарств или групп поддержки, согласно Американскому онкологическому обществу (ACS), он платит, чтобы найти ресурсы, которые могут помочь вам начать привычку.

«Бросить курить трудно , но остановить навсегда сложнее », - говорит Джеймс М. Дэвис, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра герцога по прекращению курения и инструктор по табачной зависимости в Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина. «Курильщикам действительно нужно подготовиться, прежде чем они попытаются бросить курить».

Хорошей новостью является то, что есть много ресурсов, которые могут помочь курильщикам выйти навсегда.

Первичный источник поддержки для отказа от курения

Встреча с ваш врач в течение 10 минут может улучшить шансы на то, что вы бросите курить успешно, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Ваш врач может предложить лекарства, чтобы помочь обуздать тягу к никотину.

Около 25 процентов людей, которые употребляют медикаменты, чтобы бросить курить, успешно избегают курения в течение как минимум шести месяцев, говорит ACS. Пара, которая с консультированием о курящей смерти и шансы остаться без табачного дыма, еще лучше.

Остановить курение с помощью телефонной и онлайн-поддержки

Есть много возможностей для прекращения курения, доступных в Интернете и по телефону. Д-р Дэвис говорит, что линии ухода за табаком являются наиболее эффективными и недорогими. В большинстве штатов вы можете связаться с ними, набрав 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Государственные линии выхода предлагают бесплатное консультирование, поддержку, персонализированные планы закрытия и, возможно, бесплатные лекарства. Услуги также включают советы по уходу за никотином, которые могут привести к расстройствам, перепадам настроения, сложному сосредоточению и желанию курить.

Вы также можете проверить Smokefree.gov, веб-сайт, который предоставляет ссылки и информацию для разных ресурсов доступный, чтобы помочь вам бросить курить, а также Live Live Chat для Национального агентства по борьбе с раком (NCI) Live Chat, чтобы общаться в чате с поддержкой для получения ответов и консультаций. На сайте также перечислены телефонные линии поддержки, такие как 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) от NCI. Сообщения и телефонные линии предлагают консультантов, которые могут предоставить советы и образовательные данные, которые помогут вам бросить курить.

Американская ассоциация легких (ALA) предлагает комплексную онлайн-программу, которая начинается до вашего официального выходного дня, чтобы вы были умственно готовы бросить курить. Это называется Freedom From Smoking (FFS) в Интернете.

Кроме того, на CDC-сайте полно образовательной информации, включая ссылки на другие программы поддержки и приложения. Посетите страницу «Я готов выйти», чтобы узнать подробности. Программы поддержки, подобные этим, могут научить вас, как справляться с курящими триггерами, которые играют большую роль в рецидиве, говорит Дэвис. «Каждая ситуация, место, человек или чувство, которое сочеталось с курением, теперь стало триггером», - говорит он.

BecomeAnEx.org, бесплатная онлайн-программа поддержки курения, также может помочь людям бросить курить. Это может помочь вам изменить свои привычки и предоставить доступ к сообществу бывших курильщиков и других, которые пытаются уйти. Это прерывает процесс в три этапа: как бросить курить, бросить курить и остаться.

Программы прекращения курения и программы для текстовых сообщений

Вы также можете попробовать приложение для прекращения курения смартфона, такое как QuitGuide или quitSTART, которые оба бесплатно для Android и iPhone. Эти приложения отправляют регулярные напоминания, подсказки и поощрение придерживаться вашего плана бросить курить. Программы используют историю курения для предоставления персонализированных сообщений и напоминаний. QuitGuide позволяет отслеживать ваши тягу. Вы также можете найти способы отвлечься от тяги, таких как игры и проблемы, и вести журнал о вашем прогрессе. Найдите их в своем магазине приложений или через ссылки на Smokefree.gov.

Предпочитаете поддержку текста? Smokefree.gov также предлагает программу SmokefreeTXT, услугу обмена текстовыми сообщениями 24/7. Просто введите текст «QUIT» на номер 47848 или зарегистрируйтесь в Интернете. Вы будете получать текстовые сообщения через регулярные промежутки времени, чтобы помочь вам придерживаться плана бросить курить. Эти текстовые сообщения предлагают поощрение и советы, которые помогут вам бороться с тягой к никотину.

Поддержка людей, чтобы бросить курить

Иногда это помогает получить личную поддержку от людей, которые имеют дело с одной и той же борьбой с курением. Ваш отдел здравоохранения штата может стать хорошим источником для поиска групп по прекращению курения в вашем районе.

ALA также предлагает клиники Freedom From Smoking. Индивидуальная, подробная программа прекращения курения длится восемь сеансов. Его цель - помочь вам изменить свое поведение и решить как процесс, так и проблемы отказа от курения, в то же время обеспечивая поддержку со стороны других, которые также уходят. Узнайте больше, посетив веб-сайт ассоциации.

Ассоциация по лечению употребления и зависимости от табака (ATTUD) может связать вас с сертифицированным специалистом по лечению табака, чтобы обеспечить высококачественное консультирование по прекращению курения и прекратить планы. Ознакомьтесь с веб-сайтом ATTUD, чтобы найти поставщика в вашем регионе.

Выбор программы прекращения курения

С таким количеством вариантов, которые помогут вам бросить курить, обязательно выберите, какой вариант лучше для вас и ваших индивидуальных потребностей.

Бросить курить сложно, но вам не нужно идти в одиночку. Примите необходимые меры, чтобы сделать ваше успешное путешествие. « Прежде чем попытаться бросить курить, приготовьтесь, чтобы вы могли прекратить курить навсегда», - говорит Дэвис.