Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Управление диабетом типа 2 может показаться бесконечным занятием список здорового питания, упражнения, тестирование вашего сахара в крови и прием лекарств. Но держать диабет в контроле не должно быть подавляющим. Сделав несколько простых шагов, вы можете помочь предотвратить или отсрочить серьезные осложнения, связанные с диабетом, включая повреждение нервов, потерю зрения, заболевание почек и инсульт.
Во-первых, упорядочение ежедневного списка диабета может помочь вам справиться с этим легче , Начните с этих основ:
1. Проверьте уровень сахара в крови и запишите его в журнале. Мониторинг уровня сахара в крови является важной частью управления диабетом. Ежедневный мониторинг обеспечивает постоянную обратную связь о вашем уровне сахара в крови и управлении диабетом, говорит Элисон Мэсси, RD, CDE, сертифицированный преподаватель диабета и зарегистрированный диетолог в Frederick Primary Care Associates в Мэриленде. Ваши показатели сахара в крови могут помочь вам принять решение о том, что есть, а также о том, как и как осуществлять упражнения и давать представление о правильном дозировании лекарств, если вы на инсулине, добавляет она.
Запись информации в журнале важна, согласно Американская диабетическая ассоциация (ADA). Ваш журнал станет инструментом, который можно использовать во время посещений вашего врача, чтобы узнать, насколько хорошо работает ваш план управления диабетом и внести необходимые изменения.
2. Возьмите лекарство. Когда только диета и физические упражнения не могут контролировать диабет, ваш врач может назначить лекарства, чтобы помочь в регулировании сахара в крови, говорит Мэсси. «Важно понимать, как ваши диабетические препараты работают, чтобы контролировать уровень сахара в крови, как лечить сахар крови, если это произойдет, и как и когда принимать лекарства», - говорит она. Ваш врач или преподаватель диабета могут предоставить рекомендации по планированию лечения, наиболее подходящие для вас на основе вашей истории болезни.
3. Осмотрите свои ноги. Диабет может вызвать множество проблем с ногами, таких как мозоли, которые могут превратиться в язву, плохое кровообращение, которое может повлиять на вашу способность бороться с инфекцией и повреждение нервов, что может вызвать уменьшенное ощущение. Масси говорит, что ежедневно проверяйте свои ноги, чтобы убедиться, что нет ранений, волдырей или других проблем. Обычные проблемы могут оказаться гораздо более серьезными, если их не лечить. И если у вас плохое кровообращение или повреждение нерва, у вас может быть травма или инфекция на ноге, не чувствуя этого. Ежедневный осмотр позволяет выявить проблемы на ранней стадии и получить лечение.
4. Кисть и чистка зубов. Высокий уровень сахара в крови может повлиять на здоровье полости рта - неконтролируемый уровень сахара в крови может привести к увеличению количества налета и увеличению риска гингивита и даже прогрессирующей болезни десен, говорит Мэсси. ADA рекомендует чистить зубы в течение трех минут, по крайней мере, два раза в день и чистить зубной нитью не реже одного раза в день, и регулярно проводить стоматологические осмотры каждые шесть месяцев.
5. Оставайтесь активными. Упражнение отлично подходит для общего состояния здоровья и помогает снизить уровень сахара в крови. «Общая рекомендация - 30 минут по крайней мере пять раз в неделю», - говорит Мэсси. В дополнение к снижению уровня сахара в крови, упражнения помогают улучшить кровоток, стимулировать энергию, снимать стресс, улучшать качество сна, что делает его необходимым в соответствии с вашим графиком.
6. Ешьте здоровое питание и закуски. Уровень сахара в крови напрямую зависит от того, что вы едите и , когда. Планирование ваших приемов пищи каждый день, а не просто его крыло, может повлиять на показания сахара в крови.
Существует несколько подходов к планированию питания для диабета, которые вы можете использовать в качестве руководства, чтобы помочь вам хорошо питаться, включая подсчет углеводов и использование гликемического индекса. Massey рекомендует работать с зарегистрированным диетологом, чтобы попасть на правильный путь с выбором продуктов питания и настроить ежедневный прием пищи и перекусить.
7. Защитите свою кожу. Диабет может нанести ущерб вашей коже и может вызвать бактериальные или грибковые инфекции. Ежедневно проверяйте свое тело на проблемы с кожей, особенно на кожных складок, таких как подмышки, между пальцами ног и область паха. Помогите защитить кожу, оставив ее чистой и сухой. Если вы заметили травму, даже незначительный вырез, очистите ее с мылом и водой. Поговорите со своим врачом, если вы заметили серьезные травмы на коже или имеете состояние, которое вы не можете лечить самостоятельно.
8. Получите хороший ночной сон. Плохие структуры сна могут отрицательно повлиять на метаболизм глюкозы, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2014 года в Annals of New York Academy of Sciences . Практика здоровых привычек сна может помочь вам получить сон, необходимый вашему телу. Национальный фонд сна рекомендует каждый вечер ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждое утро, даже по выходным. Вы также можете попробовать ритуал ночного сна, чтобы помочь подготовить свое тело к сна, например, прочитать книгу или заняться другой успокаивающей деятельностью, которая позволяет вашему телу свернуть. Еще один способ спящего режима - включить машину с белым шумом и использовать затеняющие комнату занавески. Вы хотите сделать среду вашей спальни максимально комфортной.
